Erityinen ruokavalio iän vähentämiseksi

Erityinen ruokavalio iän vähentämiseksi

Uusi tutkimus osoittaa, että elämäntapamuutokset ruokavaliossa, unessa ja liikunnassa yhdistettynä interventioihin, kuten rentoutusharjoituksiin ja ravintolissiin, voivat kääntää ikääntymisprosessin.

Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa kuusi naista, iältään 46–65, kävi läpi ohjelman, joka sisälsi muutoksia ruokavalioon, uneen ja liikuntaan, ja heille annettiin rentoutusohjeita sekä probioottisia ja fytoravinteita sisältäviä lisäravinteita.

Verikokeet osoittivat biologisen iän alenemisen jopa 11 vuoteen viidellä kuudesta osallistujasta, ja keskimäärin 4.6 vuotta.

Washingtonin, Virginian ja Illinoisin yliopistojen tutkijat kirjoittavat, että osallistujien keskimääräinen kronologinen ikä tutkimuksen alussa oli 58 vuotta ja heidän biologinen ikänsä oli yhtä lukuun ottamatta nuorempi. tyydyttävä, mutta parannus saattaa olla johtuu taustalla olevista ikämekanismeista.

Biologinen ikä vs. kronologinen ikä

Northwestern Medicinen julkaisun mukaan ero biologisessa iässä ja kronologiassa on yksinkertaisesti se, että kronologinen ikä tarkoittaa, kuinka kauan ihminen elää, kun taas biologinen ikä on "kuinka vanhoja hänen kehonsa solut ovat".

epigeneettinen ikä

Yhdysvaltain kansallisten terveysinstituuttien mukaan biologista ikää kutsutaan myös epigeneettiseksi ikään. Epigenomi koostuu "kemiallisista yhdisteistä, jotka muokkaavat tai määrittävät genomia tavalla, joka kertoo sille mitä tehdä, missä tehdä ja milloin tehdä". Nämä muutokset, joihin vaikuttavat ympäristötekijät, kuten stressi, ruokavalio, lääkkeet ja saastuminen, voivat siirtyä solusta soluun sen jakautuessa ja sukupolvelta toiselle.

Kuten tämänhetkisen tutkimuksen tulokset osoittavat, se voi olla palautuva elämäntapamuutosten seurauksena. Osallistujia pyydettiin syömään päivittäin seuraavia ruokia:

• 2 kupillista tummia lehtivihanneksia
• 2 kupillista ristikukkaisia ​​vihanneksia
• 3 kupillista värillisiä vihanneksia
• Puoli kupillista kurpitsansiemeniä
• Puoli kupillista auringonkukansiemeniä
• 1-2 punajuurta
Maksa tai maksalisät (kolme annosta viikossa)
• 5 annos kananmunia (10-XNUMX viikossa)

Heitä pyydettiin myös syömään kaksi päivittäistä annosta metyylitransferaaseja, ruokia, jotka tukevat DNA:n metylaatiota, prosessia, joka säätelee geenien ilmentymistä. Esimerkkejä yhdestä annoksesta näitä ruokia ovat:

• Puoli kupillista marjoja, mieluiten villimarjoja
• 2 keskikokoista valkosipulinkynttä
Kaksi kupillista vihreää teetä, liotettu 10 minuuttia
• 3 kupillista oolong-teetä, haudutettuna 10 minuuttia
• ½ tl rosmariinia
• ½ tl kurkumaa

Osallistujia pyydettiin myös tekemään seuraavat päivittäiset elämäntapamuutokset:

• Ota kaksi probioottikapselia
• Syö kaksi annosta "vihreää jauhetta"
• Juo 8 lasillista vettä päivittäin
• Harjoittele vähintään 30 minuuttia
• Harjoittele hengitysharjoituksia kahdesti
• Nuku vähintään 7 tuntia
• Paasto 12 tuntia päivän viimeisen aterian jälkeen

Kukaan naisista ei suorittanut kaikkia tehtäviä päivän aikana, tutkijat kirjoittivat, ja se on okei, koska biologisen iän parantumista havaittiin naisten keskuudessa, jotka liittyivät ohjelmaan keskimäärin 82 % ajasta.

Tutkijat lisäsivät, että potilaiden suhteellisen korkea sitoutumistaso johtui suurelta osin tarjotusta ravitsemuskoulutuksesta.

Stressin vaikutus biologiseen ikään

Tutkimuksessa oli seitsemäs osallistuja, joka joutui vetäytymään perhehätätilanteen vuoksi. Ennen tutkimusta hänen kronologinen ikänsä oli 71 vuotta ja biologinen ikä 57.6. Hänen biologinen ikänsä testattiin uudelleen kahdeksan viikkoa myöhemmin, vaikka hän vetäytyi tutkimuksesta, ja sen todettiin nousseen 61.6 vuoteen.

Aiemmat tutkimukset dokumentoivat "biologisen iän äkillisen kiihtymisen useista stressaavista tapahtumista." Vaikka ikääntyminen kääntyy päinvastaiseksi, kun stressi on poissa, joillekin stressin vaikutus ikääntymiseen on pysyvä eikä vain ohimenevä vaihe. Pariisin psykiatrian potilaat, joilla on pitkäaikaisia ​​mielenterveysongelmia, kuten masennusta, ahdistuneisuutta ja kaksisuuntaista mielialahäiriötä, kohtaavat kronologista ikänsä vanhemman biologisen iän.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023