Verisuonten toiminnan parantamiseksi tässä on tämä

Verisuonten toiminnan parantamiseksi tässä on tämä

"Health Line" -sivuston julkaiseman mukaan. On mahdollista parantaa verisuonten toimintaa ja edistää kehon oikeaa verenkiertoa syömällä ruokia, jotka sisältävät runsaasti aineita, jotka auttavat lisäämään elimistön typpioksidin tuotantoa, koska typpioksidi auttaa lisäämään happitasoja soluissa, mikä osaltaan alentaa verenkiertoa. painetta, parantaa sen virtausta ja maksimoida urheiluharjoitusten tulokset

1. Punajuuri

Punajuuret tai punajuuret sisältävät runsaasti ravinnon nitraatteja, jotka elimistö voi muuttaa typpioksidiksi. 38 aikuisella tehdyn tutkimuksen mukaan punajuurimehulisän ottaminen nosti typpioksiditasoja 21 % jo 45 minuutin kuluttua. Samoin toinen tutkimus osoitti, että 100 ml punajuurimehun juominen nosti merkittävästi typpioksiditasoja sekä miehillä että naisilla.

2. Valkosipuli

Valkosipuli voi lisätä typpioksiditasoja aktivoimalla typpioksidisyntetaasia, entsymaattisia yhdisteitä, jotka auttavat muuttamaan typpioksidia aminohaposta L-arginiini, jopa 40 % vain tunnin kuluessa sen syömisestä.

Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että valkosipulin kyvyllä lisätä typpioksiditasoja voi olla suotuisa vaikutus terveyteen ja se voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan liikunnan sietokykyä.

3. Liha

Liha, siipikarja ja äyriäiset ovat kaikki erinomaisia ​​koentsyymin Q10 tai CoQ10 lähteitä, joka on tärkeä yhdiste, jonka uskotaan auttavan ylläpitämään typpioksidia elimistössä. Arvioiden mukaan keskimääräinen ruokavalio sisältää 3-6 mg CoQ10:tä, ja lihan ja siipikarjan osuus on noin 64 % kokonaissaannista.

4. Lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, vesikrassi ja kaali, ovat täynnä nitraatteja, jotka muuttuvat elimistössä typpioksidiksi. Tieteellisen katsauksen mukaan nitraattipitoisten elintarvikkeiden, kuten vihreiden lehtivihanneksien, säännöllinen nauttiminen voi auttaa ylläpitämään riittävää typpioksiditasoa veressä ja kehon elinten kudoksissa.

Eräs tutkimus osoitti, että nitraattipitoisen pinaattia sisältävän aterian syöminen nosti syljen nitraattipitoisuutta kahdeksankertaiseksi ja alensi merkittävästi systolista verenpainetta (verenpainemittausten suurin luku).

5. Sitrushedelmät

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greipit, ovat erinomaisia ​​C-vitamiinin lähteitä. C-vitamiini on tärkeä vesiliukoinen vitamiini, jolla on tärkeä rooli terveessä kehossa. C-vitamiini voi lisätä typpioksiditasoja lisäämällä sen biologista hyötyosuutta ja lisäämällä sen imeytymistä elimistöön.

6. Granaattiomena

Granaattiomena on täynnä tehokkaita antioksidantteja, jotka voivat suojata kehosi soluja vaurioilta ja säilyttää typpioksidin. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomena auttaa lisäämään typpioksidin saantia kehossa ja lisäämään nitraattipitoisuutta veressä.

7. Pähkinät ja siemenet

Pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti arginiinia, eräänlaista aminohappoa, joka osallistuu typpioksidin tuotantoon. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että arginiinin lisääminen ruoista, kuten pähkinöistä ja siemenistä, voi auttaa lisäämään typpioksiditasoja kehossa.

8. Vesimeloni

Vesimeloni on yksi parhaista sitrulliinin lähteistä, aminohappo, joka muuttuu arginiiniksi ja auttaa kehon typpioksidin tuotantoa. Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että sitrulliinilisä auttoi stimuloimaan typpioksidisynteesiä vain muutaman tunnin kuluttua, mutta osoitti, että positiivisten terveysvaikutusten havaitseminen voi kestää kauemmin.

Toinen kahdeksalla miehellä tehty tutkimus osoitti, että 300 ml vesimelonimehun juominen kahden viikon ajan johti merkittävästi typpioksidin biologisen hyötyosuuden paranemiseen sen korkean sitrulliinipitoisuuden ansiosta.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023