Miten rentoutat ruoansulatusjärjestelmääsi sen työssä?

hyödyllisiä bakteereja

Tuore ranskalainen tutkimus suosittelee jogurtin ottamista yhdeksi joidenkin aterioiden, kuten aamiaisen, pääainesosiksi, sillä sillä on hyvä rooli ruoansulatuksen parantamisessa päivän alussa sekä ruoan nopeuttamisessa ohutsuoleen.
Tutkimus lisää, että jogurtti on yksi luonnollisista probioottien lähteistä sekä sisältää hyviä hyödyllisiä bakteereja, joita ruoansulatusjärjestelmä tarvitsee mahalaukussa ja suolistossa, koska nämä bakteerit auttavat maksimoimaan ruoan hyödyn ja ehkäisemään monia ruoansulatushäiriöitä.
Tutkijat selittävät tämän, että jogurtilla on kyky luoda ympäristö, joka soveltuu hyödyllisten bakteerien kasvulle ja lisääntymiselle kehon sisällä, sekä koska se sisältää eläviä lajeja, jotka tukevat näitä hyviä bakteereja ruoansulatuksessa ja kehossa yleensä.
Jogurtin syöminen auttaa myös vähentämään ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavien henkilöiden liiallisen immuunivasteen vaikutusta, ja sillä on tärkeä rooli joistakin infektioista ja erilaisista vammoista toipumisen nopeuttamisessa.

Ravintokuitu

Useat tutkimukset ovat vahvistaneet kuitupitoisten ruokien syömisen tärkeyden, sillä ne ovat erittäin hyödyllisiä ruoansulatusjärjestelmälle, koska ne parantavat ja nopeuttavat ruoansulatusprosessia, ehkäisevät ummetusta sekä ylläpitävät mahalaukun ja suoliston vahvuutta.
Ravintokuitu imee suuren määrän vettä, mikä vaatii riittävän määrän nesteitä, mikä lisää jätteen pehmeyttä ja siten eliminoi ummetusongelman ja pysyy suolistossa pitkään, mikä lisää mahdollisuuksia hyötyä ravintoaineita ja antaa kylläisyyden tunteen pidemmäksi ajaksi.
Näiden ruokien syöminen auttaa säätelemään ruoansulatuksen vaiheita vatsasta imeytymiseen, samalla välttäen ruoansulatushäiriöitä, estämällä kaasun muodostumista ja suojaamalla ripulilta.
Yksi tutkijoista sanoo, että ravintokuitua sisältävillä elintarvikkeilla on merkittävä rooli ruoan liikkumisen helpottamisessa suolistossa toisen tehtävän lisäksi, joka on ruoansulatusjärjestelmän puhdistaminen myrkkyistä, jätteistä, jätteistä ja vaikeasti sulavista materiaaleista.
Kuitupitoisia ruokia on saatavilla useimmissa hedelmissä, samoin kuin vihanneksissa ja täysjyväviljoissa, kuten täysjyvä, täysriisi, koko maissi, siemenet ja pähkinät, pavut, pavut, linssit ja palkokasvit yleensä.

Nesteet

Kiinalainen tutkimus suosittelee juomaan runsaasti nesteitä ja vettä päivän aikana; Koska se parantaa ruoansulatuksen laatua, elimistö tarvitsee jatkuvasti nesteitä, niitä tarvitaan runsaasti vettä tarvitsevalle ravintokuidulle ja siksi se on yksi ruoansulatusprosessin perustekijöistä.
Nesteiden syöminen ehkäisee ummetusta, joka on ruoansulatuskanavan häiriö, helpottaa erittymisprosessia ja edistää jatkuvan kostean ympäristön luomista, jotta syljenerityksen taso ja mahalaukun säätelyyn tarvittava nopeus säilyy. ruoansulatusprosessia.
Tutkimukset erosivat nesteen tai veden ottopäivämääristä yleensä. Jotkut heistä sanoivat, että näitä nesteitä voidaan ottaa ruokailun aikana tai sen jälkeen ruoansulatuksen edistämiseksi, olivatpa ne sitten lämpimiä juomia, kuten teetä, anis, sarviapila, inkivääri tai muita, kuten eräänlainen panos ruoansulatuskanavan ja suun nesteytymiseen.
Muut tutkimukset varoittavat nesteen saantia aterioiden aikana; Jos se osoitti, että nämä nesteet vähentävät ruoansulatuskanavan tuottamien ruoansulatusentsyymien pitoisuutta heti, kun ruoka tulee suuhun, ja vähentävät myös ravintoaineiden hyötyjä imeytymisen aikana, ja näissä tutkimuksissa suositellaan nesteiden syömistä vähintään 50 minuuttia ennen ateriaa tai noin 90 minuuttia aterian jälkeen tai enemmän, ja varoitti näiden nesteiden nauttimisesta syömisen aikana.

ennen nukkumaanmenoa

Italialainen tutkimus varoittaa syömästä aterioita suoraan ennen nukkumaanmenoa, varsinkin niitä, joiden työolot pakottavat lykkäämään ruokaa kotiin palaamiseen asti ja näin syömään ison aterian ja sitten menemään nukkumaan, mikä on epäterveellinen tapa.
Näiden aterioiden syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa vakavaa hämmennystä ruoansulatusjärjestelmässä, koska nämä valtavat rasva-, tärkkelys- ja sokerimäärät johtavat useisiin ruoansulatushäiriöihin sen lisäksi, että ne menettävät syvän unen edun.
Tutkimus osoittaa, että kaikki kehon osat tarvitsevat aikaa levätä unen aikana, suorittaakseen tarvittavan ylläpidon ja solujen ja kudosten uudistumisen, ja ennen nukkumaanmenoa syödessä ruoansulatusjärjestelmä jää ilman tätä tarpeellista ajanjaksoa, mikä aiheuttaa sen taakkaa, väsymystä ja uupumusta, eikä siten täytä tehtäväänsä täysin.
Tutkimuksessa suositellaan ruoan syömistä noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta estetään suuria määriä sokerin kerääntyminen vereen ja altistuminen suurille riskeille sekä annetaan ruoansulatusjärjestelmälle mahdollisuus sulatella ja sitten levätä.

levätä syödessäsi 

Jotkut tutkimukset osoittavat, että seisten syöminen on myös epäterveellinen tapa. Tämä tilanne aiheuttaa epämukavuutta henkilölle ja itse ruuansulatusjärjestelmälle, ja hänet pakotetaan syömään nopeasti, mikä vaikeuttaa ruoansulatusprosessia hyvin.
On parempi istua ja nauttia ruuasta hyvällä pureskelulla ja pysyä poissa television katselusta tai sosiaalisen median seuraamisesta sekä olla kiirehtimättä puhelimeen ja muihin vastaaviin laitteisiin.
On välttämätöntä olla varovainen ja hidas syömään ruokaa; Anna jokaisen ruoansulatuksen vaiheen hoitaa tehtävänsä, kuten suun ja syljen, ja tämä auttaa välttämään ruuansulatusongelmia, kun syöt kohtuullisia ja ei suuria aterioita, saamaan ihmiselle sopivat kalorit, jotka saavat hänet tuntemaan olonsa mukavaksi ja energiseksi. ja estää niiden kerääntymisen kehoon haitallisten ja huonojen rasvojen muodossa.

Urheilua

Liikunta ja liikunta vahvistavat merkittävästi ruuansulatusjärjestelmää ja parantavat sen toimintaa merkittävästi, koska se auttaa polttamaan kertyneet kalorit ja antaa mahdollisuuden saada enemmän, sen lisäksi, että se liikuttaa ruuansulatusjärjestelmän osia ja helpottaa kulkua. ruoasta suolistossa ja mahassa.
Liikkuminen yleensä nopeuttaa ruoansulatusta ja parantaa sen laatua.Nämä toiminnot suojaavat joiltakin ruoansulatusongelmilta, erityisesti ummetukselta, koska ne lyhentävät ruoan viipymisaikaa paksusuolessa eivätkä näin ollen menetä jätteistä kokonaan vettä, mikä ehkäisee ruuansulatusta. ummetus.
Harjoitukset vahvistavat ruuansulatusjärjestelmän lihasten luonnollisia supistuksia, jotka ovat välttämättömiä ruoan liikkumiselle tämän järjestelmän putkissa, jotta ruoansulatusprosessi saadaan päätökseen sujuvasti.
Ruoansulatusjärjestelmä tarvitsee lepoa; Palauttaakseen sen elinvoiman ja aktiivisuuden ja unijaksot edustavat tämän laitteen lepoaikaa, jotta sen kyky työskennellä tehokkaasti ja voimakkaasti. kunnes kehon elimet rauhoittuvat ja saavat voimansa takaisin seuraavana päivänä.

Inkivääri ja minttu

Uusi amerikkalainen tutkimus osoittaa, että hiljaisuus tai pitkä istuminen raskaan ja runsaan aterian jälkeen on yksi virheistä, joita monet ihmiset tekevät, ja syynä on se, että tätä valtavaa energiaa ei ole mahdollista polttaa.
Tutkimuksessa varoitettiin myös liiallisesta harjoittelusta syömisen jälkeen, koska se aiheuttaa eräänlaisen ruoansulatushäiriön ja aiheuttaa voimakkaita supistuksia, kun ruoansulatusjärjestelmään pääsee heikkoja verta, mikä auttaa itse ruoansulatusprosessissa.
Eräs tutkijoista sanoo, että piparminttuöljykapseleissa olevia ravintolisiä on mahdollista ottaa, koska ne stimuloivat ja helpottavat ruoansulatusprosessia sekä hoitavat joitain ruoansulatushäiriöitä.
Toinen tutkimus vahvisti, että inkivääri auttaa ratkaisemaan ruoansulatusjärjestelmään vaikuttavia ongelmia, koska se poistaa turvotusta ja hoitaa ripulia sekä ehkäisee paksusuolen ärsytystä ja ehkäisee ruoansulatushäiriöitä, koska se stimuloi tarvittavien entsyymien tuotantoa tehokkuuden lisäämiseksi. ruoansulatusprosessista kehon sisällä.
Tutkimus osoittaa, että inkivääri yleensä parantaa ruoansulatusprosessin laatua merkittävästi, sillä se toimii avustavana roolina ruoan siirtämisessä ruoansulatuksen jälkeen mahalaukussa ohutsuoleen lisäämällä mahalaukun seinämien supistusten liikettä, mikä puolestaan auttaa nopeuttamaan ruoan siirtymistä suolistoon ja helpottaa myös imeytymisprosessia.

Miten tulet toimeen sellaisen kanssa, joka jättää sinut älykkäästi huomiotta?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها