Viisi tapaa päästä eroon vatsarasvasta, mitkä ne ovat?

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Viimeisin päivitys: 2022-01-03

Viisi tapaa päästä eroon vatsarasvasta, mitkä ne ovat?

Viisi tapaa päästä eroon vatsarasvasta, mitkä ne ovat?

Tässä on yksinkertaisia ohjeita, joita voit ottaa päivittäiseen elämäntapaasi vähentääksesi rasvaa ja päästäksesi eroon siitä terveellä tavalla seuraavasti:

1 - Pudota painoa

Helpoin tapa vähentää viskeraalista rasvaa on laihtua. "Pelkä laihdutus voi vähentää tehokkaasti viskeraalista rasvaa", sanoo Cleveland Clinic Bariatrician Scott Butch. "Pudotessasi 10 % kehon painosta voit menettää jopa 30 % vatsarasvaa.

2 - Säännöllinen harjoittelu

Asiantuntijat sanovat, että pelkkä ruokavalio ei riitä vähentämään vatsan rasvaa, vaan säännöllisen liikunnan lisääminen on ratkaisevan tärkeää.

Nutrients-lehdessä julkaistun vuonna 2020 julkaistun tutkimuksen mukaan kohtalainen harjoittelu vähentää sisäelinten rasvaa, vaikka paino ei laihtuisikaan.

3 - Vältä sokeria

Vatsan viskeraalinen rasva ruokkii sokeria, mikä saa rasvasolut muodostumaan nopeammin.

Cleveland Clinic sanoo, että soodaa täynnä oleva ruokavalio ei vain lisää kalorien saantia, vaan vaikuttaa myös vatsan rasvan kasvuun.

Joten vähennä sokerin määrää ruokavaliossasi – mukaan lukien sokeripitoiset juomat ja mehut, puhdistetut viljat, leivonnaiset ja jalostetut ruoat – ja vyötärölinjasi tekee todennäköisesti samoin.

4 - Nuku tarpeeksi

Wake Forest -yliopiston tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka nukkuivat viisi tuntia tai vähemmän joka yö, oli 2.5 kertaa enemmän vatsarasvaa kuin ihmisillä, jotka nukkuivat tarpeeksi.

Asiantuntijat sanovat, että unen puute muuttaa leptiinin ja greliinin, kahden ruokahalua säätelevän hormonin, tuotantoa, ja tämä voi lisätä nälän tunnetta. Riittämätön uni voi myös lisätä kortisolin tuotantoa, stressihormonia, joka käskee kehoa pitämään rasvaa vatsan ympärillä.

Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntia yössä.

5- Vältä stressiä ja jännitystä

Stressi voi johtaa siihen, että syöt runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia, ja tämä yhdistelmä on oikotie vatsan rasvan lisääntymiseen Annals of the New York Academy of Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Krooninen stressi saa myös aivot pumppaamaan kortisolia, mikä auttaa pitämään vatsan rasvan paikallaan.

Siksi on suositeltavaa välttää stressiä harjoituksen ja rentoutumisen avulla.

Mitä on rankaiseva hiljaisuus ja miten toimit tässä tilanteessa?

Tunnisteet

Ryan Sheikh Mohammed2022-01-03Viimeisin päivitys: 2022-01-03

Lue seuraava

terveydelle

Kaksi päivää sitten

Mikä on yhteys emulsioiden ja diabeteksen välillä?

3 päivää sitten

Hyvä uni voi pidentää ikää..Kuinka?

3 päivää sitten

Mikä on paras aika ottaa D-vitamiinilisää?

4 päivää sitten

Viisi tapaa päästä eroon vatsarasvasta, mitkä ne ovat?

Viisi tapaa päästä eroon vatsarasvasta, mitkä ne ovat?

1 - Pudota painoa

2 - Säännöllinen harjoittelu

3 - Vältä sokeria

4 - Nuku tarpeeksi

5- Vältä stressiä ja jännitystä

Ryan Sheikh Mohammed

Lue seuraava

Mikä on yhteys emulsioiden ja diabeteksen välillä?

Hyvä uni voi pidentää ikää..Kuinka?

Mikä on paras aika ottaa D-vitamiinilisää?

Mikä on laiska silmä ja mitkä ovat sen oireet?

Mikä on yhteys emulsioiden ja diabeteksen välillä?

Hyvä uni voi pidentää ikää..Kuinka?

Mikä on paras aika ottaa D-vitamiinilisää?

Mikä on laiska silmä ja mitkä ovat sen oireet?

Viisi tapaa päästä eroon vatsarasvasta, mitkä ne ovat?

1 - Pudota painoa

2 - Säännöllinen harjoittelu

3 - Vältä sokeria

4 - Nuku tarpeeksi

5- Vältä stressiä ja jännitystä

Lue seuraava

Mikä on yhteys emulsioiden ja diabeteksen välillä?

Hyvä uni voi pidentää ikää..Kuinka?

Mikä on paras aika ottaa D-vitamiinilisää?

Mikä on laiska silmä ja mitkä ovat sen oireet?

Prinssi Harry ja Meghan Markle suunnittelevat myyvänsä palatsinsa Yhdysvalloissa

Millainen persoonallisuus sinulla on?

Aiheeseen liittyvät artikkelit