Mitkä ovat vitamiinin puutteen oireet?

Vitamiinipuutosanemia on terveiden punasolujen puutos, joka ilmenee, kun sinulla on normaalia vähemmän vitamiineja. Vitamiinipuutosanemiaan liittyviä vitamiineja ovat foolihappo, B12-vitamiini ja C-vitamiini.

Vitamiinipuutosanemiaa voi esiintyä, jos et syö tarpeeksi foolihappoa, B12-vitamiinia tai C-vitamiinia. Tai vitamiinin puutosanemia voi ilmetä, jos kehollasi on vaikeuksia imeä tai käsitellä näitä vitamiineja.

Kaikki anemia ei johdu vitamiinin puutteesta. Muita syitä ovat raudanpuute ja tietyt verisairaudet. Siksi on tärkeää, että lääkärisi diagnosoi ja hoitaa anemiasi. Vitamiinipuutosanemiaa voidaan korjata vitamiinilisillä ja ruokavalion muutoksilla.

Oireet
Vitamiinipuutosanemian merkkejä ja oireita ovat:

väsymys
Hengenahdistus
Huimaus
vaalea tai kellertävä iho
Rytmihäiriöt
Painonpudotus
Tunnottomuus tai pistely käsissäsi ja jaloissasi
lihas heikkous
Henkilökohtaisia ​​muutoksia
epävakaat liikkeet
Henkinen hämmennys tai unohtaminen
Vitamiinipuutos kehittyy yleensä hitaasti useiden kuukausien tai vuosien kuluessa. Hypovitaminoosin oireet voivat olla aluksi hienovaraisia, mutta lisääntyvät puutteen pahentuessa.

Yleensä vitamiinin puutteen riski kasvaa, jos:

Ruokavalio sisältää vähän luonnollisia vitamiinien lähteitä, kuten lihaa, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Kasvissyöjät, jotka eivät syö maitotuotteita, ja kasvissyöjät, jotka eivät syö mitään eläinperäistä ruokaa, voivat kuulua tähän luokkaan. Jatkuva ylisyöminen voi aiheuttaa vitamiinin puutteen.
Olet raskaana, etkä käytä monivitamiinivalmistetta. Foolihappolisä on erityisen tärkeää raskauden aikana.
Sinulla on suolisto-ongelmia tai muita sairauksia, jotka häiritsevät vitamiinien imeytymistä. Epänormaali bakteerikasvu mahalaukussa tai leikkaus suolistoon.

Autoimmuunihäiriö. Ihmisillä, joilla on hormonitoimintaan liittyviä autoimmuunisairauksia, kuten diabetes tai kilpirauhasen sairaus, voi olla lisääntynyt riski kehittää tietyntyyppinen B12-vitamiinin puutosanemia, jota kutsutaan pernisioosiksi anemiaksi.
C-vitamiinin puutosanemian riskitekijöitä ovat:

Tupakointi voi johtaa C-vitamiinin puutteeseen, koska se vähentää tämän vitamiinin imeytymistä.
krooninen sairaus. Jotkut krooniset sairaudet, kuten syöpä tai krooninen munuaissairaus, lisäävät C-vitamiinin puutosanemian riskiä vaikuttamalla C-vitamiinin imeytymiseen.
Useita
Vitamiinipuute lisää useiden terveysongelmien riskiä:

Raskauden komplikaatiot. Raskaana olevilla naisilla, joilla on foolihapon puutos, voi olla suurempi riski komplikaatioille, kuten ennenaikaisille synnytyksille. Kehittyvään sikiöön, joka ei saa tarpeeksi foolihappoa äidiltään, voi kehittyä aivo- ja selkäydinvikoja. Jos harkitset raskautta, kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa foolihappolisää, jotta kehosi foolihappovarastot riittävät vauvasi tukemiseen.
hermoston häiriöt; Vaikka B12-vitamiini on tärkeä punasolujen tuotannolle, se on tärkeä myös terveelle hermostolle. Hoitamaton B-12-vitamiinin puutos voi johtaa neurologisiin ongelmiin, kuten käsien ja jalkojen pysyvään pistelyyn tai tasapainoongelmiin. Se voi johtaa hämmennykseen ja henkiseen unohtamiseen, koska B12-vitamiini on välttämätön terveelle aivotoiminnalle. Ilman B12-vitamiinin puutteen hoitoa neurologiset komplikaatiot voivat muuttua pysyviksi. B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa näitä ja muita terveysongelmia ennen kuin se johtaa anemiaan.
keripukki; C-vitamiinin puutos voi johtaa keripukkiin. Tämän harvinaisen sairauden merkkejä ja oireita ovat verenvuoto ihon alla ja ikenien ympärillä.

suojaa
Valitse terveellinen ruokavalio
Voit estää joitakin vitamiinin puutosanemian muotoja valitsemalla terveellisen ruokavalion, joka sisältää erilaisia ​​​​ruokia.

Runsaasti folaattia sisältäviä ruokia ovat:

Tummanvihreät lehtivihannekset
mutteri
Rikkaat viljatuotteet, kuten leipä, murot, pasta ja riisi
Hedelmät ja hedelmämehut
Runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

kananmuna
Maito, juusto ja jogurtti
Punainen ja valkoinen liha ja äyriäiset
Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

Parsakaali
Sitrushedelmät ja mehut
Mansikat
paprika
Tomaatit
Useimmat aikuiset tarvitsevat seuraavat päivittäiset ravinnon määrät seuraavia vitamiineja:

B12-vitamiini - 2.4 mikrogrammaa (mcg)
Foolihappo tai foolihappo - 400 mcg
C-vitamiini - 75-90 milligrammaa
Raskaana olevat ja imettävät naiset saattavat tarvita enemmän jokaista vitamiinia.

Harkitse monivitamiinia
Jos olet huolissasi saavasi tarpeeksi vitamiineja syömästäsi ruoasta, kysy lääkäriltäsi, sopiiko monivitamiini sinulle. Useimmat ihmiset saavat riittävästi vitamiineja syömistään ruoista. Mutta jos ruokavaliosi on rajoittava, saatat haluta ottaa monivitamiinivalmistetta.

Älä tupakoi
Tupakointi häiritsee ravintoaineiden, kuten C-vitamiinin, imeytymistä, joten se voi lisätä vitamiinin puutteen riskiä. Jos tupakoit, lopeta tupakointi. Jos et polta, älä aloita. Jos yrität lopettaa tupakoinnin itse, mutta se ei auta, keskustele lääkärisi kanssa strategioista, jotka auttavat sinua lopettamaan tupakoinnin.