Syö näitä ruokia tyhjään vatsaan pysyäksesi kunnossa

Syö näitä ruokia tyhjään vatsaan pysyäksesi kunnossa

Avain painonpudotukseen on liikunta- ja kuntorutiini, jota tukee yhtä kurinalainen ruokavaliosuunnitelma. Aamulla tyhjään vatsaan syötäväksi on valittava parhaat ruoat, siemenet ja juomat, jotta saat ylimääräisen annoksen energiaa ja saat parhaan hyödyn rutiininomaisista käytännöistä myöhemmin päivällä. Money Control -sivusto.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että aamiaisen tulee olla päivän tärkein ateria, sillä tyhjään mahaan syödyllä on todella merkitystä, sillä se voi vaikuttaa painoon, sydämen terveyteen ja mielen toimintaan.

Tutkimukset viittaavat siihen, että päivän aloittaminen terveellisellä aamiaisella, joka sisältää siemeniä, manteleita, kauraa, sitruunavettä ja vihreää teetä, voi merkittävästi parantaa terveyttä, koska siemenet sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja. Samaan aikaan mantelit tarjoavat kohtuullisen määrän proteiinia, kun taas kaura tarjoaa runsaan annoksen kuitua ja auttaa säätelemään ruoansulatusta. Mitä tulee sitruunaveteen, sen kosteuttavat ominaisuudet yhdessä C-vitamiinin lisäämisen kanssa auttavat vahvistamaan vastustuskykyä ja edistämään raudan imeytymistä. Alla on luettelo elintarvikkeista, joita voidaan syödä tyhjään vatsaan maksimaalisten terveyshyötyjen saavuttamiseksi:

1. Mantelit: Täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiineja, mikä antaa kylläisyyden tunteen. Mantelit sisältävät myös kuitua, joka voi pitää verensokerin vakaana ja antaa tasaista energiaa koko päiväksi.

2. Marjat: Päivän aloittaminen virkistävissä ja iloisissa marjoissa on houkutteleva vaihtoehto. Terveyden kannalta sen alhainen glykeeminen indeksi ja runsas kuitu voivat auttaa ylläpitämään verensokeritasoja, mikä voi välttää insuliinipiikkejä, jotka voivat johtaa asteittaiseen painonnousuun.

3. Chia-siemenet: Runsaasti liukoista kuitua ja omega-3-rasvahappoja sisältävät chia-siemenet tarjoavat kaksinkertaisen edun: ne tarjoavat sopivan kylläisyyden tunteen ja auttavat myös vähentämään tulehdusta.

4. Sarviapilan siemenet: Sarviapilan siemenet auttavat hallitsemaan verensokeritasoja ja hillitsemään ruokahalua.

5. Pellavansiemenet: Pellavansiemenet, jotka ovat täynnä liukoista kuitua ja lignaaneja, ovat superruokia, jotka auttavat pitämään verensokeritason hallinnassa, edistävät suoliston terveyttä ja tukevat kylläisyyden tunnetta.

6. Kreikkalainen jogurtti: Sitä pidetään lihasten henkilökohtaisena valmentajana, koska se sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia. Sen hyödyllinen probioottipitoisuus parantaa myös aineenvaihduntaa ja auttaa painonhallinnassa.

7. Vihreä tee: Vihreän teen kofeiinipitoisuus voi osaltaan lisätä energiatasoa harjoituksen aikana. Vihreässä teessä olevalla epigallokatekiinigallaatilla (EGCG) uskotaan olevan termogeenisiä ominaisuuksia, jotka auttavat polttamaan enemmän kaloreita nostamalla hieman kehon lämpötilaa.

8. Sitruunavesi: Sitruunavedessä oleva C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa myös lisäämään raudan imeytymistä kasviperäisistä lähteistä.

9. Kaura: Se auttaa hidastamaan ruoansulatusprosessia ja antaa kylläisyyden tunteen vitamiini- ja kivennäisainerikkaiden ainesosien lisäksi.

10. Vesimeloni: Vesimelonin vesipitoisuuden arvioidaan olevan noin 90 %, joten se on yksi parhaista tavoista pitää kehosi nesteytettynä ja kylläisenä, varsinkin jos se syödään ennen ateriaa. Se voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita yleisesti.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023