Miten kollageeni vaikuttaa terveyteen ja miten lisäämme sen määrää?

Miten kollageeni vaikuttaa terveyteen ja miten lisäämme sen määrää?

Kollageeni ja sen edut

Kollageeni on elimistössä runsain proteiini ja siksi se on jonkin verran tärkeä kehon toimintojen ylläpitämisessä. Ravitsemusterapeutti ja ravitsemusasiantuntija Tony Castillo selittää, että paras tapa ajatella kollageenia on "liima, joka pitää asiat yhdessä". Se on jänteiden, nivelsiteiden, luiden, lihasten ja ihon päärakennusaine. Se auttaa myös kehoasi rakentamaan itsensä uudelleen vammojen jälkeen, erityisesti jänteissä, nivelsiteissä ja lihaksissa, mikä tarkoittaa, että kollageeni auttaa pitämään kehosi koossa.

Elimistö tuottaa kollageenia yhdistämällä aminohappoja. Prosessissa käytetään myös C-vitamiinia, sinkkiä ja kuparia, joten luonnollista kollageenin tuotantoa voidaan tehostaa syömällä tasapainoista ruokavaliota.

Riittävät kollageenitasot

Iän myötä kehomme alkaa luonnollisesti tuottaa vähemmän kollageenia. Vaikka rypyt ja kivut ovat osa ikääntymisprosessia, voidaan kyseenalaistaa, onko alhainen kollageeni syy ikääntyviin sairauksiin.

Castillo sanoo, että seuraavat merkit viittaavat siihen, että henkilöllä saattaa olla alhainen kollageenitaso:

• Nivelsiteiden ja jänteiden joustavuuden puute
• Rypyt iholla
Lihas heikkous
• Rustovaurio tai nivelkipu
Ruoansulatuskanavan limakalvon ohenemisesta johtuvat ruoansulatusongelmat

Tietenkin, jos fyysiset oireet vaikuttavat merkittävästi elämänlaatuun, henkilön on mentävä lääkäriin. Mutta jos hän haluaa vain sileämmän ihon ja hieman aktiivisuutta askeleessaan, voi olla syytä pohtia, kuinka hänen kollageenitasojaan voidaan lisätä.

Kollageenilisät ja ihohoidot

Vaikka sitä voidaan varmasti yrittää tuottaa enemmän kollageenia luonnollisesti, tässä vaiheessa jotkut saattavat miettiä, toimivatko nykyaikaiset kollageenilisät ja ihohoidot todella. Vastaus, ehkä epätyydyttävä, on, että kollageenin lisäyksellä saavutetaan jonkin verran tuloksia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilisät voivat auttaa haavojen paranemisessa ja ihon ikääntymisessä sekä lisäämään ihon joustavuutta ja kosteutusta, Castillo sanoo. Mutta ne ovat vain alustavia tuloksia, mikä tarkoittaa, että tarvitaan lisää tutkimusta sen tehokkuuden vahvistamiseksi. Castillo varoittaa, että sinun tulee olla varovainen tehdessäsi hakuja verkossa ja selittää, että monet tutkimukset tekevät kollageenilisäravinteita valmistavat yritykset, joten monet niistä eivät voi olla tarkkoja.

Toisaalta Castillo ei näe mitään pakottavaa syytä investoida kollageenin lisäämiseen tähtääviin ihohoitoihin. Näillä hoidoilla on usein korkea hintalappu, ja suurin osa tukitutkimuksista on parhaimmillaan epäselvää. Hän selittää, että joitain hoitoja kannattaa kokeilla, sillä jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että mikroneulaus (jonka sanotaan lisäävän kollageenia) voi hoitaa kasvojen arpia ja venytysmerkkejä, kun taas ultraäänihoito näyttää olevan jossain määrin tehokas kasvojen lihaksien kiristämiseen ja kohottamiseen. Tutkimuksen tulokset eivät kuitenkaan ole lopullisesti lopullisia tai lopullisia, joten on pidettävä mielessä, että vastaavia tuloksia voidaan saada luonnollisista lähteistä ja tämä tutkimus on kaukana lopullisesta.

Lisää kollageenia luonnollisesti

Luonnollisempaa lähestymistapaa kollageenin lisäämiseen voidaan varmasti ottaa. Tehokkain tapa on syödä tasapainoisesti. Kun elimistö tuottaa kollageenia, se käyttää aminohappoja, C-vitamiinia, sinkkiä ja kuparia. Tarvittavien aminohappojen saamiseksi Castillo sanoo, että voit syödä munia, luulientä, papuja ja lihaa saadaksesi proliinia ja glysiiniä, ja sitrushedelmiä, marjoja ja paprikaa C-vitamiinin lisäämiseksi. Castillo lisää, että syömällä lihaa, äyriäisiä, pähkinöitä, täysjyvät ja pavut antavat keholle riittävän määrän sinkkiä ja kuparia.

Castillo neuvoo, että jos vain yksi ruoka valitaan lisäämään kollageenitasoa, sen tulisi olla luuliemi. Hän selittää, että kun naudanlihaa, kanan tai kalan luita keitetään vedessä, kollageeni ja muut kivennäisaineet huuhtoutuvat veteen tarjoten maukasta ravintoa. -rikas neste.