Kuinka banaanit auttavat nukahtamaan?

Banaanit sisältävät tärkeimmät unta edistävät ravintoaineet, sillä tutkimukset vahvistavat banaanien ravintoaineiden parempaa unta ja rentoutumista.

Magnesium: Magnesium auttaa ylläpitämään normaalia vuorokausikiertoa, joka viittaa kehon sisäiseen kelloon, joka on vastuussa riittävästä uni- ja valveillaoloajasta.500 mg magnesiumin päivittäinen nauttiminen voi lisätä melatoniinin tuotantoa ja alentaa kortisolitasoja. Kortisoli tunnetaan myös stressihormonina, kun taas melatoniini on hormoni, jota tuotetaan unisyklin aikana ja joka voi auttaa sinua pysymään terveellisemmässä unirutiinissa.

hiilihydraatitTodisteet viittaavat siihen, että korkeahiilihydraattiset ruoat voivat lisätä tryptofaanin pääsyn aivoihin muuttumaan serotoniiniksi ja melatoniiniksi. Voit myös lyhentää nukkumaanmenoaikaa.

kalium:  Matala kaliumtaso häiritsee unta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine. Se voi myös parantaa unen laatua vähentämällä lihaskrampit öisin.