Pitääksesi aivot ja sydämesi vierelläsi tämän juoman kanssa

Pitääksesi aivot ja sydämesi vierelläsi tämän juoman kanssa

Maito tunnetaan hyvin luuston terveyden ylläpitämisestä, ja vaikka tiedetään hyvin, että maidossa oleva kalsium on tärkeä luuston rakennusaine, se ei ole luuston terveyden ainoa tärkeä lähde, eikä maito välttämättä paras tapa kuluttaa kalsiumia.

Tieteellisesti tiedetään, että vihanneksilla, kuten lehtikaalilla ja parsakaalilla, on korkeampi kalsiumin imeytyminen. Uutta on se, että jos ihminen haluaa juoda luustolle hyödyllistä juomaa, hän voi juoda yhdestä neljään kupillista teetä päivässä Well + Goodin julkaiseman raportin mukaan.

Lisääntynyt luun mineralisaatio

"Teen juomisen tärkeimmät luuston edut johtuvat sen vahvoista antioksidanteista, kuten polyfenoleista ja flavonoideista", sanoo kliininen ravitsemusterapeutti Su Xiaoyu. "Teessä olevien voimakkaiden polyfenolien on osoitettu lisäävän luun mineralisaatiota ja viivästävän luun mineraalitiheyden vähenemistä, ja lisää D-vitamiinitasoja kehossa."

"Katekiinit auttavat myös suojaamaan luuta rakentavia soluja kehossa, kun taas flavonoideilla on estrogeenin kaltaisia ​​ominaisuuksia, jotka auttavat estämään luukatoa", Yu lisää.

Yu neuvoo, että näiden etujen hyödyntämiseksi voit juoda mustaa tai vihreää teetä, koska nämä ovat teetyyppejä, joita on käsitelty useimmissa teetä ja luuston terveyttä koskevissa tutkimuksissa. Se selittää, että sillä ei ole väliä, onko tee kuumana tai jäissä.

On syytä muistaa, että "tee on erinomainen monien muiden kehon toimintojen, paitsi luuston terveyden ylläpitämiseksi iän myötä, koska se tukee tervettä sydäntä, mieltä, keskittymistä ja parantaa mielialaa, koska se sisältää suuren osuuden flavanoleja, jotka vaikuttavat osaltaan. proteiinikolesterolin alentamiseen", sanoo Yu. Matalatiheyksinen lipoproteiinikolesteroli, joka tunnetaan myös huonona kolesterolina.

sydän ja aivot

Ravitsemusasiantuntija Neva Cochran puolestaan ​​sanoo, että teen juominen voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja selittää, että "teen sisältämät katekiinit auttavat myös suojaamaan kehoa vapailta radikaaleilta, mikä hyödyttää koko kehoa ja tietysti myös aivoja, myös paremmin muisti ja keskittyminen.

Cochran huomautti, että Journal of Phytomedicine -lehdessä julkaistussa artikkelissa viitattiin 21 erillisen vihreän teen tutkimuksen tuloksiin, joiden mukaan kofeiinin ja L-teaniinin, rauhan ja keskittymisen aminohappojen sekä katekiinien, saatavuus tekee teestä erinomaisen juoma aivojen terveyden edistämiseen.

Oikea määrä päivässä

Yleisesti ottaen luuston terveyttä koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdestä neljään kupillista teetä päivässä on riittävä määrä, Yu sanoo, mutta on syytä pitää mielessä, että teen juominen on vain yksi terveiden luiden osatekijä.

"On monia muita ravintoaineita, jotka ovat yhtä tärkeitä luuston terveydelle, ja ne sisältävät kalsiumia, D-vitamiinia, magnesiumia ja K-vitamiinia muutamia mainitakseni", Yu lisää.

On olennaista, että pyritään syömään tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​​​elintarvikkeita ja ruokaryhmiä, jotta saadaan riittävästi ravintoaineita luuston terveydelle, hän sanoi.