Jaksottaisesta paastoamisesta ei ehkä ole hyötyä.

Jaksottaisesta paastoamisesta ei ehkä ole hyötyä.

Jaksottainen paasto vähentää ihmisen syömän ruoan määrää, mutta se vähentää myös heidän harjoittamansa fyysistä aktiivisuutta. Jaksottainen paasto lisää harjoittelun vaikeutta, sillä tutkimukset osoittavat, että kun kalorien saantia pienennetään merkittävästi, jopa lyhyeksi ajaksi, keho sopeutuu vähentämällä harjoituksen aikana käytettyjen kalorien määrää. The Economic Times, lainaa "The Conversation" -lehteä. -lehteä.

Ravitsemusasiantuntija David Clayton, ravitsemustieteen vanhempi luennoitsija ja fysiologian professori Nottinghamin yliopistosta kirjoittaa, että monet, jotka ovat viime vuosien aikana miettineet painonpudotusta tai halunneet syödä terveellistä ruokavaliota, ovat täytyneet löytää tietoa ajoittaisesta paastoamisesta.

Jaksottainen paasto on saavuttanut paljon suosiota viime aikoina, ja monet kannattajat väittävät, että se auttoi heitä laihtumaan paremmin kuin muut ruokavaliomenetelmät.

Samanlaisia ​​tuloksia

Professori Clayton sanoo, että jaksollisen paaston houkuttelevuuden ja suosion syynä painonpudotusmenetelmänä on se, että se on yksinkertainen ja joustava, koska se on helposti mukautettavissa jokaiselle henkilölle, eikä vaadi pidättymistä tietyistä ruoista tai kalorien laskemisesta.

Mutta suosiosta huolimatta ajoittainen paasto ei välttämättä ole parempi kuin muut laihdutusmenetelmät.

Professori Clayton lisää, että useat tutkimukset ovat tähän mennessä paljastaneet, että ajoittainen paasto on yhtä hyödyllinen kuin kalorien laskentajärjestelmä painonpudotuksessa, viitaten tuoreen tutkimuksen tuloksiin, joka seurasi osallistujia yli vuoden ajan.

Tulokset sopivat myös useisiin erilaisiin ajoittaiseen paastoon, mukaan lukien vuorotellen paastotaan tai rajoitetaan kaloreita joka toinen päivä, tai 5:2-ruokavalio, jossa syödään normaalisti viisi päivää viikossa, sitten paastotaan tai rajoitetaan kaloreita. kahden päivän ajan sekä aterioiden syöminen aika-ajoitusten mukaan, kuten 16:8-järjestelmä, jossa ihminen syö kaikki ateriansa kahdeksan tunnin sisällä ja paastoaa sitten 16 tuntia.

alapuoli

Professori Clayton selittää, että minkään tutkimuksen tulokset eivät ole vielä osoittaneet, että ajoittainen paasto on parempi kuin muut perinteiset ruokavaliot, ja selittää, että ajoittainen paasto vähentää syödyn ruoan määrää, mutta sillä voi olla haittapuoli, joka on se, että se vähentää fyysisen toiminnan määrä tekee henkilön vaikeammaksi lisätä harjoituskuormia.

Riippumatta siitä, minkälaista jaksoittaista paastoa ihminen noudattaa, kun kalorit vähenevät merkittävästi, vaikka lyhyeksikin ajaksi, elimistö mukautuu vähentämällä harjoituksen aikana kulutettuja kaloreita, professori Clayton sanoo. Varma syy tähän.

haittaa terveydelle

Professori Clayton sanoo, että vaikka alempi fyysinen aktiivisuus ei välttämättä vaikuta painonpudotukseen, sillä voi olla muita kielteisiä terveysvaikutuksia.

Esimerkiksi äskettäisessä tutkimuksessa vuorottelevasta paastoamisesta tai vuorottelevasta paastoamisesta havaittiin, että kun ohjelmaa noudatettiin vain kolmen viikon ajan, fyysinen aktiivisuus laski ja johti suurempaa lihasmassan menetykseen verrattuna päivittäiseen kalorirajoitteiseen ruokavalioon. Vähemmän tehokas kuin päivittäinen kalorirajoitus rasvanpudotuksessa.

lihasten menetys

Lihasmassa on kriittinen monista syistä, mukaan lukien verensokeritason säätely ja fyysisen kunnossa pysyminen ikääntyessämme. Siksi on parasta välttää ruokavalioita, jotka aiheuttavat lihasten menetystä. Mutta ajoittainen paasto- ja harjoitusohjelmien yhdistelmä voi auttaa sinua ylläpitämään laihaa lihasmassaa ja samalla edistämään rasvan menetystä.

Verenpaineelle ja diabetekselle

Vaikka ajoittainen paasto ei ehkä ole ihmelääke painonpudotuksessa, se ei tarkoita, ettei sillä olisi muita terveyshyötyjä.

Professori Clayton huomauttaa, että äskettäinen tieteellinen katsaus jaksoittaisesta paastoamisesta raportoi, että se parantaa verenpainetta ja insuliiniherkkyyttä eli kuinka tehokkaasti elimistö säätelee verensokeria ja alentaa kolesterolitasoja samalla tavalla kuin päivittäisten kalorien rajoittaminen, ja huomauttaa, että osallistujia seurattiin vain harvoissa tutkimuksissa. pidempään kuin yleensä, joten on vaikea tietää, jatkuvatko nämä positiiviset vaikutukset.

Biologinen kello

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että valittu ajoittainen paastomenetelmä voisi olla avain parempien tulosten saavuttamiseen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia varhaisesta rajoittuneesta syömisestä, johon sisältyy kaikkien päivän kalorien syöminen päivän alkupuolella ja paasto illalla, yleensä klo 4 alkaen.

Aiemmin päivällä syöminen tasapainottaa ravinnon saannin ihmiskehon luonnollisen vuorokausirytmin kanssa, mikä tarkoittaa, että ravintoaineet prosessoituvat tehokkaammin.