Kuinka suojautua kuivumiselta Ramadanissa?

Pitkien tuntien paastoamisen täytyy kuivua sinut, ellet ymmärrä, kuinka voit välttää tämän kuivumisen, joten kuinka voit suojata itsesi siltä parhaalla tavalla?

Mikä on nestehukka?

Kuivumisella tarkoitetaan kehon altistumista nesteen määrän voimakkaalle laskulle - joka normaalisti edustaa 70 % kehon osista - johtuen lisääntyneestä hikoilun kautta tapahtuvasta nestehukasta jne. elimistöön tulevan nesteen prosenttiosuudessa kompensoimaan menetystä. Tämä tilanne on mahdollinen Ramadan-kuukauden paaston aikana korkeiden lämpötilojen vuoksi, jotka aiheuttavat suuria kehon nesteiden menetyksiä sekä juomatta jättämisen paaston aikana, Daily Medical Info -sivuston mukaan.

Kuivumisen oireet Ramadanissa

Vähäinen nestehukka liittyy useisiin oireisiin, mukaan lukien suun kuivuminen, uneliaisuus, heikentynyt aktiivisuus, jano, vähentynyt virtsan eritys, päänsärky ja kuiva iho.

Mitä tulee kuivumisen pitkälle edenneeseen vaiheeseen, voi esiintyä oireita, kuten hikoilun puutetta, virtsan muodostumisen estämistä, matalaa verenpainetta, nopeaa pulssia ja hengitystä sekä koomaa.

ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä

Koska ennaltaehkäisy on aina parempi kuin hoito, ja jotta voit nauttia terveellisestä paastosta, suosittelemme noudattamaan näitä ohjeita nestehukan estämiseksi.

1 - Älä anna periksi auringolle

Sinun tulee pysyä poissa suorasta auringonpaisteesta mahdollisimman paljon ja olla kohtuullisen kuumissa tai varjoisissa paikoissa. Ja jos altistuminen auringolle on väistämätöntä, voi luottaa siihen, että pitää hattua pään päällä ja työskennellä maltillisesti, jotta auringolle altistumisesta ei tule äkillistä väsymystä.

2 - Älä unohda nesteitä aamiaisen jälkeen

Runsas nesteen saanti Iftarin jälkeisenä aikana auttaa suuresti suojaamaan kehoa kuivumiselta seuraavan päivän paastojakson aikana.

Tiettyjen juomien, kuten kahvin, colan, teen ja kofeiinia tai suuria määriä sokeria sisältävien juomien, välttäminen auttaa suojaamaan näiden juomien aiheuttamalta kuivumiselta.

3- Älä aliarvioi ramadan-ruokia

Joidenkin ramadan-ruokien katsotaan jollakin tavalla tukevan ihmisen kykyä taistella kuivuuden vaikutuksia vastaan. Esimerkiksi Qamar al-Din on yksi niistä ruoista, joilla on rooli ruuansulatushappojen kertymiseen liittyvien vatsavaivojen ehkäisyssä. nesteen puutteeseen kehossa.

4- Älä luota pelkästään veteen

Varmasti vedellä on keskeinen rooli kehon nestetasapainon ylläpitämisessä, mutta emme saa unohtaa luonnollisten mehujen ja muiden runsaasti nestettä sisältävien hedelmien roolia monien vitamiinien, suolojen ja monien tasapainossa tärkeiden aineiden lisäksi. kehon nesteistä. Tähän sisältyy sitruuna, mansikka ja appelsiini.