Kuinka hallitset itseäsi vaikeimpina hetkinä, kun olet vihainen?

Elämä ei ole sellaista, mitä toivomme ja rakastamme, ja joskus saatat joutua alttiiksi useille ongelmille ja paineille, jotka voivat menettää hermosi, saada sinut vihaiseksi, vaikuttaa mielialaasi ja saada sinut huonolle tuulelle, mutta voi olla joitain asioita. - vaikkakin pieni - jos teet, se auttaa sinua parantamaan mielialaasi ja rauhoittamaan hermojasi

1. Hengitä syvään

Kun tunnet olosi hermostuneeksi tai ärtyneeksi, hengitä syvään, hengitä ilmaa nenän kautta ja laske neljään, täytä keuhkosi ilmalla, pidä tämä ilma kehossasi kymmeneen asti, vapauta nyt ilma hitaasti suustasi ja laske viiteen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet, että säännöllinen hengitys ongelmille ja vaikeille tilanteille auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta.

2. Ota päiväunet

Päiväunien ottaminen on loistava tapa rentoutua, koska se auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä, sillä (Journal of Behavioral Medicine) -lehdessä julkaistu uusi tutkimus osoittaa, että päiväunet alentavat verenpainetta joutuessaan alttiiksi stressille ja stressille. Tutkijat suorittivat tutkimuksen 85 terveellä nuorella miehellä ja heidät jaettiin kahteen ryhmään, joista ensimmäinen ryhmä sai ottaa päiväunet noin 45 minuuttia, mutta toinen ryhmä ei antanut sitä tehdä. Sen jälkeen kahdelle ryhmälle tehtiin useita stressaavia urheilutestejä. Tutkimuksen tulos oli, että keskimääräinen verenpaine oli matalampi psykologiselle stressille altistumisen jälkeen ryhmässä, joka otti nokoset.

3. Lue kirja

Suosikkikirjan lukeminen voi olla helppo tapa rauhoittaa hermojasi, kun annat mielesi tauon elämän stressistä ja paeta toiseen maailmaan. Brittiläiset tutkijat havaitsivat, että kirjan lukeminen alle kuudessa minuutissa voi vähentää stressiä 60 prosenttia. Joten tee kirjasta jatkuva kumppanisi, pidä sitä laukussasi tai kanna sitä älypuhelimessasi.

4. Ota ravintolisät

Tiesitkö, että jotkut ravintolisät auttavat parantamaan mielialaa, kuten C-vitamiini, omega-3 ja rasvahapot, koska ne vähentävät ahdistusta ja stressiä, ja äskettäinen kanadalainen tutkimus paljasti, että C-vitamiini voi auttaa parantamaan mielialaa, ja tutkijat havaitsivat tutkimuksen aikana, joka tehtiin sairaalassa "Montreal Jewish General Hospital" ja "Lady Davis" Institute for Medical Research Kanadassa, että tehohoitopotilaille uusien C-vitamiiniannosten antaminen on osaltaan vahvistanut ja kohottanut heidän moraaliaan. Johtava tutkija tohtori John Hoover sanoi, että C-vitamiinin vaikutus on todellinen biologinen.

5. Musiikki ja nauru

Kun olet stressaantunut tai järkyttynyt, tee jotain hauskaa tai hauskaa, katso hauska elokuva tai sarja tai kuuntele suosikkimusiikkiasi. Tutkimus paljasti, että nauru ja musiikki auttavat alentamaan verenpainetta. Japanilaiset tutkijat suorittivat tutkimuksen, johon osallistui 79 henkilöä ja jakoivat heidät 3 ryhmään nähdäkseen naurun ja musiikin vaikutuksen heihin. Ensimmäinen ryhmä kuunteli musiikkia tunnin ajan kahden viikon ajan ja toinen ryhmä osallistui nauruistuntoihin, ja kolmas ryhmä ei tehnyt mitään.Verenpaine mitattiin ennen ja jälkeen istuntoja.Tutkimuksen tulokset osoittivat, että kahdella ensimmäisellä ryhmällä oli alhaisempi verenpaine kuin kolmannella ja havaittiin, että musiikin ja naurun vaikutus jatkui 3 kuukauden ajan, kun taas kolmannen ryhmän verenpaineessa ei havaittu muutosta Osakan yliopiston Japanissa tekemä tutkimus osoitti, että kahden ensimmäisen ryhmän osallistujien kortisolitaso laski musiikin kuuntelun ja nauruistuntojen osallistumisen jälkeen.

6. Ota lämmin kylpy

Jotta voit tuntea olosi mukavaksi ja rentoutuneeksi ja päästä eroon stressistä ja jännityksestä, ota lämmin kylpy, lämmin vesi auttaa rentouttamaan kehosi lihaksia ja vapauttamaan jännitystä ja jännitystä, käytä erityisiä öljyjä, jotka saavat sinut rentoutumaan.