Viisi vinkkiä laihtumiseen Ramadanissa

Pyrimme Ramadanissa saamaan enemmän palkintoa ja päästä lähemmäksi Jumalaa, emmekä lihoa lisää Ja kuinka voimme ylläpitää ravitsemustasapainoamme pitkistä paastotuneista huolimatta ilman ahmimista aamiaisen jälkeen.

Sinun täytyy kastella

Riittävän nesteiden juominen pitää kehosi hydratoituneena paaston aikana ja auttaa sinua myös hallitsemaan voimakasta sokerinhimoa aamiaisen jälkeen. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat juomaan 8 lasillista vettä päivässä seuraavasti: 2 lasillista aamiaisen yhteydessä, 4 iftarin ja suhoorin välissä ja 2 suhoorilla. Ja on otettava huomioon, että kofeiinipitoisia juomia ei lasketa mukaan otettavaan vesilasiin kokonaismäärään. On parempi korvata nämä juomat yrttiteellä, joka edistää ruoansulatusta.

Aloita aamiaisesi treffeillä

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat aloittamaan aamiaisen taateleilla. Yhden taatelijyvän syöminen riittää täyttämään sokeritarpeesi. Sen jälkeen voit syödä pienen kulhoisen keittoa, joka sisältää kasviksia tai linssejä, ja on parempi pysyä erossa kermaa sisältävistä keitoista. Voit sitten syödä salaattiruoan, johon on lisätty oliiviöljyä. Ja yritä pysyä mahdollisimman kaukana alkuruoista, erityisesti hiilihydraattirikkaista. Tällä hetkellä voit pitää tauon joko pienellä kävelyllä tai rukoilla ennen aterian päättymistä, joka ei saa sisältää paljon perunoita, yrittää olla tasapainoinen ja sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia pieninä määrinä.

Suhoor, sillä Suhoorissa on siunaus

Sinun tulee tietää, että suhoor-aterian syömättä jättäminen saa sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi ja siten ahneeksi seuraavan päivän aamiaista syödessäsi. Ja kun valitset Suhoorin ateriaa, varmista, että se ei sisällä paljon suolaa, jotta et ole janoinen seuraavana päivänä. Sen tulisi sisältää myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, valkoisen jauholeivän sijaan. Sen tulisi sisältää myös proteiinia, kuten esimerkiksi juustoa tai munia. Tämä yhdistelmä varmistaa, että veren glukoositaso on tasapainossa, jolloin vältyt nälkäiseltä seuraavan päivän paaston aikana.

Ei tyhjäkäynnille

Sinun tulee säilyttää aktiivisuustasosi Ramadanin aikana, mutta sinun tulee välttää pitkää auringonottoa. Ja muista, että palamisen taso kehossasi lisääntyy, kun vatsa on tyhjä. Aamiaisen jälkeen yritä harjoitella 30 minuuttia.

Pysy kaukana sokereista

Monet ihmiset syövät paljon sokeria ja makeisia Ramadanin aikana, mikä johtaa painonnousuun. Mutta yritä tänä pyhänä kuukautena syödä sokereita esimerkiksi tuoreiden hedelmien, kuivattujen hedelmien ja hunajan muodossa, niin tunnet suuren eron kuun lopussa.