Laihduttaa ilman riistämistä

Laihduttaa ilman riistämistä

Pasta, perunat, pizza ja piirakat ovat monien suosikkiruokia herkullisen makunsa vuoksi, mutta ne eivät ole kovin terveellisiä, koska ne sisältävät suuren prosenttiosuuden hiilihydraatteja. Ne eivät ole paras vaihtoehto varsinkaan niille, jotka haluavat laihtua ja laihtua. muutama kilo rasvaa.

Ravitsemusasiantuntija Elie Precher kuitenkin korosti, että terveellisten hiilihydraattien kohtuullinen syöminen on "elintärkeiden kehon toiminnan kannalta". Sen sijaan, että evättäisiin meiltä näiden ruokien syöminen, voimme tehdä joitain muutoksia tehdäksemme niistä terveellisempiä.

Hän lisäsi, että sen sijaan, että poistaisimme kokonaan hiilihydraatit ruoistamme, meidän tulisi keskittyä valitsemaan hiilihydraatteja, jotka tarjoavat suuremman annoksen kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, brittiläisen "The Sunin" julkaiseman raportin mukaan.

Tässä yhteydessä hän ehdotti erilaisia ​​tapoja muuttaa suosikkiruoamme, kuten hiilihydraatteja sisältävät pastat ja pizzat, terveellisemmiksi ruoiksi.

vaihda valkoinen vehnä

Pastasta tai pastasta alkaen, peruspastaruoista voi tehdä perheelle terveellisen aterian, joten esimerkiksi fettuccinea ei tarvitse pelätä.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat valkoisen pastan korvaamista erilaisilla täysjyväviljoilla, koska tämä antaa enemmän suolistoa rakastavaa kuitua.

Tai valitse kikhernepohjainen pasta tai punaiset linssit saadaksesi enemmän kuitua ja proteiinia, jotka molemmat saavat sinut tuntemaan kylläisyyttä nopeammin ja siten vähemmän todennäköisesti ylensyömään.

kevyempää kastiketta

Kastikkeiden osalta Elle ehdotti kotitekoisen tomaattikastikkeen valintaa raskaan, kermaisen pastakastikkeen sijaan, joka voi lisätä ylimääräisiä kaloreita ja runsaasti rasvaa.

Niissä on runsaasti antioksidanttista lykopeenia, johon voidaan lisätä kourallinen kuihtunutta pinaattia lisäämään rautaa, K-vitamiinia ja magnesiumia.

kokojyvät

Pizzasta voi tehdä terveellisen aterian useilla tavoilla: puhdistetun valkoisen taikinan sijaan ravitsemusterapeutti ehdotti täysjyväkuoren valintaa.

Voit myös käyttää kevyempiä juustoja ja lisätä vihanneksia, kuten sieniä, sokerimaissia ja oliiveja.

Hän huomautti myös, että annoskoot on tiedettävä, joten sen sijaan, että söisit itse kokonaisen pizzan, voit jakaa sen ystävän kanssa salaattiruoan rinnalle, jolloin sinulla on vain puolikas pizzaa.