Ylläpidäksesi kolesterolitasosi, tässä on nämä juomat

Ylläpidäksesi kolesterolitasosi, tässä on nämä juomat

Monet ihmiset pelkäävät korkeita kolesterolitasoja, koska ne aiheuttavat suuren vaaran keholle ja lisäävät suuresti sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Suurin osa kehomme kolesterolista on matalatiheyksistä lipoproteiinia, jota kutsutaan myös "pahaksi kolesteroliksi". Korkeat LDL-tasot lisäävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

HDL-kolesteroli, joka tunnetaan nimellä "hyvä kolesteroli", auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Ruokavaliolla on tärkeä rooli kolesterolin hallinnassa, aivan kuten diabeteksessa.

Seuraavassa on kuusi juomaa, joita voidaan juoda ylläpitääkseen tervettä kolesterolitasoa lääketieteellisen erikoissivuston "onlymyhealth" julkaiseman raportin mukaan.

1 - Kahvi

Kahvi on juoma, jossa on loistava yhdistelmä herkullisia makuja, tuoksuja ja terveyshyötyjä. Kahvin muiden etujen joukossa on kolesterolitason alentaminen

2- Kaurapuurojuomat

Voit myös juoda kaurapuuropohjaisia ​​juomia kolesterolitason alentamiseksi. Kaura sisältää runsaasti beetaglukaania, joka sekoittuu sappisuolojen kanssa muodostaen mahassa geelimäistä ainetta, joka voi estää kehoa imemästä kolesterolia ja alentaa veren kolesterolitasoja. Mutta kun valitset oikeaa kauraa talvijuomaasi, tarkista etiketistä, sisältääkö se beetaglukaaneja.

3- Vihreä ja musta tee

Vihreä tee sisältää katekiineja ja muita antioksidantteja, jotka voivat vähentää haitallisten tai matalatiheyksisten lipoproteiinien ja kokonaiskolesterolin tasoa vähemmässä määrin. Musta tee voi myös auttaa alentamaan kolesterolitasoa. Tämä johtuu ensisijaisesti siitä, kuinka eri tavalla elimistö imee nesteitä teen katekiinipitoisuudesta riippuen.

4 - Soijamaito

Voit myös juoda soijamaitoa kerman tai muiden korkearasvaisten maitotuotteiden sijaan kolesterolitason alentamiseksi tai hallitsemiseksi.

Sydänsairauksien riskin vähentämiseksi Food and Drug Administration (FDA) suosittelee 25 gramman soijaproteiinin nauttimista päivässä ruokavaliona, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia. Lisäksi on suositeltavaa syödä käsittelemättömiä tai vähän prosessoituja soijapapuja, joihin on lisätty vähän tai ei lainkaan lisättyä sokereita, suoloja tai rasvoja.

5- Mehut, joissa on runsaasti antioksidantteja

Juomamehut, erityisesti marjoista valmistetut, auttavat myös alentamaan kolesterolitasoa, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja ja kuitua, jotka auttavat alentamaan veren kolesterolitasoa. Esimerkiksi marjojen tehokkaat antioksidantit antosyaanit voivat alentaa kolesterolitasoja. Marjat sisältävät mahdollisimman vähän kaloreita ja rasvaa. Voit sekoittaa kaksi kourallista marjoja smoothieksi.

Marjojen lisäksi voit nauttia myös kasvimaidosta valmistettuja mehuja. Kasvipohjaisen maidon aineosilla on mahdollisuus alentaa tai hallita kolesterolitasoja. Voit käyttää soija- tai kauramaitoa hyvän smoothien valmistamiseen.

6- Tomaattimehu

Lykopeeni, jota on runsaasti tomaateissa, voi alentaa huonoa kolesterolia ja nostaa lipiditasoja. Niasiinia ja kolesterolia alentavaa kuitua on myös runsaasti tomaattimehussa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että tomaattimehut lisäävät hedelmän lykopeenipitoisuutta.

Mitä kannattaa varoa

On myös tärkeää tietää, mitä tulee välttää hyvän kolesterolitason ylläpitämiseksi. Kahvi tai tee, johon on lisätty kermaa, runsasrasvaiset maitotuotteet, kookos- tai palmuöljyä sisältävät juomat ja jäätelöä sisältävät juomat ovat joitain runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä juomia, joita tulisi välttää ihmisten, jotka haluavat ylläpitää terveitä kolesterolitasoja.

Myös makeutettuja juomia, kuten hedelmämehuja, energiajuomia ja kuumaa kaakaota, tulee välttää.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023