Miten immuniteettia koronaa vastaan ​​voi vahvistaa paaston aikana?

Ramadan-kuukauden alkaessa paastoamisesta ollaan huolissaan, varsinkin koronapandemian jatkuessa, sillä monet pelkäävät altistuvansa taudeille johtuen veden ja ruuan puutteesta. paastoaika, mutta tämä ei ole täysin totta.

Terveyssivusto Boldskyn julkaiseman raportin mukaan paasto voi parantaa terveyttäsi, koska se voi auttaa hallitsemaan verenpainetta, alentamaan kolesterolitasoja, verensokeria, lihavuutta, tulehdusta ja kiihdyttämään aineenvaihduntaa.

Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että paasto on hyödyllistä myös mielenterveydelle, koska se vähentää masennusta, ahdistusta ja riskiä sairastua dementiaan.

Lääkärit vahvistavat, että paasto on täysin turvallista myös koronaviruksen leviämisen aikana, jos oikeaa ravitsemustapaa noudatetaan immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, erityisesti kroonisista sairauksista kärsiville.

Tässä on joitain perusvinkkejä, joita tulee noudattaa paastoaessa ramadanin aikana immuniteetin vahvistamiseksi, ja ne ovat seuraavat:

1 - Säännöllinen suhoor-aterian syöminen, koska aamiaisen ja suhoorin syöminen aktivoi immuunijärjestelmää ja tehostaa ruoansulatusprosessia.

2- Vältä paistettuja ruokia, jotka sisältävät suuren prosenttiosuuden transrasvoja, koska ne vaikuttavat haitallisesti ruoansulatuskanavan ja sydämen terveyteen.

3- Lisää nesteiden, kuten luonnonmehujen ja vihreän teen, saantia 2 litran vettä tai 8-9 kuppia päivässä.

4- Syö kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten ruskeaa riisiä, perunoita, täysjyväleipää, viljaa, papuja, kauraa ja bataattia, joiden sulaminen kestää kauan ja auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi koko päivän.

5- Sokerin kulutuksen vähentäminen enintään neljään ruokalusikalliseen, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti immuunisolujen kykyyn taistella infektioita vastaan.

6- Kiinnitä huomiota vihreiden vihannesten, kuten parsakaalin, ja myös hedelmien, kuten vesimelonin, papaijan, appelsiinin ja muiden syömiseen.

7- Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia päivässä.

8- Varmista, että saat tasapainoisia aterioita vähentämättä tai liikaa.

Tutkimukset osoittavat, että XNUMX päivän paasto voi stimuloida uusien valkosolujen tuotantoa.

Muut aiheet: 

Miten tulet toimeen sellaisen kanssa, joka jättää sinut älykkäästi huomiotta?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها