Kuinka vähentää kolesterolia ramadanissa?

Kuinka vähentää kolesterolia ramadanissa?

Korkea kolesterolitaso kehossa on huolenaihe monille ihmisille sen aiheuttamien sydänsairauksiin liittyvien vakavien terveysongelmien vuoksi, erityisesti ramadanin kuukautena, kun perhejuhlia järjestetään paljon ja halutaan tarjota erilaisia ​​ruokia, Tämän huolen torjumiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat joitain yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia, jotka säätelevät kehon kolesterolitasoa.

Tässä on viisi helppoa Eat This -vinkkiä, jotka perustuvat keskusteluun ravitsemusasiantuntijoiden Laura Burakin ja Lauren Mankerin kanssa ja jotka tekevät kolesterolin alentamisesta paljon helpompaa, ja ne ovat seuraavat:

1 - Keskity terveellisiin, ravitseviin ruokiin

Burak vahvistaa, että terveellisempien ruokien, kuten hedelmien ja vihannesten, sydämelle terveellisten rasvojen, kuten raakojen pähkinöiden, avokadojen, oliiviöljyn ja rasvaisen kalan, kuten lohen, syöminen auttaa tehokkaasti vähentämään haitallisia kolesterolitasoja kehossa.

2 - Kaura

Kauralla on pitkä lista terveyshyötyjä, sillä se käytännössä auttaa parantamaan suoliston terveyttä, vähentämään ylipainoa, parantamaan insuliiniresistenssiä ja alentamaan kolesterolia, sillä kaura sisältää beetaglukaaniksi kutsuttua kuitua, joka auttaa pääasiassa poistamaan kolesterolia. asiantuntijalle..

3- Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja sokereita

Toisin kuin jotkut uskovat, liiallinen sokerin saanti on suurin syy korkeaan kolesteroliin, joka liittyy sydänsairauksiin, joten ravitsemusasiantuntijat neuvovat pysymään erossa prosessoiduista ruoista ja makeisista.

4- Syö vesimelonia

Vesimeloni on yksi taikaratkaisuista alentaa kehon kolesterolitasoja, koska se on luonnollinen lykopeenin, karotenoidin, lähde, joka päivittäin tiettyinä annoksina otettuna voi alentaa matalatiheyksisten lipoproteiinien kolesterolitasoa.

Current Developments in Nutritionissa julkaistun kliinisen tutkimuksen tulosten mukaan vesimelonin syöminen liittyy huonon LDL-kolesterolin alenemiseen ja hyvän HDL-kolesterolin parantamiseen.

5 - Syö paljon marjoja

Marjat ovat myös terveellinen, makea vaihtoehto sydämen terveydelle, sillä tutkimukset ovat osoittaneet, että marjojen syöminen vähentää merkittävästi huonon kolesterolin määrää.