Kuinka stimuloimme kollageenin tuotantoa ihossa?

Kuinka stimuloimme kollageenin tuotantoa ihossa?

Kollageeni on suuri proteiini, jota käytetään sidekudoksen muodostukseen, joka puolestaan ​​pitää kaikki muut kudokset yhdessä. Kollageenia löytyy luista, nivelistä, verestä, lihaksista ja rustosta. Kollageeni on terveen ihon tärkein proteiini, koska se antaa sille elastisuutta ja vahvuutta. Kollageeni muodostaa myös kolmanneksen kehon kokonaisproteiinista.

NDTV:n mukaan ikääntyessämme prosessimme alkavat hidastua ja tämä vaikuttaa myös kollageenin tuotantoon. Lisäksi "moderni elämäntapamme" sokeripitoisilla ruoilla, saastumisella, tupakoinnilla ja liiallisella auringonpaisteella on haitallinen vaikutus kollageenin tuotantoon.

Kollageenin vähentyessä iho alkaa roikkua ja ilmaantuu ryppyjä, nivelet jäykistyvät ja kipeät ja luut haurastuvat.

Tärkeitä kollageenin lähteitä

Asiantuntijat neuvovat seuraavia vaiheita nauttiaksesi terveestä ihosta:
• Syvä uni 7-9 tuntia
• Harjoittelu
• Vältä jännitystä ja stressiä
• Lopeta tupakoiminen

Asiantuntijat suosittelevat syömään runsaasti kollageenia sisältäviä eläinproteiineja luonnollisesti sekä kasviperäisiä ruokia, jotka sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita seuraavasti:
1. Aminohapot: On 20 aminohappoa, jotka muodostavat kaikki kehomme proteiinit, mukaan lukien yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, joita keho ei tuota ja jotka on saatava ravinnosta, mukaan lukien liha, siipikarja, maapähkinät, raejuusto, soijaproteiinit, kala ja maitotuotteet Tuotteet.

2. C-vitamiini: C-vitamiini säätelee kollageenin muodostumista, lisäksi se on voimakas antioksidantti ja sillä on rooli terveen ihon ylläpitämisessä ja edistämisessä. C-vitamiinia löytyy sitrushedelmistä, papaijasta, lehtivihanneksista, tomaateista, marjoista, punaisista ja keltaisista paprikoista.

3. Sinkki: Pieniä määriä tarvittava kivennäisaine on tärkeä ravintoaine kollageenin tuotannossa. Edistää tuotantoa, korjaa solua ja suojaa sitä vaurioilta. Se myös aktivoi proteiineja muodostamaan kollageenia. Osterit, maitotuotteet, kurpitsansiemenet ja cashewpähkinät ovat parhaita sinkin lähteitä.

4. Mangaani: Se auttaa kollageenin tuotantoa aktivoimalla entsyymejä, jotka edistävät aminohappojen, kuten kollageenissa olevan proliinin, tuotantoa. Mangaania löytyy pieniä määriä elintarvikkeissa, kuten täysjyväviljoissa, pähkinöissä, palkokasveissa, ruskeassa riisissä, lehtivihanneksissa ja mausteissa.

5. Kupari: Se toimii aktivoimalla kollageenin tuottamiseen tarvittavia entsyymejä. Nämä entsyymit auttavat myös yhdistämään kollageenikuituja muihin kuituihin luoden lankakehyksen, joka tukee kudosta. Täysjyvät, pavut, pähkinät, äyriäiset, elinlihat, lehtivihannekset ja kuivatut luumut ovat kaikki hyviä kuparin lähteitä.

Kollageenilisät

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet joidenkin kollageenilisäaineiden suotuisan vaikutuksen liikkumiseen ja niveliin nivelrikkoa sairastavilla ja urheilijoilla. Nutrients-lehdessä vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen tulokset totesivat myös, että kollageenipeptidin nauttiminen parantaa ihon kosteutta, kimmoisuutta ja ryppyjä ihmisen ihossa.

Koska tutkimukset ja tieteellinen tieto vuosikymmenten aikana ovat osoittaneet, että ravintoaineiden syöminen luonnollisessa muodossaan on paljon hyödyllisempää ihmiskehon yleiselle terveydelle, kollageenilisäravinteita on hyvä käyttää lyhyitä aikoja asiantuntijan valvonnassa, mutta huomioon ottaen Muista, että ne eivät ole ehdoton korvike terveellistä tasapainoista ruokaa, joka on valmistettu tuoreista raaka-aineista.