Mikä on paaston ja unihäiriöiden välinen suhde?Miten ratkaisemme ongelman?

Paasto vaikuttaa päivittäiseen rutiiniin ja tottumuksiin, muuttaen syömis- ja nukkumisaikataulujamme Yksi paastoavan ihmisen suurimmista haasteista on unihäiriöt, jotka johtuvat useista tekijöistä tunteiden puutteessa ja unen laadussa, erityisesti unen aikana. Ramadanin kuukautena, koska yleensä muutamme tottumuksiamme, saatamme valvoa tavallista enemmän tai heräämme aamunkoittoon syömään suhoor-aterian.

Kuitenkin syyt ja tekijät, jotka vaikuttavat unen laatuun, vaihtelevat huonoista tavoista, jotka pitävät ihmisen hereillä, lääketieteellisiin ongelmiin, jotka häiritsevät hänen unikiertoaan, kertoo WebMD:n terveyttä ja lääketiedettä käsittelevä verkkosivusto.

Asiantuntijat varoittavat unen puutteen vaaroista, sillä se voi vaikuttaa lähes jokaiseen elämäämme, varsinkin kun aikuisen tulisi nukkua 7-8 tuntia kunnon unta päivässä. Tieteellinen tutkimus yhdistää unen puutteen, auto-onnettomuudet, parisuhdeongelmat, huonon työsuorituksen, työhön liittyvät vammat, muistiongelmat ja mielialahäiriöt.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat myös siihen, että unihäiriöt voivat edistää sydänsairauksia, liikalihavuutta ja diabetesta.

unihäiriön oireita

Unihäiriöiden oireita ovat:

• Erittäin unelias olo päivällä
• Nukahtamisesta kärsiminen
• kuorsaus
• Pysäytä hengitys hetkeksi, usein nukkuessasi (apnea)
• Epämukavuuden tunne jaloissa ja tarve siirtää niitä (levottomat jalat -oireyhtymä)

unisykli

Unia on kahta tyyppiä: ensimmäinen tyyppi sisältää nopeat silmien liikkeet ja toinen tyyppi ei-nopeat silmäliikkeet. Ihmiset näkevät unta nopean silmän liikkeen aikana, joka vie 25 % lepotilasta ja jatkuu pidempään aamuisin. Ihminen viettää loput unesta ei-nopeasti silmien liikkeissä.

On normaalia, että kenellä tahansa on silloin tällöin univaikeuksia, mutta kun ongelma jatkuu ilta toisensa jälkeen, unettomuus on läsnä. Monissa tapauksissa unettomuus liittyy huonoihin nukkumaanmenotottumuksiin.

Mielenterveysongelmat, kuten masennus, ahdistuneisuus ja posttraumaattinen stressihäiriö, aiheuttavat myös unettomuutta. Valitettavasti jotkut näiden sairauksien hoitoon käytetyt lääkkeet voivat aiheuttaa unihäiriöitä.

Unihäiriöihin liittyy usein terveysongelmia, kuten:

• Niveltulehdus
• Närästys
Krooninen kipu
Astma
• obstruktiiviset keuhkosairaudet
• sydämen vajaatoiminta
Kilpirauhasen ongelmat
• Neurologiset häiriöt, kuten aivohalvaus, Alzheimerin tauti tai Parkinsonin tauti

Raskaus on yksi unettomuuden syistä, erityisesti ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, sekä vaihdevuodet. Sekä miehillä että naisilla on yleensä univaikeuksia 65 vuoden iän jälkeen.

Vuorokausirytmihäiriöiden seurauksena yövuorossa työskentelevät ja usein matkustavat ihmiset voivat kärsiä "kehon sisäisen kellon" toiminnasta.

Rentoudu ja harjoittele

Ahdistuneisuuden syiden hoito auttaa vähentämään unettomuutta ja unihäiriöitä harjoittelemalla rentoutumista ja biofeedbackia, joka rauhoittaa hengitystä, sykettä, lihaksia ja mielialaa.

Säännöllistä liikuntaa tulisi harrastaa iltapäivällä, kun pitää mielessä, että muutaman tunnin harjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa päinvastaiseen ja pitää sinut hereillä.

ruokavaliot

Tietyt ruoat ja juomat voivat aiheuttaa painajaisia. Kofeiinia, mukaan lukien kahvia, teetä ja soodaa, tulisi välttää 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja raskasta tai mausteista ruokaa tulisi välttää.

Asiantuntijat suosittelevat kevyen aterian syömistä illalla ja Suhoor-aterialla ramadanin aikana, koska se sisältää suuren prosenttiosuuden hiilihydraatteja ja on helposti sulavaa.

nukkumaanmeno rituaali

Jokainen voi kertoa mielelleen ja keholleen, että on aika mennä nukkumaan, tekemällä rituaaleja, kuten lämpimässä kylvyssä, lukemalla kirjaa tai tekemällä rentoutusharjoituksia, kuten syvähengitys. On myös tärkeää yrittää mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.