Kuinka päästä eroon stressin ja jännityksen tunteista?

Elämän kasaantumisen ja henkilön kohtaamien vaikeuksien ja ongelmien valossa, jotka aiheuttavat ahdistusta ja jännitystä, henkilön on harjoitettava joitain harjoituksia, jotka antavat rauhan tilan, joka edustaa psyykkistä mukavuutta ja fyysistä mukavuutta, sen lisäksi, että hän opettaa sinulle kuinka kohdata elämän vaikeudet ja ongelmat lujasti. Harjoittelemalla näitä harjoituksia päivittäin 10-20 minuutin ajan päästä eroon stressin tunteista:

syvä hengitys

Se on yksi yksinkertaisimmista rentoutumisen muodoista, ja tämä harjoitus perustuu hyvään ja oikeaan hengittämiseen ja tämän harjoituksen etuna on mahdollisuus harjoitella sitä milloin tahansa ja eri paikoissa sekä sen nopea kyky. vähentää jännityksen tunnetta sen läsnä ollessa. Syvän hengityksen mekanismi on hengittää syvään vatsasta siten, että toinen käsi asetetaan vatsalle ja toinen rintakehälle, seuraa hapen sisäänhengitystä sisään- ja uloshengitysprosessien kautta, ja huolehdi samalla kun vedät ilmaa pois. hitaasti ja syvälle vatsasta huomioimalla, että vatsalle asetettu käsi nousee ja laskee sisääntulon aikana ja ilma ulos.

progressiivinen lihasten rentoutuminen 

Tämä harjoitus on yksi parhaista rentoutusharjoituksista, se lievittää jännitystä, ahdistusta ja psykologista painetta, ja sen mekanismina on keskittyä oikeaan jalkaan ja kiristää sen lihaksia ja laskea kymmeneen ja sitten rentouttaa se samalla kiinnittäen huomiota aistiisi. siitä rentoutumisen jälkeen ja siirry sitten vasempaan jalkaan samalla tavalla. Sinun tulee soveltaa tätä harjoitusta kaikkiin kehon lihasryhmiin seuraavassa järjestyksessä: oikea jalka, vasen, oikea jalka, vasen, oikea reisi, vasen, pakarat, vatsa, rintakehä, selkä, oikea käsi ja käsi, vasen, niska ja hartiat, kasvot.

Meditaatio 

Yksi parhaista ja helpoimmista harjoituksista, se toimii eroon väsymyksestä ja jännityksestä, se vaatii rauhallisen paikan, erityisesti puutarhan, koska se sisältää kauniita aromeja, jotka auttavat meditaatiossa. Meditaatiota on mahdollista harjoitella myös istuma-, seisoma- tai kävelyasennossa. Voit esimerkiksi istua katseesi keskittyneenä maisemaan niin, että se on kohta, jonka olet valinnut painopisteeksi.

mielikuvitusta

Kuvittelemalla itsesi istuessasi paikassa, joka on sinulle vapauden ja mukavuuden lähde ja joka on sydämellesi rakas kuin merta, runoile mielikuvituksesi kautta kuin seisoisit meren rannalla tai rakastamassasi paikassa. Jossa ihminen voi mielikuvituksen kautta muistaa kuvia kokemistaan ​​onnellisista tapahtumista tai kuvitella niistä mitä ei ole vielä tapahtunut, ja hän voi myös elää mielikuvituksensa kautta mielensä onnellisia tapahtumia ikään kuin ne tapahtuisivat. täysin hänen todellisuudessaan.

Muut aiheet:

Viisi harjoitusta energiapolkujen avaamiseen kehossasi

XNUMX parasta ahdistuslääkettä

Miten käsittelet töykeää persoonallisuutta?

Ruoat, jotka aiheuttavat syyllisyyttä, ahdistusta ja masennusta, pysy erossa niistä

Kuinka käsittelet älykkäästi pahimpia persoonallisuuksia?

Mitä huonoja puolia on ajattelussa ennen nukkumaanmenoa?

Miten estät itseäsi ajattelemasta?

Opi oikea tapa soveltaa vetovoimalakia

Jooga ja sen merkitys stressin ja ahdistuksen hoidossa

Miten pärjäät hermostuneen aviomiehen kanssa?

Mitkä ovat burnoutin merkit?

Kuinka käsitellä hermostunutta ihmistä älykkäästi?

Kuinka lievittää itseäsi eron aiheuttamasta tuskasta?

Mitkä ovat tilanteet, jotka paljastavat ihmisiä?

Miten tulet toimeen mustasukkaisen anoppisi kanssa?

Mikä tekee lapsestasi itsekkään ihmisen?

Miten tulet toimeen salaperäisten hahmojen kanssa?

Voiko rakkaus muuttua riippuvuudeksi

Miten vältät mustasukkaisen miehen vihan?

Kun ihmiset ovat riippuvaisia ​​sinusta ja takertuvat sinuun?

Miten toimit opportunistisen persoonallisuuden kanssa?

Miten toimit masennuksesta kärsivän ihmisen kanssa?