Seitsemän erilaista nälkää, joita et voi hallita

Nälkää on monenlaisia.. tiesitkö, että nälkä määritellään voimakkaaksi haluksi syödä, josta on hyötyä myös määritettäessä ihmisen tämänhetkistä mielentilaa, kun hän tuntee "äkillisen" halun syödä. Ruokailun tavoittelu joka kerta ei aina tarkoita sitä, että ihminen on nälkäinen, koska nälkää hallitsevat usein ajatuksemme, tunteemme ja tunteemme.

Boldskyn terveyssivuston mukaan nälkää on seitsemän eri tyyppiä, jotka kaikki liittyvät kehon eri osiin: mieleen, sydämeen, silmiin, nenään, suuhun, soluihin ja vatsaan. Sanotaan, että kun ihminen on tietoinen kaikista näistä erilaisista nälän tyypeistä, hän voi tehdä terveellisen ja tietoisen valinnan siitä, mitä syödä ja milloin.

Seven Hungers -sivustolla on seuraavat tiedot:

1. Nälkä mielen

Henkinen nälkä liittyy ajatuksiimme ja tulee usein "pitäisikö vai ei" -muodossa. Tunnelmiamme ja ajatuksiamme ohjaavat usein asiat, kuten "Tänään on juhlapäivä, minun täytyy syödä leivonnaisia" tai "Olen niin surullinen, haluan syödä jäätelöä parantaakseni mielialaani." Se sisältää myös ajatuksia, kuten "Minun pitäisi vähentää hiilihydraatteja", "Minun pitäisi syödä enemmän proteiinia" ja "Minun täytyy juoda enemmän vettä".

Mielen nälän haittapuoli on se, että ajatukset muuttuvat ja samoin ruokamieltymykset. Mielemme muuttuvat usein joidenkin ravitsemusneuvojen, asiantuntijoiden neuvojen tai ruokavalion neuvojen vaikutuksesta. Näin mielemme tulee tyytymättömäksi ajatusten vaihtelun vuoksi, jolloin kehon todelliset ravintotarpeet ylittyvät.

Tämän tilan voittamiseksi asiantuntijat neuvovat, että sinun tulee esittää kysymyksiä ennen syömistä, kuten "Syötkö, koska olet nälkäinen?" ja "Syötkö, koska ravitsemukseen erikoistunut ystävä ehdotti, että syötte yhdessä?" ja "Raviiko se mitä syöt sinua?" ja "Onko ruoka tarpeeksi tyydyttämään ruokahaluni?" Nämä kysymykset ovat mindfulness-harjoitusta, koska ne auttavat lukemaan mielen todellisia ajatuksia.

2. Sydämen nälkä

Emotionaalista syömistä kutsutaan usein seuraukseksi sydämen nälästä. Se voi olla positiivinen tai negatiivinen tila. Suurimman osan ajasta ihminen syö vastauksena negatiivisiin tunteisiin uskoen, että ruoka auttaa täyttämään sydämensä tyhjyyden tai välttämään tuskallisia tunteita nykyhetkellä.

Toinen esimerkki on syöminen, kun henkilö haluaa palauttaa muistoja lämpimästä tunnekokemuksesta tai muistosta, joka on jaettu hänen ja tietyn henkilön välillä. Jotkut saattavat esimerkiksi usein haluta isoäitinsä tai äitinsä valmistamaa ruokaa vain ollakseen iloisia tai nostalgisia lapsuudestaan.
Emotionaalisen nälän tapauksessa sitä tulisi käsitellä terveellä tavalla sen sijaan, että kurkottaisi ruokaa joka kerta, kun ihminen tuntee olonsa iloiseksi, surulliseksi tai nostalgiseksi. Fyysisen tai luovan toiminnan harjoittaminen tai muiden tapojen löytäminen, kuten yhteydenpito muiden kanssa, voi olla ratkaisu tämän tilan välttämiseen.

3. Silmien nälkä

Silmänälkä nousee, kun näemme herkullista tai houkuttelevaa ruokaa. Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa, että et voi vastustaa ruoan syömistä sen katsomisen jälkeen. Tätä strategiaa käyttävät usein ravintolat tai ruokasupermarketit saadakseen ihmiset syömään osan tarjoamastaan ​​ruoasta.

Kun katsomme joitain houkuttelevia ruokia, silmämme vakuuttavat ensin mielen ja käskevät sitten signaalin välittämään vatsaan ja kehoon täyteyden tunteen ohittamiseksi. Näin ollen syömme enemmän määriä vain tyydyttääksemme silmiemme nälän.

Mutta asiantuntijat sanovat, että yrittäminen katsoa kauniita maalauksia tai koristeita voi vähentää kauniin ruoan houkutuksen vaikutusta.

4. Nenänälkä

Nenä auttaa hajuamaan, joten kun yhtäkkiä haistat ruoan hajun ja tunnet halun syödä tämäntyyppistä ruokaa, se tarkoittaa, että sinulla on nälkä nenässä. Suosikkiruoan, keitetyn kahvin, sulatetun voin tai leivän tuoksu saa ihmisen syömään riippumatta siitä, onko hänellä todella nälkä vai ei.

Nenän ja suun nälkä menevät yleensä päällekkäin, sillä kun ihminen kärsii flunssan tai muiden ongelmien vuoksi tukkoisesta nenästä, hän kärsii myös makukyvystä syödessään.

Ihanteellinen tapa käsitellä tätä ongelmaa on vetää ruokalautanen ennen syömisen aloittamista nenän lähelle ja haistaa hitaasti jokaista ainesosaa. Ja kun aloitat syömisen ja jokaisella nielläsi puremalla, kiinnitä huomiota hajuun. Tämä menetelmä voi auttaa syömään vähemmän ruokaa, koska nenän nälkä on tyydytetty.

5. Suun nälkä

Suun nälkä määriteltiin tunteeksi tai haluksi maistaa erityyppisiä makuja tai ruokia. Esimerkki tästä tilanteesta on se, että ihminen yhtäkkiä ja ilman syytä tekee mieli maistaa virvoitusjuomaa, syödä rapeaa ruokaa tai vain maistaa lämmintä ruokaa tai juomaa tai jälkiruokaa.
Kuten emotionaalista nälkää, suun nälkää on vaikea tyydyttää helposti. Asiantuntijat uskovat, että välipala- ja juomayritykset käyttävät tätä strategiaa valmistaessaan rapeita ruokia, voita tai maustettuja aterioita nesteyttääkseen sylkeä ja kiihdyttääkseen suun näläntunnetta, jotta ihmiset syövät enemmän.

Asiantuntijat neuvovat, että kun henkilö tuntee nälkää suussa tai kun hän huomaa haluavansa pureskella jotain rakennetta tai makua, hänen tulisi miettiä, onko ruoka terveellistä vai ei, ja syökö hän ruokaa nälän tyydyttämiseksi vai vain. syömällä ruokaa tunteaksesi erilaisen maun. Asiantuntijat ehdottavat, että jos henkilö tuntee nälkää suussa usein, hänen tulisi syödä enemmän proteiinia ja täysjyväviljaruokaa, koska ne pitävät kylläisenä pidempään ja estävät tarpeettoman himon.

6. Solujen nälkä

Solujen nälkä heijastaa sitä, mitä kehomme (ei aivomme) vaativat solutasolla. Joskus, kun et syö tiettyä ravintoainetta, kehosi kaipaa ruokaa, joka sisältää runsaasti kyseistä ravintoainetta.

Esimerkiksi liha ja kala ovat hyviä 12B-vitamiinin lähteitä. Ja kun pidättelet lihatuotteista pidempään, kaipaat niitä, ja vaikka syöt kuinka monta muuta ruokaa, pysyt aina tyytymättömänä ja nälkäisenä. Sama koskee muitakin ruokia, kuten vettä, suolaa, sokeria, sitrushedelmiä tai lehtivihanneksia.

Asiantuntijat suosittelevat solun nälkään, että sinun tulee kuunnella kehoasi ja yrittää selvittää, mitä ruokaa se kaipaa ja miksi. Sinun tulee tarkistaa ruokailutottumuksesi huolellisesti ja yrittää ymmärtää, onko ruokavaliosi runsaasti kaikkia ravintoaineita. Asiantuntijat neuvovat myös juomaan enemmän vettä, koska solujen jano tulkitaan joskus väärin solun näläksi.

7. Vatsan nälkä

Tämä tyyppi tunnetaan biologisena nälkäänä. Kun tunnemme nälkää vatsassa, tunnemme mahassa aistimuksia, kuten murinaa. Asiantuntijat sanovat, että vatsa ei kerro, milloin henkilö on nälkäinen, vaan muistuttaa meitä tavallisesta ateriaohjelmastamme.

Jos ihminen on tottunut syömään kolme kertaa päivässä, vatsa muistuttaa häntä syömään sen normaaliin aikaan joka päivä. Vatsanälkä on negatiivinen asia, koska se saa ihmisen viettämään paljon aikaa syömiseen vain siksi, että on aika syödä, ei siksi, että hänellä on nälkä.
Asiantuntijat ehdottavat, että henkilö yrittää voittaa vatsan nälän syömällä hitaasti ja pieninä annoksina vain tyydyttääkseen vatsaan siitä, että hän on syönyt jotain. Vatsaoireita ei kuitenkaan pidä välttää, jos henkilö on jo nälkäinen.

Yleisiä vinkkejä

Nälkää voi olla vaikea vastustaa mainituilla seitsemällä aistilla, mutta se ei ole mahdotonta. Tietoisten ruokailutottumusten sisällyttäminen elämäntyyliimme voi kestää kauan, kun otetaan huomioon kiireinen elämänaika, mutta sitoutumisen ja säännöllisen mindfulnessin ja keskittymisen harjoittamisen avulla voidaan hallita tarpeettomia näläntunteita ja hyötyä pitkällä aikavälillä.