Yksinkertaisia ​​vyötärön muotoilevia harjoituksia

Brittilehden "Dailyn" mukaan uusi tutkimus osoittaa, että "tai chi" -harjoituksen aikana tehdyt yksinkertaiset liikkeet ja syvä hengitys voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin säännöllinen harjoitus keski-ikäisten sairauksien leviämisen vähentämiseksi ja vyötärön ympärysmitan vähentämiseksi. Posti".

Tai Chi on mielen ja kehon harjoituksen muoto, jota kuvataan liikkeellä tapahtuvaksi meditaatioksi ja jota miljoonat ympäri maailmaa harjoittavat terveyden ja vireyden parantamiseksi.

Kalifornian ja Hongkongin yliopistojen tutkijat seurasivat sellaisten vapaaehtoisten vyötärökokoa, jotka eivät joko harjoitelleet tai tai chi -harjoituksia 12 viikkoon.

He havaitsivat myös, että tai chi -harjoitukset ovat yhtä tehokkaita kuin perinteiset harjoitukset lihavien keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten vyötärön ympärysmitan vähentämisessä.

Tutkimus keskittyi ihmisiin, jotka kärsivät sairaudesta, joka tunnetaan nimellä keskuslihavuus, joka on ylipaino, joka muodostuu enimmäkseen vyötärön alueelle.

Keski-ikäinen liikalihavuus on metabolisen oireyhtymän, keski-ikäisten aikuisten yleinen terveysongelma, merkittävä ilmentymä.

Tutkimukseen osallistujat suorittivat kaksi tai chi- ja perinteistä harjoittelua yhden tunnin ajan kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan ammattivalmentajien valvonnassa.

Tai chi -harjoitteluohjelma perustui Yang-tyyliin tai chien, joka on yleisin menetelmä, kun taas perinteiset harjoitukset vaihtelivat reipasta kävelyä ja voimaharjoittelua.

Pienennä vyötärön ympärysmittaa

Mittaaessaan vyötärön ympärysmittaa ja muita aineenvaihdunnan terveyteen liittyviä indikaattoreita 12 viikon ja sitten 38 ikävuoden jälkeen tutkijat havaitsivat myös, että taiji- ja perinteisten liikuntaryhmien osallistujien vyötärön ympärysmitta pieneni kontrolliryhmään verrattuna. Vyötärön ympärysmitan pienentäminen vaikutti positiivisesti HDL-kolesteroliin, mutta se ei johtanut havaittaviin eroihin glukoosissa tai verenpaineessa.

Tutkijoiden mukaan tulokset ovat, että keski-ikäiset ja iäkkäät aikuiset, joilla on keskuslihavuus, voivat hyötyä vyötärön ympäryksen pienentämisestä minimaalisella vaivalla, jos he eivät pidä tai eivät voi harrastaa perinteistä liikuntaa rajoitetun liikkuvuuden tai muiden syiden vuoksi.

Muut aiheet:

Miten tulet toimeen sellaisen kanssa, joka jättää sinut älykkäästi huomiotta?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها