Aivojen terveydestä ja mielenterveydestä, tässä on tämä artikkeli

Aivojen terveydestä ja mielenterveydestä, tässä on tämä artikkeli

Tohtori Uma Naidoo, psykiatri, ravitsemusterapeutti, aivoasiantuntija ja tiedekunnan jäsen Harvard Medical Schoolista, hahmotteli joukon ruokia, joita tulisi syödä tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi ja varmistaa, että elimistö saa kaikki oikeat vitamiinit, varsinkin koska ne ovat välttämättömiä ehkäisyssä. kognitiivinen heikkeneminen.

Hän sanoi, että koska neurologisten sairauksien riski kasvaa ikääntyessämme, yksi usein kysytyistä kysymyksistä on: "Mikä on paras vitamiini suojaamaan aivojamme ikääntymiseltä?"

Jokainen mikrobiomistamme on kuin peukalonjälki, joten tehokas ruokailusuunnitelma räätälöidään jokaisen yksilöllisten tarpeiden mukaan, Nadeau kirjoittaa artikkelissaan CNBC:lle. Mutta samaan aikaan hän nimesi B-vitamiinit ensisijaiseksi tavoitteeksi nuorten ja terveiden aivojen ylläpitämiseksi.

B-vitamiinien edut aivoille

Hän huomautti, että Wayne State University School of Medicine -tutkimuksessa havaittiin, että masennus, dementia ja mielenterveyshäiriöt liittyvät usein B-vitamiinien puutteeseen.

"B12-vitamiinin puutos kognitiivisten ongelmien syynä on yleisempää kuin uskommekaan, erityisesti vanhemmilla aikuisilla, jotka asuvat yksin ja eivät syö kunnolla", sanoi tutkimuspsykiatri Rajapraphakaran Rajarithenam.

Hän selitti, että on 8 erilaista B-vitamiinia, joista jokaisella on ensisijaiset terveyshyödyt:

1. Lisää energiaasi

B1-vitamiini eli tiamiini on välttämätön solujemme perustoiminnalle ja ravintoaineiden aineenvaihdunnalle energiaksi.

Aivot ovat yksi kehosi metabolisesti aktiivisimmista elimistä, mikä tarkoittaa, että ne tarvitsevat tiamiinitukea estääkseen puutteita, jotka voivat johtaa neurologisiin ongelmiin tulevaisuudessa.

2. Lääkkeiden purkaminen

B2-vitamiini eli riboflaviini toimii kofaktorina entsyymeille soluissamme, jotka suorittavat tärkeitä reaktioita, kuten kehossa ja aivoissa.

Se auttaa myös solujen kasvussa, energiantuotannossa sekä rasvojen ja ulkoisten aineiden, kuten lääkkeiden, hajoamisessa.

3. Vähentää tulehdusta

B3-vitamiini eli niasiini toimii yhdessä yli 400 entsyymin kanssa tuottaen kehossa tarvittavia aineita, kuten kolesterolia ja rasvoja, muuttaen energiaa kaikille elimillemme. Niasiini on myös antioksidantti, joka auttaa vähentämään liiallista tulehdusta.

4. Tue yleistä aivojen terveyttäsi

B5-vitamiinia eli pantoteenihappoa tarvitaan koentsyymi A:n molekyyliyhdisteen valmistamiseksi, joka auttaa kehon entsyymejä rakentamaan ja hajottamaan rasvahappoja energian saamiseksi.

Se auttaa myös solujamme tuottamaan asyyliä kuljettavia proteiineja, jotka auttavat tuottamaan välttämättömiä lipidejä. Aivot koostuvat pääasiassa rasvasta, joten pantoteenihappo on yksi tärkeimmistä aivojen terveyttä tukevista vitamiineista.

5. Taistele tautia vastaan

B6-vitamiini eli pyridoksiini on merkittävä roolistaan ​​sairauksien ehkäisyssä, koska tämän vitamiinin riittävä määrä vähentää useiden syöpien riskiä.

Lisäksi pyridoksiini auttaa monissa kehon kemiallisissa reaktioissa, jotka tukevat immuunijärjestelmää ja aivojen terveyttä.

6. Auttaa soluja kommunikoimaan paremmin

B7-vitamiini, joka tunnetaan nimellä biotiini, säätelee solusignaaleja nopean ja tehokkaan viestinnän varmistamiseksi koko kehossa. Aivoissa on tärkeää välittää solusignaaleja välittäjäaineiden kautta.

7. Pidä tasapainosi

B9-vitamiini eli foolihappo on suosittu lisäravinne ja välttämätön vitamiini aivojen ja hermoston terveydelle ja tasapainoiselle mielenterveydelle.

Toinen etu on, että se auttaa edistämään solujen vieroitusta.

8. Auta sydäntäsi

B12-vitamiini eli kobalamiini on välttämätön punasolujen ja DNA:n muodostumiselle sekä hermoston kehityksen ja toiminnan tukemiselle.

B12 tukee myös homokysteiinin hajoamista, proteiinia, joka voi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuoniterveyteen ja johtaa dementiaan painon noustessa.

Parhaat B-vitamiinia sisältävät ruoat

Naidoo, bestseller-kirjan This Is Your Brain on Food: An Inspensable Guide to Surprising Foods That Fight Fighters Of Depression, Axiety, PTSD, OCD, ADHD ja monen muun kirjoittaja, suosittelee luottamaan ruokaan tämän ryhmän vitamiinien osalta. Hän kuitenkin huomautti, että ruokavaliomme eivät ole täydellisiä, joten saattaa olla tapauksia, joissa lisäravinteet voivat auttaa, mutta on välttämätöntä käydä testaamassa ja neuvotella ensin lääkärisi kanssa.

Hän sanoi, että B-vitamiinit ovat helpoimpia vitamiineja saada ruokavalioosi, koska yhden tyyppistä B-vitamiinia sisältävät ruoat sisältävät usein monia, elleivät kaikkia, niitä.

Tässä on 6 runsaasti B-vitamiinia sisältävää ruokaa, joita voit syödä päivittäin:

1. Yksi muna sisältää kolmanneksen B7-vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta, mutta sisältää myös pieniä määriä monia muita B-vitamiineja.

2. Jogurtissa on runsaasti B2- ja B12-vitamiinia sekä luonnollisia probiootteja, jotka tukevat suoliston ja mielenterveyttä.

3. Palkokasvit, kuten mustat pavut, kikherneet ja linssit, auttavat parantamaan mielialaa ja aivojen terveyttä. Se on myös erinomainen B9-vitamiinin lähde ja sisältää pieniä määriä B1-, B2-, B3-, B5- ja B6-vitamiinia.

4. Lohi on luonnostaan ​​runsaasti kaikkia B-vitamiineja, erityisesti B2-, B3-, B6- ja B12-vitamiinia.

5. Auringonkukansiemenet ovat yksi parhaista B5-vitamiinin kasvilähteistä. Voit saada 20 % tämän vitamiinin suositellusta päivittäisestä arvosta vain yhdestä unssista siemeniä.

6. Vihreät lehtivihreät, kuten pinaatti, mangoldi ja lehtikaali, ovat loistava B9-vitamiinin lähde. Tämä on parasta ruokaa potilaille, jotka haluavat parantaa huonoa mielialaa.