Kahdeksan ravitsemusvinkkiä terveydellesi Ramadanin jälkeen

Siunatun Ramadan-kuukauden loppu lähestyy, ja ruokailutottumuksiin on palattava asteittain, joten Fitness First Centerin ravitsemusterapeutti Banin Shaheen tarjoaa meille kahdeksan parasta vinkkiä kehomme terveyden ja kunnon ylläpitämiseen urheilun jälkeen. ramadanin kuukausi.

Palaa rutiineihin vähitellen

Paluu aiempiin ruokailutottumuksiin ennen ramadania voi olla valtava shokki kehollesi, ja ihmiset tekevät Eidin aikana hyvin yleisen virheen, joka on syödä enemmän ruokaa kuin ennen ramadania.

Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella

On totta, että suositeltu ruoka- ja kalorimäärä tulisi olla pienempi ensimmäisinä päivinä ramadanin jälkeen, mutta sinun on myös ylläpidettävä terveellisiä ruokailutottumuksia, kuten aamiaista, joka auttaa sinua järjestämään ateriat päivän aikana, lisäämään energiaa ja hallita ruokahaluasi.

Syö useita aterioita pieninä annoksina

Pienten määrien terveellisten ruokien syöminen päivän aikana lähettää aivoillesi signaalin siitä, että ruokaa on runsaasti, on hyvä polttaa nämä kalorit nopeasti, ja kalorien saannin vähentäminen yhdellä istumalla antaa sinulle paljon energiaa.

Sen sijaan, että syöt kerralla suuria määriä kaloreita – vaikkakin terveellisiä – lähettää aivoillesi viestin, että ravinnon saanti vähenee, joten kalorit varastoituvat rasvaksi, ja nämä ylimääräiset ruokamäärät kerralla saavat sinut tuntemaan olosi hitaalle ja laiska.

Syö tarpeeksi proteiinia

Syö oikea määrä täysproteiinia, joka vastaa painoasi ja energiatasoasi, sillä tämä auttaa stabiloimaan verensokeria, nostamaan keskittymiskykyä ja ylläpitämään kehon energiaa ja voimaa.

Täydellistä proteiinia löytyy pääasiassa eläintuotteista, maitotuotteista, jyvistä ja palkokasveista, ja se on ihanteellinen ravinto tukemaan kehoa ja antamaan energiaa pitkäksi aikaa.

Vältä liiallista kofeiinin käyttöä

Tee ja kahvi ovat enemmän kuin juhlavieraille tarjottavat juomat, mikä tarkoittaa suurta prosenttiosuutta kofeiinia, joka lisää kehon jännitystä ja aiheuttaa unihäiriöitä, kun yrität palata entiseen unirytmiin.

Vähennä makeisten syömistä Eidin aikana

Vältä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien makeisten syömistä, koska ne voivat nostaa insuliinitasoa, mikä aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta ja johtaa nopeaan painonnousuun, joten yritä vähentää Eid-makeisten käyttöä ja korvata ne tuoreilla tai kuivatuilla hedelmillä.

tankkaa

Suurimman osan ajasta Eidissä olet kiireinen perheen ja ystävien kanssa, joten et saa mahdollisuutta syödä säännöllisesti, tai vielä pahempaa, unohdat syödä ja täyttää vatsasi runsailla Eid-makeisilla. Ongelmana on, että elimistö pysyy äärimmäisen nälän tilassa kuten ramadanina, eikä siksi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ylläpidäksesi mielesi ja kehosi turvallisuutta valmista terveellisiä aterioita ja jaa ne perheen ja ystävien kanssa, kuten manteleita, vihanneksia, kikherneitä, jogurttia, marjoja, kaikenlaisia ​​tuoreita ja kuivattuja hedelmiä sekä keitettyjä munia.

juo paljon vettä

Keho tarvitsee vettä useimpien toimintojensa suorittamiseen, ja runsaan veden juominen huuhtelee pois myrkyt kehosta, pitää ihosi terveenä ja auttaa sinua syömään vähemmän ruokaa. Se auttaa myös antamaan energiaa lihaksille, vähentämään auringonpistoksen oireita ja hallitsemaan kaloreita, sillä voit torjua himoa syömällä epäterveellistä ruokaa ramadanin jälkeen juomalla vettä.