Miksi aamiaista kutsutaan vaarallisimmaksi ateriaksi ja mitkä ovat tärkeimmät ravintoaineet, joita sen tulisi sisältää?

Ei ole epäilystäkään siitä, että aamiainen on ihmisen terveydelle tärkein ateria ylipäänsä. Sen lisäksi, että tämä ateria antaa hänelle elinvoimaa ja aktiivisuutta päivän aloittamiseen, sillä on monia etuja, kuten painonhallinta ja kehon toimintojen suorituskyvyn parantaminen. Terveellisen ja täydellisen aterian syöminen aamiaisesta voi parantaa keskittymiskykyä ja suorituskykyä työssä sekä voimaa ja kestävyyttä erilaisiin fyysisiin aktiviteetteihin, ja aamiaisen syöminen laskee veren kolesterolia, ja se on tärkeä lisäksi ruokavalioosi, koska Sen avulla voit toimittaa ruokavalioosi monia vitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin jos haluat pitää painosi kurissa.

Tietysti aamiaisen syöminen on tärkeää kaiken ikäisille, mutta se on tärkeämpää lapsille. American Dietetic Associationin tekemät tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaista syövät lapset suoriutuvat paremmin ja saavat korkeammat pisteet koulussa ja leikkeissä kuin heidän ikätoverinsa, jotka eivät syö. aamiainen.

Aamiaisen edut

Aamiaisen syömisen laiminlyöviltä kielletään monia etuja, kuten enemmän rasvanpolttoa, painonhallintaa sekä kolesteroli- ja insuliinitasojen ylläpitämistä normaaleina, mikä edistää monien sairauksien ehkäisyä, ja aamiaisen syöjät nauttivat usein korkeasta ruuasta. keskittyminen koko Tänä päivänä he eivät tunne väsymystä nopeasti, lisäksi aamiainen antaa sinulle tarpeeksi energiaa päivittäisten toimintojesi suorittamiseen ja se myös parantaa huomattavasti muistia. Rasvanpoltto Ne, jotka syövät aamiaista, kuluttavat enemmän kaloreita päivän aikana kuin ne, jotka eivät syö aamiaista.

Integroitu aamiainen lisää kylläisyyden tunnetta koko päivän ajan ja auttaa valitsemaan terveellisiä ruokia päivän muihin aterioihin.. Aamiaista syömättä jäänyt ihminen tuntee olonsa nälkäiseksi useiden tuntien jälkeen, mikä saattaa herättää hänet valita epäterveellisiä ruokia, kuten täynnä rasvaa Se on runsaasti kaloreita kompensoimaan nälän tunnetta. Mitä tulee täyteen ja monipuoliseen aamiaiseen, hän ei kärsi tästä asiasta. On tärkeää huomata Tässä rasvanpolttoon liittyvät aamiaisateriat ovat niitä terveellisiä aterioita, jotka sisältävät riittävän määrän proteiineja tai täysjyvätuotteita, ja rasvaa ja kaloreita sisältävien aterioiden syömättä jättäminen auttaa polttamaan rasvaa.

Energian saanti Aamiaisella sellaisen aterian syöminen, joka sisältää runsaasti kuituja ja proteiineja, auttaa vähentämään väsymyksen tunnetta päivän aikana ja lisää energiaa, joka tarvitaan päivittäisten toimintojen suorittamiseen koko päivän ajan verrattuna runsaan aamiaisen syöjiin tai syöjiin. Älä syö aamiaista ollenkaan.Olet varmaan huomannut, että aamupalan syöminen päivittäin auttaa sinua tekemään erilaisia ​​aktiviteettejasi tarmokkaasti, kun taas syömättä jättäminen johtaa väsymykseen ja heikkoon oloon ilman paljon työtä ja toimintaa.

Kolesterolitason hallinta Ihmiset, jotka eivät syö aamiaista, sairastuvat usein todennäköisemmin kolesteroliin liittyviin sairauksiin, koska tämän aterian laiminlyönti lisää veren kolesterolitasoa ja he kärsivät insuliinin epätasapainosta verrattuna ihmisiin, jotka syövät säännöllisesti aamiaista. is On tärkeää ylläpitää terveellistä aamiaista kehon elinten ja toimintojen terveyden ylläpitämiseksi, erityisesti niille, joilla on korkea kolesteroli tai diabetes.

Muistin parantaminen Terveellisen, energiaa antavan ruoan syöminen aamulla parantaa muistia ja lisää keskittymiskykyä, ja sinun tulee kiinnittää huomiota syötyihin ruokiin, koska runsas rasvainen ja runsaasti kaloreita sisältävä ruoka heikentää keskittymistä ja muistia päivän aikana. Siksi on tärkeää syödä terveellistä ateriaa aamulla keskittymiskyvyn parantamiseksi ja muistin parantamiseksi.

Ruoat aamiaiseksi Jotta saat aamiaisen syömisestä mahdollisimman suuren hyödyn, valitse terveellisiä ja asianmukaisia ​​ruokia, jotka ovat monipuolisia ja sisältävät riittävästi hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita ja proteiineja. Tässä ovat tärkeimmät elementtejä, jotka se tulisi sisällyttää tämän aterian aamuruokaan:

Kaura: Kaura on yksi tärkeimmistä kolesterolitasoja ylläpitävistä elintarvikkeista, ja kaura parantaa erityisesti lasten muistia ja keskittymiskykyä merkittävästi verrattuna valmiisiin aamiaismuroihin, joten muista lisätä kauraa. ruokavaliosi yleensä ja aamiainen yleensä yksityisesti.

Greippi: Greippi sisältää suuria määriä C-vitamiinia ja A-vitamiinia ja sillä on positiivinen vaikutus syövän hoitoon käytettävien lääkkeiden tehokkuuden parantamiseen. Greippi voidaan lisätä aamiaiseen tai syödä tuoremehun muodossa.

Kananmunat: Munien syöminen aamiaisella vähentää merkittävästi nälän tunnetta ja vähentää siten päivän aikana syömäsi ruoan määrää verrattuna ihmisiin, jotka eivät syö munia aamiaiseksi tai korvaa niitä leivällä. Leipä voi antaa tilapäisen kylläisyyden tunteen , mutta se katoaa nopeasti toisin kuin tunne, joka antaa kananmunia. Siksi, jos haluat hallita painoasi, on parempi syödä munia aamiaiseksi päivittäin.

Kahvi: Kahvin syöminen aamiaiseksi parantaa terveyttä merkittävästi ja monin tavoin. Sen syöminen vähentää masennusta ja turhautumista, vähentää tyypin XNUMX diabeteksen ja joidenkin syöpätyyppien riskiä sekä kahvin makua ja tuoksua, joka parantaa mielialaa ja antaa keskittymisen, jota tarvitaan päiväsi aloittamiseen. . Ja jos ajattelet, että ei ole aikaa syödä aamiaista, kannattaa ehkä tarkistaa itsesi, sillä aamiaisvaihtoehtoja on monia ja helppoja ja ne voivat olla yhtä aikaa valmiita ja terveellisiä,

Tässä on muutamia helposti asennettavia vaihtoehtoja:

Vähärasvainen jogurtti suosikkihedelmiesi kanssa. Täysjyväinen aamiaismuro vähärasvaisella maidolla ja hedelmäpaloilla.

Keitetyt munat ja banaanit.

 Lautas paistettuja kananmunia kasvisten kera ja pala täysjyväpaahtoleipää.

Juusto ja hedelmäpalat.

On suositeltavaa välttää runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, kuten makeisia, paistettua ruokaa, runsaasti säilöntäaineita tai runsaasti suolaa ja rasvaa sisältäviä mortadella-ruokia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että terveytesi on tärkein asia, jonka voit tarjota ja ylläpitää, ja aamiainen voi antaa kehollesi elinvoimaa, aktiivisuutta ja terveyttä päiväsi täydentämiseksi, joten muista syödä sitä päivittäin tiettyinä aikoina suojataksesi kehoasi sairauksilta. ja nauttia keskittymisestä ja vahvasta muistista, ja jos olet huolissasi ylimääräisen rasvan polttamisesta ja hallinnasta Kehosi tulee ylläpitää terveellistä ja täydellistä ateriaa, joka sisältää proteiineja, täysjyviä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä ja vähän kofeiinia. Älä laiminlyö aamiaisen valmistamista, olitpa kuinka kiireinen tahansa, koska työsi ei lopulta ole tärkeämpää kuin terveytesi; Koska ilman terveyttäsi et voi suorittaa työtäsi täysillä.