Kuusi asiaa, jotka antavat sinulle syvän ja rauhallisen unen

Kuusi asiaa, jotka antavat sinulle syvän ja rauhallisen unen

Hyvät yöunet ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle. Mutta unettomuudesta kärsiessä uni voi tuntua mahdottomalta ja turhauttaa, varsinkin jos on jo kokeillut klassisia temppuja, kuten kirjan lukeminen ja sinisen valon sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa. On mahdollista, että heti aamun tullessa mieli ja keho tuntevat unettomuuden vaikutukset ja viettävät tuntikausia yötä tuijottaen huoneen kattoa, CNET:n julkaiseman raportin mukaan.

Jos etsit verkosta luonnollisia lääkkeitä unihäiriöön, melatoniinilisät ovat yleensä ensimmäinen suositus. Mutta jos hän haluaa kääntyä luontaisten lääkkeiden puoleen ja on skeptinen lääkkeiden lisäravinteiden tai lääkkeiden toteutettavuudesta tai mahdollisista sivuvaikutuksista, hän voi noudattaa yhtä kuudesta luonnollisesta unilääkkeestä ja tekniikasta, jotka auttavat lievittämään unettomuutta:

1. Yrttitee

Teen juominen on ikivanha käytäntö, erityisesti kamomilla- ja magnoliatee, joita on yleisesti käytetty luonnollisina lääkkeinä ahdistukseen, stressiin ja unettomuuteen. Kuppi yrttiteetä voidaan juoda vähintään XNUMX-XNUMX tuntia ennen nukkumaanmenoa, jolloin jää aikaa rentoutua, nauttia teestä ja käydä kylpyhuoneessa ennen valojen sammumista. Asiantuntijat neuvovat kuitenkin, että sinun tulee ehdottomasti katsoa sisällön etikettiä varmistaaksesi, ettei ainesosiin ole lisätty kofeiinia.

2. Laventeliöljyä tyynylle

Mutta jos tee ei ole paras tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa, kukka- ja yrttituoksut voivat olla hyviä tapoja auttaa nukahtamaan. Jotkut suosituimmista eteerisistä öljyistä, jotka auttavat unta, ovat laventeli, kamomilla ja bergamotti. Asiantuntijat varoittavat eteeristen öljyjen nauttimista ollenkaan, mutta pieni tippa voidaan laittaa tyynylle yöksi. Eteerisiä öljyjä voidaan myös levittää ilmaan tai kuivattua laventelia voidaan käyttää teen valmistamiseen.

3. CBD-öljyt

CBD-öljy tai kannabidioli on peräisin hamppukasveista. CBD:tä pidetään turvallisena ja tehokkaana unettomuuden hoitona, ja se ei sisällä juuri lainkaan THC:tä, marihuanan ainetta, joka muuttaa yksilön henkistä tilaa. Useat tutkimukset osoittavat, että CDB-öljy edistää erittäin tehokkaasti unta ja vähentää ahdistusta. CDB:tä voidaan saada monissa muodoissa, kuten öljyinä ja voiteita.

4. Hapakas kirsikkamehu

Kirsikkamehu voi lisätä melatoniinin tuotantoa ihmisillä, jotka kuluttavat sitä ennen nukkumaanmenoa. Tutkimuksen tulokset kertoivat, että kirsikkamehun juominen ennen nukkumaanmenoa taistelee unettomuutta vastaan ​​ja auttaa voittamaan pidemmän sängyssäoloajan ja paremman unenlaadun.

5. Kuivattu passionflower

Passionflower on nopeasti kasvava viiniköynnös, joka tuottaa eloisia kukkia. Kukka on muodoltaan kaunis ja auttaa taistelemaan unettomuutta vastaan ​​joko syömällä kuivattua tuotetta yrttiteenä tai voiteena käyttämällä siitä uutettua öljyä. Muista, että raskaana olevat naiset eivät saa käyttää tätä menettelyä.

6. Jooga ja meditaatio ennen nukkumaanmenoa

Helppo, yksinkertainen ja ei-invasiivinen tapa joogaa tai meditoida ennen nukkumaanmenoa raskaan harjoituksen sijaan ennen nukkumaanmenoa. Joogassa voi keskittyä hengitysharjoituksiin ja venyttelyyn, ja meditaation osalta on monia meditaatioharjoituksia, joilla voidaan poistaa unettomuutta ja saada laadukkaampaa unta.