Mitkä ovat korkean paineen oireet ja kuinka korkeaa painetta voidaan hoitaa kotona?

Mikä on korkea verenpaine?
Verenpaine on voima, jolla veri pumpataan sydämestä valtimoihin. Normaali verenpaine on alle 120/80 mmHg.

Kun verenpaine on korkea, veri liikkuu valtimoiden läpi voimakkaammin. Tämä lisää painetta valtimoiden herkille kudoksille ja vaurioittaa verisuonia.

Yleisesti "hiljaisena tappajana" tunnettu se ei yleensä aiheuta oireita ennen kuin sydämelle on tapahtunut merkittävä vaurio. Ilman ilmeisiä oireita useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että heillä on korkea verenpaine.

1. Urheilu
Harjoittelu 30–60 minuuttia päivässä on tärkeä osa terveellistä elämää.

Sen lisäksi, että säännöllinen liikunta auttaa alentamaan verenpainetta, se parantaa mielialaa, voimaa ja tasapainoa. Se vähentää diabeteksen ja muiden sydänsairauksien riskiä.

Jos olet ollut epäaktiivinen jonkin aikaa, keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta harjoitusrutiinista. Aloita hitaasti ja lisää sitten vähitellen harjoitusten vauhtia ja tahtia.

Etkö ole kuntosalin fani? Ota harjoitus ulos. Lähde vaellukselle, hölkkää tai ui ja hyödynnä silti. Tärkeintä on liikkua!

American Heart Association suosittelee myös lihaksia vahvistavaa toimintaa vähintään kahtena päivänä viikossa. Voit yrittää nostaa painoja, tehdä punnerruksia tai tehdä mitä tahansa muita harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan laihaa lihasmassaa.

2. Noudata ruokavaliota
Laihduttaminen korkean verenpaineen pysäyttämiseksi voi auttaa alentamaan verenpainetta 11 mm Hg. Ruokavalio koostuu:

Syö hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita
Syö vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa ja pähkinöitä
Jätä pois ruoat, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, kuten prosessoidut ruoat, täysrasvaiset maitotuotteet ja rasvainen liha
Se auttaa myös vähentämään makeisten ja makeutettuja juomia, kuten soodaa ja mehua.

3. Laita ulos
Natriumin saannin pitäminen minimissä voi alentaa verenpainetta.

Joillakin ihmisillä, kun syöt liikaa natriumia, keho alkaa pidättää nestettä. Tämä johtaa voimakkaaseen verenpaineen nousuun.

Vähentääksesi natriumia ruokavaliossasi, älä lisää ruokaan suolaa. Yksi teelusikallinen ruokasuolaa sisältää 2300 mg natriumia!

Käytä sen sijaan yrttejä ja mausteita lisätäksesi makua. Jalostetut elintarvikkeet ovat myös yleensä täynnä natriumia. Lue aina elintarvikkeiden etiketit ja valitse vähänatriumisia vaihtoehtoja, jos mahdollista.

4. Pudota ylimääräistä painoa
Paino ja verenpaine kulkevat käsi kädessä. Vain 10 kilon painon pudottaminen voi auttaa alentamaan verenpainettasi.

Sinulle ei ole väliä vain numero. Vyötärön ympärysmitan seuranta on myös ratkaisevan tärkeää verenpaineen hallinnassa.

Ylimääräinen rasva vyötärön ympärillä, jota kutsutaan sisäelinten rasvaksi, on ärsyttävää. Sillä on taipumus ympäröidä erilaisia ​​vatsan elimiä. Tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, mukaan lukien korkea verenpaine.

Yleensä miesten vyötärön tulisi olla alle 40 tuumaa. Naisten tulisi pyrkiä alle 35 tuumaan.

5. Nikotiiniriippuvuus
Jokainen polttamasi savuke nostaa väliaikaisesti verenpainettasi useiden minuuttien ajan lopettamisen jälkeen. Jos olet ahkera tupakoitsija, verenpaineesi voi pysyä korkeana pitkiä aikoja.

Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine ja tupakoivat, on lisääntynyt vaarallisen korkean verenpaineen, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski.

Jopa passiivinen tupakointi voi vaarantaa korkean verenpaineen ja sydänsairauksien.

Sen lisäksi, että tupakoinnin lopettaminen tarjoaa monia muita terveyshyötyjä, se voi auttaa verenpainettasi palautumaan normaaliksi.

Voit myös ryhtyä toimiin lievittääksesi stressiä terveellä tavalla. Yritä hengittää syvään, meditoida tai harrastaa joogaa.

Korkean verenpaineen vaarat
Hoitamattomana korkea verenpaine voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen ja munuaisvaurioihin. Säännölliset lääkärikäynnit voivat auttaa sinua seuraamaan ja hallitsemaan verenpainettasi.

Hoitosuunnitelmasi voi sisältää lääkitystä, elämäntapamuutoksia tai hoitojen yhdistelmää. Yllä olevien vaiheiden noudattaminen voi myös auttaa vähentämään lukujasi.

Asiantuntijat sanovat, että jokaisen elämäntapamuutoksen odotetaan keskimäärin laskevan verenpainetta 4-5 mmHg systolista (yläluku) ja 2-3 mmHg diastolista (alinta lukua).

Suolan saannin vähentäminen ja ruokavalion muutokset voivat alentaa verenpainetta entisestään.