Miten pääset eroon työn aiheuttamasta stressistä?

Miten pääset eroon työn aiheuttamasta stressistä?

Nykyään työhön liittyvä stressi ja jännitys näyttävät olevan yksi suurimmista ongelmistamme.

On normaalia tuntea olonsa hieman stressaantuneeksi, varsinkin jos suoritat haastavaa tehtävää, mutta kun työstressi muuttuu krooniseksi, se voi päätyä vaikuttamaan fyysiseen ja henkiseen terveytesi.

Healthlinen mukaan työstressin kokeminen on väistämätöntä, vaikka rakastaisikin sitä, mitä teet työssä, mutta on olemassa toimia, joilla voit vähentää työstressiä minimiin.

1- Laadi luettelo stressitekijöistä

Stressitilanteiden tunnistaminen ja kirjaaminen kirjalliseen luetteloon voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä sinua vaivaa, koska jotkut näistä stressitekijöistä voivat olla piilolähteitä, kuten epämukava työtila tai pitkä työmatka.

Pidä päiväkirjaa viikon ajan seurataksesi stressin laukaisimia ja reaktioitasi niihin. Muista myös ottaa mukaan ihmiset, paikat ja tapahtumat, jotka antoivat sinulle fyysisen, henkisen tai emotionaalisen vastauksen.

2- Muista pitää taukoja

Tärkeää on myös pitää taukoja työsi ajattelusta jättämällä katsomatta työhön liittyviä sähköposteja lomallasi tai katkaisemalla puhelinta illalla.

3 - Opi ajanhallintataitoja

Joskus työn ylikuormittuminen johtuu organisoitumisestasi. Yritä työviikon alussa tehdä lista prioriteeteista, joihin sisällytät tehtävät ja järjestele ne tärkeysjärjestykseen.

4 - Tasapainota työ ja henkilökohtainen elämä

Kellon ympäri töissä oleminen polttaa helposti energiaa. On tärkeää asettaa selkeät rajat työn ja kotielämän välille, jotta vältyt stressistä ja siirrät stressiä koti- ja perheympäristöön.

5- Arvioi negatiiviset ajatukset uudelleen

Kun kärsit pitkäaikaisesta ahdistuksesta ja stressistä, mielesi saattaa tuntea houkutusta tehdä hätiköityjä johtopäätöksiä ja lukea jokainen tilanne negatiivisen linssin läpi.

6- Luota vahvaan tukiverkostoon

Pysy yhteydessä luotettaviin ystäviin ja perheenjäseniin auttaaksesi selviytymään stressaavista työtilanteista. Jos kamppailet haastavan työviikon kanssa, yritä kysyä vanhemmilta, voivatko he auttaa esimerkiksi saamaan lapsesi kouluun tiettyinä päivinä.

Kun sinulla on ihmisiä, joihin voit luottaa vaikeina aikoina, voit lievittää kertynyttä stressiäsi.

7 - Pidä huolta ja pidä huolta itsestäsi

Itsehoidolle on tärkeää varata aikaa, jos tunnet itsesi aina ylikuormittuvan työstä, mikä tarkoittaa unen priorisointia, ajan pitämistä hauskanpidolle ja aterioiden säännöllistä syömistä koko päivän ajan.

8- Opi rentoutustekniikoita

On erittäin tärkeää, että harjoittelet meditaatiota, syvähengitysharjoituksia ja mindfulnessia työpäivän aikana, koska ne auttavat lievittämään jännitteitä ja stressiä.