Kuinka lisäämme aineenvaihduntaa ja mikä on sen mekanismi?

Kuinka lisäämme aineenvaihduntaa ja mikä on sen mekanismi?

Metabolinen joustavuus on loistava tekniikka aineenvaihdunnan lisäämiseen, yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemiseen sekä painonpudotukseen.

Aineenvaihdunnalla on tärkeä rooli painonpudotuksessa ja terveen painon ylläpitämisessä muutaman kilon pudotuksen jälkeen. Yhdysvaltalaisen toimittajan Georgia Doddin laatiman ja Yahoon julkaiseman raportin mukaan liikunta on kalorien rajoittamisen ja ravintopitoisten ruokien (kuten lohi) valinnan lisäksi myös aineenvaihduntaa tukeva tekijä.

Tässä yhteydessä kliininen terveyspsykologi ja biopalauteterapian ja aineenvaihduntapsykologian asiantuntija Sarah Nicole Postan sanoo, että aineenvaihdunnan joustavuus on tapa, jolla elimistö reagoi muuttuvaan aineenvaihduntaan vasteena harjoituksen tai ruokien (erityisesti rasvojen ja hiilihydraattien) seurauksena. voi olla On hyödyllistä laihtua, saada energiaa ja tuntea itsensä parhaaksi ihmiseksi.

Glukoosin suhteellinen stabiilisuus

Bostan lisää myös, että "yksi suuren aineenvaihdunnan joustavuuden tekijöistä on kyky pitää glukoosi suhteellisen vakaana koko päivän ajan", ja selittää, että "glukoosin pitäisi luonnollisesti nousta, kun syödään sokereiksi hajoavia ruokia, kuten yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja Se on haimasta tuleva hormoni, joka kuljettaa glukoosia kehon soluihin käytettäväksi energiana.

Ja kun veressä on liikaa sokeria, se voi varastoitua rasvasoluihin, mikä voi johtaa insuliiniresistenssiin, tyypin 2 diabetekseen ja liikalihavuuteen joustamattoman sydämen vuoksi. Iän myötä metabolinen joustavuus heikkenee.

Kehon sopeutuminen

Mutta on hyviä uutisia, sillä ihmiskeho on erittäin mukautuva, joten vaikka fysiologiaa voidaan muuttaa huonoilla tavoilla, sitä voidaan muuttaa myös hyvillä tavoilla. Melkein kuka tahansa voi parantaa aineenvaihdunnan joustavuutta – jopa yli XNUMX-vuotiaat naiset.

Bostan huomauttaa myös: "Täysiruokien syöminen painottaen kuitupitoisia vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja joitain terveellisiä rasvoja ja vähentämällä prosessoitujen sokereiden määrää on suorin tapa saada glukoositasosi hallintaan." Säännöllinen harjoittelu koko viikon ajan auttaa myös stabiloimaan glukoosia."

Lievitä stressiä ja nuku hyvin

Vaikka terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat helppoja tapoja parantaa aineenvaihdunnan joustavuutta, stressin ja väsymyksen poistaminen on tärkeä osa aineenvaihduntaasi.

Se, mitä tapahtuu pään sisällä, tapahtuu myös kehossa, Bostan selittää: ”Stressihormonia kortisolia vapautuu lisämunuaisista, kun ihmisen aivot kokevat olevansa uhattuina, ja tämä aiheuttaa glukoosin säätelyn häiriöitä odottamatta. Säännöllisten unirytmien varmistaminen on myös lisäarvostrategia aineenvaihdunnan kestävyyden parantamiseksi."

Vaikka hän lisäsi: "Yksi suhteellisen helpoista temppuista, joita olen toteuttanut elämässäni parantaakseni aineenvaihdunnan joustavuutta, on kävellä 30 minuuttia syömisen jälkeen, kun voin", korosti, että hänen temppunsa on erityisen hyödyllinen päivällisen jälkeen, koska glukoosin muuttaminen voi vaikuttaa. unta sekä aineenvaihdunnan joustavuutta seuraavana päivänä. , hän sanoi.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023