Viisi maagista proteiinia terveydellesi

Viisi maagista proteiinia terveydellesi

1 - pistaasi

Pistaasipähkinät, kevyet pähkinät, ovat loistava proteiinin lähde, sisältäen 6 g 30 g:n annosta kohden ja tarjoavat kaikki 90 välttämätöntä aminohappoa. Lisäksi noin 6 % pistaasipähkinöiden rasvasta on tyydyttymätöntä, ja se sisältää enemmän kuitua kuin parsakaali. Se on myös hyvä BXNUMX-vitamiinin, fosforin, tiamiinin ja kuparin lähde sekä antioksidantteja.

2 munaa

Munat sisältävät proteiinia, koliinia, jodia ja D-vitamiinia. Yksi iso muna sisältää 6 grammaa proteiinia. Mutta munat ovat erittäin monipuolisia, ja niitä voidaan lisätä herkullisiin resepteihin, kuten pinaattiin ja herneisiin tai pinaatti-sienivuokaan. Munat sisältävät korkealaatuista proteiinia ja kaikki välttämättömät aminohapot. Lähes puolet munan proteiinista löytyy keltuaisesta.

3 - Linssit

Linssit ovat ravitsemuksellisesti voimakas palkokasvi, kun puhutaan niiden terveysvaikutuksista, koska ne sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, proteiinia, foolihappoa, kaliumia ja rautaa. Jokainen puoli kupillista linssejä sisältää 9 grammaa proteiinia. Linssit ja muut palkokasvit täydentävät ihanteellisesti aamiaismuroja, sillä yhdessä ne tarjoavat täydellisen profiilin välttämättömistä aminohapoista. Suuren ravinnetiheytensä vuoksi muut palkokasvit sisältävät samanlaisia ​​etuja kuin linssit, kuten kikherneet ja mustat pavut.

4 - Kana

Sekä tumman että valkoisen lihan kana sisältää B12-vitamiinia ja koliinia, jotka yhdessä voivat edistää aivojen kehitystä, auttaa hermostoa toimimaan kunnolla ja ikääntyneiden kognitiivista suorituskykyä. Jokainen 90 g:n annos sisältää 26 g proteiinia.

5 - Kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti voi sisältää erityisen vaikuttavan määrän proteiinia muihin jogurttityyppeihin verrattuna. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan pieni kreikkalaisen jogurtin säiliö, joka painaa noin 200 grammaa, sisältää 20 grammaa proteiinia ja kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa.