Muistin vahvistaminen tehokkaalla tavalla näillä tavoilla

Muistin vahvistaminen tehokkaalla tavalla näillä tavoilla

1. Parempi valaistus

MSU:n tutkijat havaitsivat, että eräänlainen laboratoriorotta "menetti noin 30 prosenttia kapasiteetista hippokampuksessa, aivoalueella, joka on tärkeä oppimisen ja muistin kannalta, ja suoriutui huonosti aiemmin kouluttamissaan tilatehtävissä, koska niitä pidettiin hämärässä valaistuksessa. "

Siksi asiantuntijat neuvovat parantamaan valaistusta työpaikalla ja kotona.

2. Palapelit ja ristisanatehtävät

Columbian yliopiston psykiatrian ja neurotieteen professori Davanger Devanand ja Duken yliopiston psykiatrian ja lääketieteen professori Murali Duriswamy sanoivat tutkineensa 107 vapaaehtoista 78 viikon aikana NEJM Evidence -lehdessä. Lyhyesti sanottuna he havaitsivat, että koehenkilöt, joita pyydettiin tekemään ristisanatehtäviä säännöllisesti, suoriutuivat huomattavasti paremmin muistin menetyksestä (tai sen puutteesta) kuin ne, joita pyydettiin viettämään saman verran aikaa videopelien pelaamiseen.

3. Jaksottainen paasto

"Näin voit kasvattaa uusia aivosoluja", vahvisti tohtori Sandrine Thorette, aikuisten neurogeneesin ja mielenterveyden laboratorion johtaja videolla, jonka otsikkona on: "Näin voit kasvattaa uusia aivosoluja." Jaksottainen paasto "parani pitkän aikavälin muistin säilyttäminen” verrattuna kahteen muuhun hiiriin, joita ruokittiin sellaisenaan tai jopa rajoitetulla kalorimäärällä.

4. Kävely taaksepäin

Roehamptonin yliopiston tutkijat Englannissa suorittivat kuusi koetta selvittääkseen, voisiko pelkkä kävely taaksepäin johtaa parempaan kykyyn muistaa asioita lyhytaikaisen muistin avulla. Itse asiassa kuusi koetta onnistuivat, sillä "tulokset osoittivat ensimmäistä kertaa, että menneisyydessä suunnattu liikkeen aiheuttama henkinen aikamatkustus paransi muistin suorituskykyä erityyppisille tiedoille. Tohtori Aleksander Aksentijevic, Roehamptonin yliopiston psykologian laitokselta, sanoi, että kokeita kutsuttiin "aikamatkaefektiksi".

5. Lisää hedelmiä ja vihanneksia

Harvard School of Public Healthin tutkijat tutkivat ruokailutottumuksia kahden vuosikymmenen ajan ja havaitsivat, että osallistujilla, jotka söivät enemmän hedelmiä ja vihanneksia – erityisesti niillä, jotka söivät enemmän tummanoransseja vihanneksia, punaisia ​​vihanneksia, lehtivihanneksia ja marjoja – oli parempi muisti myöhemmin elämässä.

6. Lukeminen huvin vuoksi

Uusimpien tutkimusten joukossa Illinoisin yliopiston Beckman Institute for Advanced Science and Technology -instituutin tutkijat päättivät selvittää, onko olemassa kognitiivisia tapoja, jotka voisivat mennä muistin kehittämisessä pulmien ja ristisanatehtävien ratkaisemisen lisäksi. Tutkijat havaitsivat, että lukeminen huvin vuoksi, viisi päivää viikossa, noin 90 minuuttia kerrallaan, voisi "parantaa vanhusten muistitaitoja" paremmin kuin palapelit.

7. Nuku tarpeeksi

Pennsylvanian yliopiston Chronobiology and Sleep -instituutissa tehdyn tutkimuksen tulokset paljastivat, että ihmiset kärsivät "valppauden ja episodisen muistin puutteesta" huonon unenlaadun vuoksi.

Ihminen menettää myös itsetuomion yhtenä unettomuuden negatiivisena vaikutuksena, ja hän neuvoo, että ainoa tapa voittaa nämä ongelmat on asettaa uni etusijalle.

8. Kehitä yksityiskohtaisia ​​harrastuksia

Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä julkaistun kanadalaisen tutkimuksen tulokset osoittavat, että kun tutkijat yrittivät selvittää, voisivatko yksityiskohtaisiin harrastuksiin syvästi kiinnostuneet ihmiset kokea muistinsa parantumista ajan myötä.

Lyhyesti sanottuna tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka harjoittavat yksityiskohtaisia ​​harrastuksia, kuten lintujen tarkkailua, ja joilla on tapana kuvata ja tallentaa muistoja yksityiskohtaisempien kriteerien mukaan, oli parempi muisti ja kognitiiviset kyvyt kuin muilla tutkimuksen osallistujilla.

Ehkä selitys, sanoi eräs tutkija, on se, että "mitä enemmän hän tietää taustansa, sitä paremmin hän oppii ja säilyttää uutta tietoa liittämällä sen olemassa olevaan tietoon."