Miten liikunta vaikuttaa aivojen plastisuuteen?

Miten liikunta vaikuttaa aivojen plastisuuteen?

Harjoitus stimuloi neurogeneesiä - uusien hermosolujen muodostumista - ensisijaisesti hippokampuksessa, mikä vaikuttaa muistiin ja oppimiseen samalla kun lisää keskeisiä mielialaa sääteleviä välittäjäaineita.

Neuroscience Newn julkaiseman raportin mukaan harjoittelu lisää myös aivojen plastisuutta, mikä on välttämätöntä vammoista ja ikääntymisestä toipumiselle, ja parantaa kognitiivisia toimintoja, kuten tarkkaavaisuutta ja muistia.

Käynnissä olevasta tutkimuksesta huolimatta nykyiset todisteet vahvistavat fyysisen aktiivisuuden vahvan roolin aivojen terveyden ja kognitiivisten toimintojen edistämisessä ja korostavat säännöllisen liikunnan sisällyttämistä elämäntapoihin, jotta saavutetaan seuraavat positiiviset tulokset:

1. Aerobinen harjoittelu ja aivojen tilavuus: Säännöllinen aerobinen harjoittelu, kuten juoksu, voi kasvattaa hippokampuksen kokoa, säilyttää elintärkeää aivomateriaalia ja parantaa spatiaalista muistia ja kognitiivisia toimintoja.
2. Liikunta ja unen laatu: Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi parantaa unen laatua, mikä puolestaan ​​tukee muistin lujittamista ja aivojen myrkkyjen poistumista.
3. Fyysinen aktiivisuus ja stressin vähentäminen: Harjoitus voi auttaa vähentämään stressiä lisäämällä norepinefriinin ja endorfiinien tasoa, jotka ovat kemikaaleja, jotka hillitsevät aivojen stressireaktiota ja edistävät onnen tunnetta.

Nopeasti kehittyvä tieteellinen tutkimus

Kuntotieteen neurotiede, kiehtova risteys fyysisen toiminnan ja aivojen terveyden välillä, on nopeasti kehittyvä tieteellisen tutkimuksen ala. Kuntotieteen neurotiede tutkii säännöllisen harjoittelun syvällisiä vaikutuksia aivoihin ja hermostoon ja paljastaa tärkeitä vaikutuksia yleiseen terveyteen ja elämänlaatuun.

Uusien hermosolujen muodostuminen

Yksi tärkeimmistä löydöistä on suhde harjoituksen ja uusien aivohermosolujen muodostumisen välillä, joita esiintyy ensisijaisesti hippokampuksessa, aivojen alueella, joka on välttämätön oppimiselle ja muistille.

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus laukaisee aivoperäisen neurotrofisen tekijän (BDNF) proteiinin vapautumisen, joka ravitsee olemassa olevia hermosoluja ja rohkaisee uusien hermosolujen ja synapsien kasvua ja kehitystä.

Aerobiset harjoitukset, kuten juoksu ja uinti, ovat erityisen hyödyllisiä, koska ne stimuloivat neurogeneesiä ja yhdessä etummaisen hippokampuksen koon kasvattamisen kanssa johtavat parantuneeseen avaruudelliseen muistiin.

Parantaa havaintoa ja mielialaa

Harjoittelu on myös yhdistetty valkoisen ja harmaan aineen säilymiseen etu-, temporaalisessa ja parietaalisessa aivokuoressa, alueilla, jotka normaalisti kutistuvat iän myötä ja ovat elintärkeitä kognitiivisille toiminnoille.

Fyysinen aktiivisuus lisää myös tiettyjen välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja norepinefriinin, tasoa. Ne ovat kemikaaleja, joilla on keskeinen rooli mielialan, henkisen vireyden ja keskittymisen säätelyssä, mikä saattaa selittää, miksi fyysinen aktiivisuus liittyy usein masennuksen ja ahdistuksen oireiden vähenemiseen.

ikääntymisen vastustuskyky

Fyysinen aktiivisuus lisää myös aivojen plastisuutta ja kykyä sopeutua ja muodostaa uusia hermoyhteyksiä läpi elämän, mikä on erityisen tärkeä ominaisuus aivovammoista toipumisessa ja ikääntymiseen liittyvän kognitiivisen heikkenemisen torjunnassa.

Tutkijat ehdottavat, että aivokuori, joka on näistä toiminnoista vastuussa oleva aivokuori, reagoi positiivisesti fyysiseen harjoitteluun, mikä johtuu todennäköisesti lisääntyneestä verenkierrosta, joka tarjoaa enemmän happea ja ravinteita aivoille.

Vähennä stressiä ja tulehdusta

Liikunta auttaa lievittämään tai vähentämään stressiä lisäämällä norepinefriinin ja endorfiinien pitoisuutta, kemikaaleja, jotka hillitsevät aivojen stressireaktiota ja aiheuttavat onnen tunteita.

Fyysisen kunnon hyödyt ulottuvat aivojen ulkopuolelle, sillä säännöllinen liikunta vähentää kehon tulehdusta, mikä voi vaikuttaa positiivisesti aivoihin, sillä krooninen tulehdus liittyy erilaisiin neurologisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin.

Lupaavia tuloksia kuitenkin

Mutta näistä lupaavista löydöistä huolimatta kuntoilun neurotieteessä on vielä paljon tutkittavaa. Edelleen jää kysymyksiä siitä, kuinka erilaiset liikuntamuodot (kuten aerobinen ja vastusharjoittelu) vaikuttavat aivoihin ja miten tekijät, kuten ikä, genetiikka ja alkukuntotaso, voivat vaikuttaa näihin vaikutuksiin.

Nykyiset todisteet tukevat kuitenkin vahvasti sitä, että säännöllisellä fyysisellä toiminnalla on merkittäviä etuja aivojen terveydelle ja kognitiivisille toiminnoille, mikä korostaa säännöllisen liikunnan sisällyttämistä jokapäiväiseen elämäämme sekä fyysisen että henkisen terveyden kannalta.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023