Miten toimit itsesi kanssa estääksesi pötsin rasvan kertymisen?

Miten toimit itsesi kanssa estääksesi pötsin rasvan kertymisen?

Asiantuntijat neuvovat, että syödessä on oltava tietoinen ja keskittyä, eikä häiritä sosiaalisia verkostoja tai uutisalustoja älypuhelimella tai television katselua välipalan syödessä.

Asiantuntijat ovat tunnistaneet joukon huonoja tapoja, joita on vältettävä syömisen aikana, jotta vältytään vatsan rasvan kertymisestä tai niin sanotusta "pötsistä" WebMedin julkaiseman tiedon mukaan:

1- Ruoan syömisen nopeus

Kestää noin 20 minuuttia, ennen kuin aivot saavat vatsasta viestin, että se on täynnä.

Jos ihminen ahmii ruokaa hyvin nopeasti, hän jatkaa syömistä enemmän kuin elimistö tarvitsee, mikä tarkoittaa, että hän kuluttaa enemmän kaloreita ja lihoa enemmän.

2 - Unen puute

Erään tutkimuksen tulokset kertoivat, että alle 40-vuotiaat aikuiset, jotka nukkuivat alle 5 tuntia yössä, lihoivat enemmän vatsaan kuin ne, jotka nukkuivat enemmän tunteja laadukasta unta.

3 - Myöhäiset ateriat

Anna ruoansulatusjärjestelmällesi aikaa sulatella ja polttaa illallisen kalorit syömällä sitä aikaisemmin illalla.

Mitä myöhempi päivällinen on, sitä vähemmän tunteja keho tarvitsee kuluttaakseen kalorisisältönsä.

4 - Syö valkoista leipää

Valkoisen leivän ja muiden jalostettujen ruokien jalostetuista jyvistä poistetaan hitaasti sulavaa kuitua, jolloin elimistö sulattaa ne nopeammin, mikä nostaa verensokeria.

Ajan myötä valkoisen leivän syöminen voi johtaa painonnousuun.

5- Juo ruokavaliosoodaa

Jotkut saattavat ajatella, että täyssokerisen soodan korvaaminen dieettiversiolla pitää heidän kalorilaskunsa alhaalla ja siten rajoittaa painonnousua.

Mutta tutkijat sanovat, että se ei pidä ollenkaan paikkaansa, sillä aspartaami, monien laihdutusjuomien keinotekoinen makeutusaine, itse asiassa lisää vatsan rasvaa.

6- Aterioiden puuttuminen

Aterioiden, erityisesti aamiaisen, väliin jättäminen lisää lihavuuden riskiä 4 ja puoli kertaa.

Aamiaisen väliin jättäminen myös hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tekee siitä todennäköisemmän syömisen myöhemmin, kun henkilö on nälkäinen.

7- Syö "vähärasvaisia" ruokia

On hyvä ajatus tarkkailla rasvan saantiasi, mutta rasvattomat ja sokerittomat ruoat voivat sisältää runsaasti hiilihydraatteja.

Hiilihydraattipitoiset ruoat voivat nostaa triglyseridejä, insuliiniherkkyyttä ja vyötärön rasvaa.

8 - Tupakointi

Tupakointi on todellakin hirvittävän haitallista terveydelle, mutta yksi tupakoinnin monista haitallisista vaikutuksista on, että se vaikuttaa vatsaan.

Ja mitä enemmän vatsarasvaa, sitä enemmän haitallisia vaikutuksia sillä on.

9 - Syö isolla lautasella

Ruoan laittaminen pienemmälle lautaselle (ja pienempien ruokailuvälineiden käyttäminen) voi huijata mielen ajattelemaan, että ihminen syö enemmän kuin todellisuudessa syö.Jos ihminen syö suurelta lautaselta, hän syö todennäköisesti enemmän kuin tarvitsee.

10- Liikunnan puute

Fyysinen aktiivisuus on avain terveyteen ja se on tieteellisesti todistettu tosiasia. Ihmisen tulisi pyrkiä 30 minuuttia kohtalaisen intensiiviseen liikkeeseen joka päivä.

11 - Jännitys ja jatkuva paine

Stressi aiheuttaa kortisoli-nimisen hormonin vapautumisen kehossa. Korkeat kortisolipitoisuudet voivat johtaa painonnousuun, erityisesti vatsan ruoansulatuselimiä ympäröivään viskeraaliseen rasvaan.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023