Miten parannat kehosi suorituskykyä?

Ehkä useimmat ihmiset eivät tiedä, että kehon toiminta ja sen toimintojen suorittaminen liittyvät verenkierron nopeuteen ja sen toimintaan.

Ja kun verenkierto on huono, se hidastaa tai estää verenkiertoa, mikä tarkoittaa, että kehon solut ja elimet eivät saa kaikkea happea ja ravintoaineita, joita ne tarvitsevat kasvaakseen ja toimiakseen WebMD:n mukaan.

Ihminen tuntee olonsa kylmäksi tai tunnottomiksi käsissä ja jaloissa, jos raajoihin ei pääse tarpeeksi verta. Jos henkilö on vaaleaihoinen, jaloissa näkyy sininen sävy. Huono verenkierto voi myös johtaa ihon kuivumiseen, kynsien haurastumiseen ja hiustenlähtöön, erityisesti jalkojen ja jalkojen hiuksiin. Tässä on useita luonnollisia tapoja parantaa verenkiertoa kehossa:

1 - lopeta tupakointi
Nikotiini, joka on savukkeiden, sähkösavukkeiden ja kaikenlaisten tupakan aktiivinen ainesosa, vaurioittaa valtimoiden seinämiä ja sakeuttaa verta, mikä estää sen virtauksen ja sen saapumisen elimiin sopivina määrinä. kehosta. On välttämätöntä pidättäytyä tupakoimasta savukkeita tai tupakkatyyppejä, jotta vältetään tämän sairauden ja sen komplikaatioiden aiheuttama infektio.

2 - Verenpaineen säätely
Korkea verenpaine voi aiheuttaa ateroskleroosia, tilaa, joka rajoittaa verenkiertoa. Siksi on tarpeen huomioida verenpaineen mittauksen ja säädön säätäminen siten, että se ei nouse yli 120:n yli 80-vuotiaille tai alle, mutta on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen parhaan iän mukaisen mittauksen saamiseksi. jokaisen henkilön terveydentila.

3- Vesi ja nesteet
Vesi muodostaa noin puolet veren tilavuudesta, joten ihmisen on pidettävä kehonsa nesteytettynä, jotta se pysyy liikkeessä. On suositeltavaa juoda 8 lasillista vettä päivässä. Se voi lisätä juomaveden määrää, jos sää on kuuma tai kun harjoittelet.

4- Liikkuminen toimistossa
Tunteja kerrallaan istuminen vahingoittaa verenkiertoa sekä selkärankaa ja jalkalihaksia. Ja jalkojen lihasten heikkous johtaa verenkierron hidastumiseen, mikä pahentaa hyytymiä. Jos henkilö, jonka työn luonne vaatii pitkiä aikoja pöydän ääressä, tulee hänen yrittää seisoa jonkin aikaa ja liikkua pöydän ympärillä silloin tällöin. Saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin hän tottuu tähän käytökseen, mutta jaloillasi seisominen auttaa käynnistämään jalkojen suonissasi olevat venttiilit ja lähettämään verta takaisin sydämeesi.

5 - Joogan tekeminen
Jotkut joogaharjoitukset voivat parantaa verenkiertoa. Siten happi saavuttaa kehon solut ja elimet. Jooga auttaa myös säätelemään veren pumppausnopeutta valtimoissa ja takaisin suonien kautta sydämestä kehon alaosaan ja päinvastoin.

6- Makaa lattialla
Jos henkilö huomaa turvonneita nilkkoja tai jalkoja, hän voi kokeilla jooga-asentoa, joka tunnetaan nimellä viparita karani. Se on helppo tapa lähettää verta toiseen suuntaan. Henkilö makaa lattialla tai joogamatolla vasen tai oikea olkapää lähestyy seinää. Sitten hän kääntää vartaloa varovasti, kunnes hän voi levätä jalat seinää vasten. Sitten hän suoristaa kädet kämmenet alaspäin säilyttääkseen tasapainon.

7- Sydämen vahvistaminen
Sanan "aerobinen" merkitys on "hapella". Kun ihminen juoksee, pyöräilee, kävelee tai ui, hän saa enemmän happea ja veri kuljettaa sen lihaksiin. Veren pumppauksen hyöty aerobisen harjoituksen aikana, sydänlihaksen vahvistamisessa ja verenpaineen alentamisessa.

8- Kyykky
Tämä harjoittelumuoto vahvistaa verisuonia, alentaa verensokeria ja lievittää selkäkipuja. Tämän harjoituksen aikana huomioidaan, että selkä on suora ja kädet ovat koukussa tasapainon saavuttamiseksi uudelleenistuttaessa.

9- Enemmän kasveja ja vähemmän lihaa
Sinun tulisi syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia ja pysyä erossa tyydyttyneistä rasvoista, joita löytyy punaisesta lihasta, kanasta, juustosta ja muista eläinlähteistä.
Sen tulisi myös välttää runsasta suolan syömistä, koska se auttaa pitämään kehon painon terveenä, saamaan asianmukaiset kolesteroli- ja verenpainemittaukset sekä suojaamaan valtimoita ja verisuonia yleensä.

10- Kampaa vartaloa
Veri voidaan liikuttaa vartaloa pitkin oikeaan suuntaan, juuri ennen suihkua, käyttämällä kovien harjasten vartaloharjaa. Vartaloa hierotaan, erityisesti ihoalueita. On suositeltavaa aloittaa jaloista ylöspäin pitkillä liikkeillä jalkoja ja käsiä pitkin. Vatsan ja alaselän osalta kampa tehdään pyörivin liikkein.

11- Lämmin kylpy
Lämmin kylpy, vaikkakin väliaikainen ratkaisu, on loistava tapa piristää verenkiertoa.Lämmin vesi auttaa parantamaan valtimoiden ja suonien toimintaa laajentamalla niitä hieman, jolloin enemmän verta kulkee läpi. Kuumaa vettä voidaan ottaa myös teenä samaan tarkoitukseen.