Joogaharjoituksia, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja virkistäytymään

Elämän kertymisen ja henkilön kohtaamien vaikeuksien ja ongelmien valossa, jotka aiheuttavat ahdistusta ja jännitystä, henkilön on harjoitettava joitain harjoituksia, jotka antavat rauhallisen tilan, jota edustavat psyykkinen mukavuus ja fyysinen mukavuus. Näitä harjoituksia kutsutaan "rentoutumisharjoituksiksi", ja ehkä yksi tunnetuimmista esimerkeistä niistä ihmisten keskuudessa on jooga, sen lisäksi, että se opettaa kuinka kohdata elämän vaikeudet ja ongelmat lujasti. Ennen kuin puhutaan tärkeimmistä rentoutusharjoituksista, on hyvä huomioida päivittäisen harjoittelun tärkeys, joka alkaa 10-20 minuutin jaksolla ja sitten vähitellen pitenee ajan suhteen 60 minuuttiin.
Tärkeimmät rentoutusharjoitukset:
- Voi ei :

Syvähengitys: Se on yksi yksinkertaisimmista rentoutumisen muodoista, ja tämä harjoitus perustuu siihen, miten hengität hyvin ja oikein, ja tämän harjoituksen etuna on mahdollisuus harjoitella sitä milloin tahansa ja eri paikoissa, ja sen nopea kyky antaa sinulle vähemmän stressin tunnetta sen läsnä ollessa. Syvän hengityksen mekanismi on hengittää syvään vatsasta siten, että asetat toisen kätesi vatsalle ja toinen rintakehälle, seuraamalla hapen sisäänhengitystä sisään- ja uloshengityksen kautta, samalla kun vedät ilmaa hitaasti ja syvään uloshengityksen kautta. vatsa, huomioi, että vatsalle asetettu käsi nousee ja laskee sisääntulon aikana ja ilma ulos.

- Toiseksi :

Asteittainen lihasten rentoutuminen: Tämä harjoitus on yksi parhaista rentoutusharjoituksista, se lievittää jännitystä, ahdistusta ja psykologista painetta, ja sen mekanismina on keskittyä oikeaan jalkaan ja kiristää sen lihaksia ja laskea kymmeneen ja sitten rentouttaa sitä kiinnittäen huomiota tunnettasi sen rentoutumisen jälkeen, siirryt sitten samalla tavalla vasemmalle jalalle. Sinun tulee soveltaa tätä harjoitusta kaikkiin kehon lihasryhmiin seuraavassa järjestyksessä: oikea jalka, vasen, oikea jalka, vasen, oikea reisi, vasen, pakarat, vatsa, rintakehä, selkä, oikea käsi ja käsi, vasen, niska ja hartiat, kasvot.

- Kolmas:

Meditaatio: yksi parhaista ja helpoimmista harjoituksista, se toimii eroon väsymyksestä ja jännityksestä, vaatii paikan, jolle on ominaista rauhallisuus, erityisesti puutarhat, koska ne sisältävät kauniita aromeja, jotka auttavat meditaatiossa. Meditaatiota on mahdollista harjoitella myös istuma-, seisoma- tai kävelyasennossa. Voit esimerkiksi istua katseesi keskittyneenä maisemaan niin, että se on kohta, jonka olet valinnut painopisteeksi.

- Neljänneksi:

Mielikuvitus: Kuvittele itsesi istuvan paikassa, joka tarjoaa sinulle vapauden ja mukavuuden lähteen ja on sydämellesi rakastettu meri, runoilija, mielikuvituksesi kautta, ikään kuin seisoisit meren rannalla tai suosikkipaikassasi. Jossa ihminen voi mielikuvituksen kautta muistaa kuvia kokemistaan ​​onnellisista tapahtumista tai kuvitella niistä mitä ei ole vielä tapahtunut, ja hän voi myös elää mielikuvituksensa kautta mielensä onnellisia tapahtumia ikään kuin ne tapahtuisivat. täysin hänen todellisuudessaan.

Muokannut

Ryan Sheikh Mohammed