Mihin toimiin meidän tulisi ryhtyä lomakauden aikana painomme ylläpitämiseksi?

• Mihin toimiin meidän tulisi ryhtyä lomakauden aikana painomme ylläpitämiseksi?

Juhlakausi on käsillä ja tuo mukanaan kaikki herkulliset ruoat ja juomat. Voimme välttää painonnousua juhlakauden aikana omaksumalla terveellisiä ruokailutottumuksia. Tässä on joitain niistä:

• Älä mene ulos tyhjään vatsaan: Muista syödä täysjyväviljaa, hedelmäsalaattia tai viipaloituja vihanneksia, kuten porkkanaa, ennen kuin menet juhlapaikalle. Koska päivittäisistä aterioista luopuminen ja juhliin meneminen nälkäisenä saa sinut lisäämään lisättyjen kalorien saantia, ja tätä sinun tulee välttää.
• Syö hitaasti: ota aikaa ja nauti ruoastasi – muista syödä pieni määrä ja pureskella sitä hyvin ja hitaasti. Kestää noin XNUMX-XNUMX minuuttia ennen kuin aivot ymmärtävät, että vatsasi on täynnä, mikä tarkoittaa, että kun on aika syödä jälkiruoka, vatsa on jo täynnä.
• Syö ensin ruokaa, joka "sopii": aloita itseäsi miellyttävien ruokien syöminen liemikulholla tai vihreällä salaatilla, jotta tulet kylläisiksi nopeasti.
• Tee ostoksia älykkäästi: Kun ostat ruokatarpeitasi juhla- tai vapaapäiviä varten, valitse aina tuoreita vihanneksia ja hedelmiä purkkien sijaan. Mitä tulee jälkiruokiin, käytä luonnollisia makeutusaineita, jotka maistuvat aivan kuten puhdistetut tai jalostetut. Vähärasvaiset maitotuotteet ja täysjyväviljat ovat myös hyviä, terveellisiä vaihtoehtoja.
• Suunnittele viisaasti: Kun kutsut vieraita kotiisi, älä aio tehdä ruokalistaa, joka sisältää raskaita kastikkeita tai runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia. Paistetun kanan sijaan voimme syödä grillattua kanaa, joka on valmistettu kasviksista terveellisesti.
• Valmista terveellinen jälkiruoka: Sulata terveellinen tumma suklaapatukka (vähintään 70 % kaakaota), kasta siihen mansikka ja tarjoa tuoreiden hedelmien kera herkullisena, terveellisenä ja herkullisena jälkiruokana.
• Lomaan liittyvää sesonkiruokaa ei tarvitse syödä kerralla, aikaa riittää. Valitse siis yksi asia, josta pidät tai haluat syödä, ja jos syöt sen, älä syö sitä päivittäin. Halutun ruoan kulutuksen jakaminen pitkälle aikavälille minimoi painonnousun ja sen epäterveelliset vaikutukset tuntematta itseltäsi lomakauden iloa.