Viisi tasapainoisen kolesterolitason varmistamiseksi

Viisi tasapainoisen kolesterolitason varmistamiseksi

Ihmiskeho tarvitsee kolesterolia terveiden solujen ja hormonien rakentamiseen ja joidenkin elintärkeiden toimintojen suorittamiseen, mutta ihmisen on tärkeää tietää kolesteroliarvonsa ollakseen tietoinen sydänsairauksien riskeistä.

Elimistön kolesterolitasot tunnetaan hyvänä kolesterolina (HDL) ja huonona kolesterolina (LDL). Erittäin korkea kolesterolitaso kehossa voi päästä valtimoiden seinämiin ja muodostaa kovia kerrostumia, jotka johtavat sydänsairauksiin. Siksi Jagran-verkkosivuston julkaisemien tietojen mukaan asiantuntijat suosittelevat joitain elämäntapamuutoksia varmistaakseen tasapainoisen kolesterolitason seuraavasti:

1. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää

Tyydyttyneitä rasvoja kutsutaan "pahoiksi rasvoiksi" ja niitä löytyy eläinruoista, kuten naudanlihasta, siipikarjasta ja täysrasvaisista maitotuotteista. Mayo Clinicin verkkosivuston mukaan tyydyttyneet rasvat voivat nostaa kokonaiskolesterolia kehossa, joten tyydyttyneiden rasvojen kulutuksen vähentäminen voi vähentää matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) kolesterolia, joka on "huono" kolesteroli.

2. Lisää liukoisen kuidun määrää

Liukoinen kuitu liukenee helposti veteen ja hajoaa myös geelimäiseksi aineeksi paksusuolessa. Se voi vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. Joitakin parhaita liukoisen kuidun lähteitä ovat pavut, ohra, omenat, kaura, avokado , parsakaalia, chia-siemeniä ja bataattia.

3. Heraproteiini

Heraproteiinia saadaan herasta, maidon vetisestä osasta, joka erottuu juustomassasta juuston valmistuksessa Heraproteiini lisää ruokavalion ravintosisältöä ja sillä on uskomattomia etuja immuunijärjestelmälle. Mayo Clinicin verkkosivuston mukaan heraproteiinin ottaminen ravintolisänä vähentää sekä haitallista kolesterolia että kokonaiskolesterolia sekä verenpainetta.

4. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot, jotka tunnetaan terveinä rasvoina, ovat uskomattoman terveellisiä ravintoaineita, joiden pitäisi olla osa päivittäistä ruokavaliotasi. Cleveland Clinic -sivustolla selitetään, että omega-3-rasvahapot auttavat alentamaan triglyseriditasoja.

Liian paljon triglyseridejä veressä (hypertriglyseridemia) lisää ateroskleroosin riskiä ja voi sitä kautta lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

5. Poista transrasvat

Runsaasti transrasvoja sisältävä ruokavalio lisää sydänsairauksien riskiä, ​​joka tappaa miljoonia aikuisia ympäri maailmaa. Mayo Clinic -verkkosivuston julkaisemien tietojen mukaan mitä enemmän transrasvoja kuluttaa, sitä suurempi on sydän- ja verisuonitautien riski.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023