Pudota ja säilytä painoa juhlakauden aikana

Pudota ja säilytä painoa juhlakauden aikana

Mai Al-Jawdah, kliininen ravitsemusterapeutti, Medeor 24 × 7 International Hospital, Al Ain

• Mitkä ovat kultaiset vinkit ihanteellisen painon ylläpitämiseen ylipainon pudotuksen jälkeen?

Ihanteellisen painon ylläpitäminen ei ole helppoa, mutta samalla se ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää. Ihanteellisen painon ylläpitäminen on erittäin tärkeää, sillä se heijastaa yleistä terveyttäsi ja suojaa sinua sairauksilta pitkällä aikavälillä. Ja helpoin tapa auttaa meitä ylläpitämään ihannepainoa on tasapainottaa syömämme kalorit ja harjoitus. Kalorien tasapainottaminen tarkoittaa terveellisen ruokavalion noudattamista, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, ja sen varmistamista aina värikkäistä ja monipuolisista ruoista, jotta vältytään väsymältä ja kyllästyneeltä, sekä varmistamista, että elimistö saa kaiken tarvitsemansa tärkeistä ravintoaineista, kuten vitamiineista ja kivennäisaineista. . Tässä on joitain vaiheita, jotka auttavat meitä ylläpitämään painoa sen pudotuksen jälkeen:

• Juo vettä virvoitusjuomien ja makeutettujen mehujen sijaan, jos tunnet janoa.
• Syö välipaloja ja alkupaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jos tunnet nälkää makeisten sijaan
• Tiettyjen määrien syöminen 3 pääaterialla, aterian luopuminen saa sinut tuntemaan olosi enemmän nälkäiseksi ja syöt todennäköisesti enemmän ruokaa seuraavalla aterialla.
• Syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä, kuten: hedelmät, vihannekset, palkokasvit, kuten linssit, ja täysjyvävilja.
• Käytä syömiseen pienempiä lautasia, täytä puolet lautasesta värikkäillä vihanneksilla, jotka eivät sisällä tärkkelystä, neljännes lautasesta proteiineja, kuten kalaa, lihaa, kanaa tai palkokasveja, ja lautasen viimeinen neljännes on täynnä monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, kuten perunat tai täysjyvät (kuten ruskea riisi, ruskea pasta tai tumma leipä).
• Älä syö television katselun aikana.
• Syö hitaasti, koska syöminen nopeasti saa sinut alttiiksi nälkäiseksi tai syömään enemmän ja lihoa siten enemmän.
• Nuku hyvin yöllä, sillä unen puute voi aiheuttaa hormonimuutoksia, jotka saavat sinut syömään enemmän ruokaa, mikä johtaa painonnousuun.

• Mikä on normaali painonpudotusnopeus viikon aikana?

Normaali painonpudotus viikon aikana on ½ - 1 kg viikossa, ja kun laihdumme hyvin nopeasti, olemme alttiita painonnousulle uudelleen, ehkä kaksinkertaisesti edelliseen painoon verrattuna.

• Mitä virheitä teemme laihdutuksen ja laihdutuksen jälkeen?

Useimmat ihmiset terveellisen ruokavalion päätyttyä ja ihanteellisen painon saavuttamisen jälkeen alkavat muuttaa elämäntapaansa ja palaavat takaisin huonoihin ruokailutottumuksiin, joita noudatettiin ennen sitoutumistaan ​​terveelliseen ruokavalioon. He palaavat syömään suuria määriä ruokaa, erityisesti makeisia ja paistettuja ruokia. Ja heidän valintansa kääntyvät epäterveellisiin ruokiin, he jättävät aamiaisen väliin, syövät raskaita aterioita illalla ennen nukkumaanmenoa, eivätkä he harrasta urheilua. Tällaisen laskun välttämiseksi laihduttamisen on johdettava pysyvään käyttäytymisen muutoksiin ruokailutottumuksissa ja elämäntapavalinnoissa. Tämän saavuttamiseksi varmista, että syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka pitää sinut kylläisenä ja tarjoaa erilaisia ​​vaihtoehtoja kaikille ruokaryhmille.

• Kuinka monta ateriaa meidän tulisi syödä päivän aikana?

       Aterioiden järjestäminen päivän aikana on yksi tärkeimmistä tavoista, joita voimme seurata ihanteellisen painon ylläpitämiseksi laihdutuksen jälkeen. On parempi syödä tietyt määrät kolmella pääaterialla, koska aterioista luopuminen lisää nälkää ja olet todennäköisesti syö suuremman määrän ruokaa seuraavalla aterialla. Ja se voidaan sekoittaa pääaterioiden väliin kevyillä, terveellisillä välipaloilla (3-2) päivässä.

Kliininen ravitsemusterapeutti Mai Al-Jawdah vastaa painonpudotuksen tärkeimpiin kysymyksiin