Kuinka tulla onnelliseksi ihmiseksi, kaksikymmentä sääntöä

Kuinka tulla onnelliseksi ihmiseksi, kaikki tämä on mahdollista, miten? Tiede osoittaa, että ihmisillä on kyky muuttaa näkemyksiään elämää vartenJa että se ei ole vaikeaa, ja sen mukaan, mitä CNN julkaisi Health.com:iin viitaten, voit seurata seuraavia yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua olemaan onnellinen ihminen

1 - Urheilu

Veren pumppaaminen sydämestä läpi kehon johtaa endorfiinien vapautumiseen, hormonin, joka on vastuussa onnen tunteiden synnyttämisestä, mikä torjuu synkkää mielialaa.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi auttaa lievittämään masennuksen oireita. Voit yksinkertaisesti tehdä mitä tahansa fyysistä toimintaa, oli se sitten juoksua, pyöräilyä tai jopa reipasta kävelyä 20-30 minuutin ajan.

Mikä on onnen salaisuus avioliitossa?

2 - Joogan tekeminen

Kun joku tuntee itsensä vihaiseksi ja stressaantuneeksi, hänen pitäisi ehkä pysähtyä hetkeksi ja harjoitella joogaa liikkeillä, jotka hän suorittaa kerran tai kahdesti palauttaakseen rauhan ja tyyneyden.

Jooga voi auttaa lievittämään masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita, ja hengityksen säätelyharjoituksiin keskittymällä voidaan voittaa pelkoja, turhautumista ja ongelmia, ja se tekee sinusta onnellisen ihmisen.

3- Lehtivihreät

Tumman lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, tarjoavat 33 % folaattia, ravintoainetta, joka auttaa poistamaan negatiivisia tunnelmia ja masennusta, koska se stimuloi dopamiinin tuotantoa aivoissa.

Eräässä 2012-tutkimuksessa havaittiin, että keski-ikäisillä ihmisillä, jotka söivät folaattia, oli pienempi riski sairastua masennukseen.

4 - Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on todistettu hoitomuoto kliiniseen masennukseen, ahdistuneisuushäiriöihin ja stressiin, ja se voi auttaa kaikkia, joiden on vain opittava voittamaan negatiiviset ajatukset.

CBT auttaa potilaita tunnistamaan ja kääntämään haitalliset ajatusmallit testaamalla niiden pätevyyttä ja korvaamalla ne sitten positiivisilla, jolloin he ovat onnellisempia, terveempiä ja paremmalla tuulella.

5- Luonnonkukkien ostaminen

Harvardin yliopiston tutkijaryhmä on havainnut, että kauniiden luonnonkukkien pitäminen kotona on tärkeää stressin ja negatiivisten mielialojen välttämiseksi.

Tutkimuksen tulokset osoittivat, että talojen kukat levittivät kokeisiin osallistuneiden keskuudessa enemmän empatiaa muita kohtaan ja he tunsivat lisääntyvän energian ja innostuksen työssä.

Kun olet alttiina surulle, sinun tarvitsee vain turvautua onnen ärsykkeisiin... niin mitä ne ovat?

6- Yritä hymyillä

Hymyileminen tarkoittaa, että sinusta on tullut onnellinen ihminen. Jotkut uskovat, että hymy on reaktio onnellisuuden tunteeseen. Jotkut tutkijat väittävät, että hymy voi myös tuottaa iloa. Helppo yrittää hymyillä, vaikka se olisi keinotekoista, auttaa aktivoimaan aivojen onnellisuuskeskuksia ja siten parantaa mielialaa.

7- Valohoito

Valoterapia on tehokas tapa hoitaa kausiluonteista mielialahäiriötä, ja asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se on tehokkain masennushäiriön oireiden hoidossa.

Valolaatikko voi toimia masentuneena 30 minuutista tuntiin, mutta kestävän tuloksen saavuttamiseksi sitä on käytettävä osana päivittäistä rutiinia.

8 - päivänvalo

Jos valolaatikkoa ei ole saatavilla, vaihda se auringonvaloon mielialan parantamiseksi. Kun työpaikalla tai kotona on valoisampaa, se tuo iloisemman tunteen.

9 - Patikointi

Ulkoileminen raittiiseen ilmaan ja auringonvalolle altistuminen auttaa elimistöä tuottamaan D-vitamiinia, minkä tutkimusten mukaan puutosoireita ovat masennus, ahdistuneisuus ja väsymys. 20-25 minuutin kävely päivänvalossa ja paahtamattomassa auringossa hoitaa luonnollisesti negatiivisia psykologisia tiloja.

10 - Appelsiinin tuoksu

Sitrushedelmien, kuten appelsiinin, sitruunan ja greipin tuoksu laukaisee positiivisia kemiallisia reaktioita ihmisen aivoissa, jotka auttavat lievittämään stressiä. Niiden, jotka haluavat tuntea helpotusta, tulisi laittaa muutama tippa sitrushedelmien eteeristä öljyä kehon painepisteisiin. Tuoksua voidaan myös sekoittaa kukkaistuoksuihin, kuten jasmiiniin positiivisten vaikutusten lisäämiseksi.

11 - Syö hiilihydraatteja

Hiilihydraattien syöminen välipalana iltapäivällä edistää energian palautumista ja onnellisuuden tunnetta. Vastoin yleisiä neuvoja välttää hiilihydraatteja, vähähiilihydraattisen ruokavalion on osoitettu aiheuttavan surun ja stressin tunteita.

Hiilihydraatit tehostavat aivojen henkistä tilaa ja mielialaa parantavien alkuaineiden tuotantoa tukevia kemikaaleja. Mutta sinun tulee keskittyä terveellisiin täysjyväviljalähteisiin puhdistettujen hiilihydraattien sijaan hyötyäksesi ja välttääksesi negatiiviset.

Iltapäivällinen ateria voi sisältää noin 25-30 grammaa hiilihydraatteja, mikä vastaa kolmea neljäsosaa kupillista kauraa.

12- Syö kurkumaa

Kurkuman aktiivisella yhdisteellä, kurkumiinilla, on luonnollisia masennusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Kurkuman lisäämisellä ruokavalioon on monia terveyshyötyjä koko keholle, kuten nivelreuman, osteoporoosin ja muiden tulehdustilojen vaikutusten vähentäminen sekä Alzheimerin taudin ja diabeteksen torjunta.

Tieteelliset tutkimukset ovat paljastaneet, että kurkumiini lisää ihmisen aivojen serotoniinin ja dopamiinin eritystä, joten se on tehokas tapa parantaa mielialaa ja saavuttaa haluttu onnellisuus.

13- Kuuntele musiikkia

Musiikki johtaa onnen tunteeseen, koska se auttaa vapauttamaan kemiallista dopamiinia, joka luo mukavuuden ja rentoutumisen tunteen sekä lievittää stressiä ja ahdistusta.

14 - Nauti laulamisesta

Haluat tulla onnelliseksi ihmiseksi, nauttia laulamisesta, joten Manchesterin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että pieni sisäkorvan elin liittyy ihmisen aivojen osaan, joka tallentaa mielihyvän tunteen. Saculus tallentaa laulamiseen liittyvät äänitaajuudet lähes välittömästi, mikä antaa ihmiselle lämpimän ja salaperäisen tunteen. Joten laula samalla kun otat virkistävän suihkun, ajon aikana tai aina kun mahdollista.

15- Suklaan ja kanan syöminen

Vaikka suurin osa ihmisistä ei haittaa syömään enemmän suklaata luonnollisesti, rakkautta siihen voi lisätä se, että suklaa saa ihmisen tuntemaan olonsa onnellisemmaksi.

Suklaa sisältää tryptofaania, joka lisää serotoniinin tuotantoa aivoissa ja parantaa mielialaa. Samat tulokset saavutetaan muilla myös tryptofaania sisältävillä elintarvikkeilla, kuten siipikarjalla ja kananmunalla.

16- Kahvin juominen

Harvardin yliopiston tutkimus vahvisti, että naiset, jotka joivat vähintään kaksi kupillista kahvia säännöllisesti, olivat 15 % vähemmän todennäköisemmin masentuneita kuin naiset, jotka eivät juoneet. On parempi juoda makeuttamatonta kahvia tai vähän maitoa.

17 - Vihreä tee

Vihreä tee sisältää polyfenoleja, jotka auttavat painonpudotuksessa lisäämällä aineenvaihduntaa sekä vähentävät sydänsairauksien, korkean verenpaineen, joidenkin syöpien ja osteoporoosin riskiä.

Vihreän teen on myös osoitettu vähentävän stressitasoa, sillä tieteellinen tutkimus vahvisti, että ihmiset, jotka joivat vähintään 5 kupillista vihreää teetä päivässä, laskivat 20 % paineita kuin niillä, jotka joivat vähemmän kuin yhden kupin.

18- Syö avokadoja ja pähkinöitä

Avokadot auttavat saavuttamaan onnellisuuden automaattisesti, mutta tieteellinen tutkimus osoittaa myös, että avokadon rasvapitoisuus on mielialan parantamisen salaisuus. Rasva hidastaa ruuansulatusta ja nostaa siten verensokeritasoa antaen rauhan ja tyytyväisyyden tunteen. Sama hyöty voidaan saavuttaa syömällä pähkinöitä.

19 - lohi

Rasvaiset kalat, kuten lohi, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat välttämään masennusta. Koska omega-3 ylläpitää aivojen toimintaa alueilla, jotka säätelevät mielialaa ja tunteita. Erään tieteellisen tutkimuksen tulokset osoittavat, että naisilla, jotka eivät syöneet kalaa kahdesti viikossa, oli 25 % suurempi riski sairastua masennukseen verrattuna niihin, jotka söivät kalaa kahdesti viikossa. Tietenkin omega-3-öljylisät voidaan ottaa vaihtoehtona.

20- Lemmikin pitäminen

Koiran tai kissan kasvattaminen voi parantaa elämänlaatua suuresti, sillä lemmikin innostus nähdä omistajansa palatessaan kotiin ja jatkuva uskollisuus tekevät siitä ihanan seuralaisen.

On monia syitä, miksi lemmikit parantavat yleistä terveyttä, mutta ne voivat muuttaa negatiivista mielialaa ja tehdä omistajastaan ​​onnellisemman milloin tahansa.

On todistettu, että leikkiminen koiran tai kissan kanssa vain 15 minuuttia vapauttaa serotoniinia, prolaktiinia ja oksitosiinia, jotka kaikki ovat mielialaa parantavia hormoneja, mutta auttavat myös alentamaan stressihormonin kortisolin määrää.

Nämä vinkit eivät tee sinusta onnellista ihmistä niin kauan kuin sinulla ei ole onnellisuuden ja tyytyväisyyden aikomusta, jotka ovat kaksi tärkeintä ominaisuutta, jotka sinulla on oltava ollaksesi onnellinen ihminen.