Seitsemän asiaa, jotka takaavat sinulle laadukkaan aineenvaihdunnan

Seitsemän asiaa, jotka takaavat sinulle laadukkaan aineenvaihdunnan

On olemassa monia helppoja ja tehokkaita tapoja tukea aineenvaihduntaasi, joista monet sisältävät yksinkertaisia ​​​​ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia, Healthlinen mukaan.

Aineenvaihdunta on prosessi, joka on vastuussa ravintoaineiden muuntamisesta syömistäsi ruoista energiaksi, jota elimistö käyttää hengityksen, liikkeen, ruoansulatuksen, verenkierron ja vaurioituneiden kudosten ja solujen korjaamiseen.

Termiä "aineenvaihdunta" käytetään myös kuvaamaan perusaineenvaihduntaa, eli niiden kalorien määrää, joita keho polttaa levossa.

Mitä korkeampi aineenvaihduntanopeus, sitä enemmän kaloreita keho polttaa levossa. Monet tekijät voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan, mukaan lukien ikä, ruokavalio, kehon koostumus, sukupuoli, kehon koko, fyysinen aktiivisuus, terveydentila ja kaikki henkilön käyttämät lääkkeet.

On myös monia näyttöön perustuvia strategioita, jotka voivat auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, tukemaan yleistä terveyttä ja pudottamaan ylimääräisiä kiloja seuraavasti:

1. Syö proteiinia joka aterialla

Ruoan syöminen voi tilapäisesti kiihdyttää aineenvaihduntaa muutaman tunnin ajaksi, jota kutsutaan ruoan lämpövaikutukseksi (TEF), joka johtuu ylimääräisistä kaloreista, joita tarvitaan aterian ravintoaineiden sulamiseen, imeytymiseen ja prosessoimiseen. Proteiinin syöminen johtaa korkeampiin lämpövaikutuksiin. Ravinnon proteiini vaatii aineenvaihduntaan 20-30 % energiasta, kun taas hiilihydraatit 5-10 % ja rasvat 0-3 %.

2. Harjoittelu

Liikunta voi epäsuorasti nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ja kun lisäät korkean intensiteetin harjoituksia, voit tehostaa aineenvaihduntaasi ja auttaa polttamaan rasvaa.

3. Vältä istumasta pitkiä aikoja

Pitkällä istumisella voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen, osittain siksi, että pitkät istunnot kuluttavat vähemmän kaloreita ja voivat johtaa painonnousuun. Asiantuntijat neuvovat nousemaan seisomaan tai kävelemään säännöllisesti.

4. Juo vihreää teetä

Vihreä tee tai oolong-tee auttaa muuttamaan osan varastoituneesta rasvasta vapaiksi rasvahapoiksi, jotka voivat epäsuorasti lisätä rasvanpolttoa yhdistettynä harjoitukseen. Vihreän teen kulutus vaikuttaa myös suoliston mikrobiomiin, mikä saattaa vaikuttaa tapaan, jolla keho hajottaa rasvaa.

5. Syö mausteisia ruokia

Pippuri sisältää kapsaisiinia, yhdistettä, joka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa. Mausteisten ruokien syöminen siis lisää aineenvaihduntaa, jos ihminen sietää niiden syömistä.

6. Nuku hyvin

Unenpuute liittyy merkittävästi liikalihavuuden riskiin. Sen on myös osoitettu vaikuttavan kehon greliinin, nälkähormonin, ja leptiinin, kylläisyyttä säätelevän hormonin, tuotantotasoihin. Negatiivinen vaikutus ruokahalua säätelevien hormonien tasoihin johtaa hienovaraisiin muutoksiin kehon rasvan metaboloinnissa, mikä voi johtaa painonnousuun.

7. Kahvi

Tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi stimuloida kehoa vapauttamaan välittäjäaineita, kuten epinefriiniä, joka auttaa säätelemään kehon rasvan käsittelyä.

Mutta tämä vaikutus voi vaihdella useiden tekijöiden perusteella, mukaan lukien esimerkiksi se, että kofeiini tehosti rasvanpolttoa harjoituksen aikana henkilöillä, joilla on vähemmän aktiivinen (istuva) elämäntapa kuin harjoitellut urheilijat, tieteellisen tutkimuksen tulosten mukaan.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023