Miten pääsemme eroon rasvasta ja turvotuksesta?

Miten pääsemme eroon rasvasta ja turvotuksesta?

Insiderin mukaan suuret tavoitteet lisätä energiaa, vähentää turvotusta ja suolisto-ongelmia sekä menettää rasvaa voidaan saavuttaa syömällä enemmän kuitupitoisia ruokia, juomalla teetä ja tekemällä kevyttä tai kohtalaista liikuntaa 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa.

Lihasten kasvattaminen

On hienoa pysyä aktiivisena ja energisenä, mutta sinun tulee myös tehdä vastusharjoituksia rasvan pudottamiseksi ja lihasten ylläpitämiseksi, ravitsemusterapeutti ja suoliston terveyden asiantuntija Clarissa Lenher totesi. Lepo, joka tukee rasvanpudotusta.

D-vitamiinia ja hiilihydraatteja

Energian näkökulmasta Lehnherr suositteli, että tarkistat D-vitamiinitasosi ja et pidä sitä liian alhaisena, koska se voi olla ongelma varsinkin talvikuukausina. Enemmän syöminen, erityisesti enemmän hiilihydraatteja, voi myös lisätä energiatasoa, Lehnherr selitti.

Proteiinijauhe

Leinherr selitti, että proteiinijauhe voi aiheuttaa joillekin ruoansulatusongelmia, ja huomautti, että aamiaiseksi voi valmistaa smoothien, joka koostuu mantelimaidosta, proteiinijauheesta, kahvista ja puolikkaasta banaanista.

Leinherr korosti, että on hyödyllistä syödä proteiinia koko päivän, sanoen: "Proteiini on tärkeä energiatasojen tukemiseksi ja voi auttaa pitämään kylläisen ja tyytyväisen olosi, mikä voi vähentää välipalan ja sokerin himoa, joita molempia liiallisessa kulutuksessa. voi "Se tekee rasvan menettämisestä vaikeampaa."

Lisää kuitua asteittain

Lenherr suositteli kasvisten, marjojen ja chia-siementen lisäämistä aamusmoothieen kuitupitoisuuden lisäämiseksi, mutta on tärkeää lisätä kuidun saantia asteittain, koska liian nopea tekeminen voi joskus johtaa turvotukseen.

Hän sanoi: "Jos turvotus liittyy ummetukseen, henkilö saattaa haluta lisätä kuidun saantiaan tukeakseen tiheämpää ulostamista, mikä puolestaan ​​voi auttaa vähentämään turvotusta." Lisäksi "kuitu antaa kylläisyyden tunteen pidemmän ajan, mikä voi edistää painonpudotusta."

Anti-inflammatoriset ja antioksidantit

Lisäämällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia aamusmoothieen saat myös lisää polyfenoleja, jotka edistävät suoliston terveyttä, sillä polyfenolit toimivat antioksidantteina ja taistelevat tulehduksellisiin tiloihin, kuten syöpään, liittyviä vapaita radikaaleja vastaan.

Kuitua joka aterialla

Lounasaikaan Lenherr suosittelee syömään kaksi viipaletta gluteenitonta leipää, jossa on avokadoa, tonnikalaa ja chilipippuria. Jos haluat lisätä kuitua, kokeile ripotella siemeniä tai pähkinöitä täysjyväleivän lisäksi. Hän sanoi, että lehtivihanneksia ja paprikaa sisältävän salaatin lisääminen lisäisi kuitua ja tarjoaisi enemmän ravintoaineita. Voit myös syödä kuitupitoisia hedelmiä, kuten kiiviä, ruskeita riisikakkuja tai kaurakakkuja saadaksesi enemmän kuitua.

Lenherr varoitti syömästä suuria määriä energiapitoisia ruokia, kuten maapähkinävoita, koska se vaikuttaa rasvanpoistoon, ja piti jogurtin sopivaksi vaihtoehdoksi, koska se on "rikasta proteiinia ja siihen voidaan lisätä marjoja. ravitsemuksellisesti hyödyllisiä elementtejä."

Yrttitee

Leinherr selitti, että yrttitee voi auttaa ruuansulatuksessa, joten sitä voidaan nauttia illallisen jälkeen, joka koostuu kananrintaa sienistä ja vihreistä papuista sekä cheddarjuustosta.

Leinherr kertoi, että se on kiinteä, proteiinipitoinen ateria, mutta hiilihydraattilähteen, kuten bataatin tai ruskean riisin, lisääminen lisäisi energiaa. Hän ehdotti yrttitee, kuten minttu tai inkivääri, juomista illallisen ruoansulatuksen helpottamiseksi.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023