Kymmenen tapaa lisätä happea kehossa

Kymmenen tapaa lisätä happea kehossa

Joskus muuttuvien ympäristöolosuhteiden, kuten kylmän talvikauden tai fysiologisten haasteiden, kuten nopean juoksemisen tai portaiden kiipeämisen, vuoksi hengitys voi heikentyä ja aiheuttaa alhaisia ​​happipitoisuuksia ja siten fyysinen ja henkinen suorituskyky heikkenee.

Veren alhainen happipitoisuus voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, rintakipua, huimausta ja sekavuutta. Lääkäriin tulee hakeutua välittömästi, jos henkilön hengitysvaikeudet ovat pitkiä.

Boldsky-verkkosivuston julkaisemassa raportissa todetaan, että on monia tapoja, jotka auttavat luonnollisesti lisäämään veren happipitoisuutta, pysymään terveenä ja parantamaan fyysistä ja henkistä suorituskykyä seuraavasti:

1. Harjoittelu

Säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään keuhkot terveinä ja parantamaan happitasoja. ACBT, joka sisältää yhdistelmän hengitysharjoituksia, auttaa irrottamaan limaa tai limaa keuhkoista, laajentaa rintakehää ja edistää hyvää hengitystä kehon happipitoisuuden parantamiseksi. Säännöllinen fyysinen toiminta, kuten kävely ja uinti, parantaa myös keuhkojen terveyttä ja verenkiertoa.

2. Juo tarpeeksi vettä

Vesi sisältää liuennutta happea. Vettä juottaessa se auttaa toimittamaan happea kehon soluille ja parantamaan niiden suorituskykyä. Juokseva vesi sisältää enemmän happea kuin seisova vesi lammissa tai järvissä. Myös kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, voivat aiheuttaa kuivumista ja siten alentaa happipitoisuutta. Asiantuntijat suosittelevat juomaan noin kahdeksan lasillista vettä päivässä.

3. Syö rautapitoisia ruokia

Rauta auttaa valmistamaan punasoluissa olevaa hemoglobiiniproteiinia, joka antaa verelle sen punaisen värin ja auttaa kuljettamaan happea kaikkialle kehoon. Rautaa sisältävät ruoat, kuten elinlihat, parsakaali, äyriäiset, punajuuret, vihreät pavut ja kaali, voivat auttaa lisäämään hemoglobiinin määrää punasoluissa ja mahdollistamaan maksimaalisen hapen kuljettamisen kehon soluihin.

4. Vältä oleskelemasta huonosti tuuletetuissa tiloissa

Huonosti ilmastoidut tilat, joissa on pienet ikkunat ja ovet, voivat vähentää raikkaan ilman pääsyä kotiin ja poistaa saastunutta ilmaa ulos. Lisääntynyt pöly, ruoanlaiton haju, kosteus ja muut ilman epäpuhtaudet voivat myös vähentää hapen määrää kodin ilmassa. Ongelma voidaan ratkaista asentamalla taloon sopiva ilmanvaihtojärjestelmä, joka parantaa hapen imeytymistä keuhkoihin.

5. Sisäkasvien istuttaminen

Jotkut sisäilmaa puhdistavat kasvit, kuten aloe vera, bambupalmu ja muratti, voivat auttaa puhdistamaan ilmaa imemällä hiilidioksidia ja vapauttamalla happea. Nämä huonekasvit auttavat metaboloimaan joitakin myrkyllisiä kemikaaleja ja vapauttamaan vaarattomia sivutuotteita sekä imevät raskasmetalleja kudoksistaan ​​ja vähentävät niiden pitoisuuksia ilmassa, mikä myötävaikuttaa tehokkaasti puhtaamman ja laadukkaan ilman saamiseen ja parantaa asukkaiden hengitysteiden terveyttä. talo.

6. Hengitysharjoitukset

American Lung Associationin mukaan keuhkojen kokonaiskapasiteetti on noin kuusi litraa, koska ne laajenevat vangitakseen sisäänhengitetyn ilman, ja niiden kuljettaman ilman määrä vaihtelee ihmisestä toiseen. Tietyt harjoitukset, kuten palleahengitys tai huulihengitys, voivat auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia hapen ja hiilidioksidin parempaan vaihtoon ja puolestaan ​​parantamaan happitasoja luonnollisesti.

7. Hyvät kehon asennot

Asennot ovat erittäin tärkeitä hengitettäessä enemmän ilmaa. Jotkut parhaista asennoista hengityksen parantamiseen ovat istuminen makuuasennossa, seisominen kädet pöydällä hartioiden korkeuden alapuolella ja nukkuminen sivuttain tyynyt jalkojen välissä ja pää nostettuna tyynyillä. Näiden asentojen säännöllinen seuraaminen voi auttaa vähentämään hengenahdistusta.

8. Lopeta tupakointi

Tottumukset, kuten tupakointi, voivat lisätä hengitysvaikeuksien, kuten astman, keuhkoputkentulehduksen ja keuhkosyövän riskiä, ​​ja voivat johtaa verenkierron alhaiseen happipitoisuuteen. Siksi on tärkeää lopettaa tupakointi happitason ylläpitämiseksi ja hyvän terveyden edistämiseksi.

9. Antioksidantit

Vaikka antioksidantit eivät suoraan lisää happipitoisuutta veressä, ne auttavat poistamaan vapaita radikaaleja ja vähentämään elävien solujen vaurioita normaalia solujen toimintaa varten. Siksi antioksidanttipitoisten ruokien syöminen auttaa parantamaan solujen toimintaa ja solujen hapenottoa, mikä parantaa happitasoa kehossa.

10. Raitis ilma

Yksi parhaista tavoista lisätä luonnollisesti happitasoa on saada raitista ilmaa suoraan avaamalla ikkunat, nousemalla aikaisin aamulla ja kävelemällä tai yksinkertaisesti pysymällä aktiivisena koko päivän.

Miten Reiki-terapia on ja mitä hyötyä siitä on?