Vatsasi on yhteydessä mielialaasi, miten voit parantaa sitä?

Vatsasi on yhteydessä mielialaasi, miten voit parantaa sitä?

Jotkut ihmiset ovat hämmentyneitä siitä, mitä syödä pääaterialla, joka on päivän tärkein ateria ja joka voi saada henkilön tuntemaan olonsa energiseksi ja henkisesti energiseksi tai hitaksi ja ärtyisäksi tai ärtyisäksi.

Mind Your Body Green -sivusto tutki useilta ravitsemusasiantuntijoilta pääaterian ainesosia, jotka voivat tukea tasapainoista ja kirkasta mielialaa päivittäisen stressin edessä ja virkistää:

1. Täysjyvälohi
Professori Ashley Jordan Ferreira sanoo, että hänen suosikki aivoja ja mielialaa lisäävä perussalaatti sisältää omega-3-rasvahappoja, sisältäen ainesosia, kuten lohta ja täysjyvätuotteita sekä runsaasti ravinteita sisältäviä vihanneksia, erityisesti lehtikaalia, aurinkokuivattuja tomaatteja ja paprikaa (yleensä keltaisia) tai keltaiset lajikkeet). oranssi tai punainen), sekä tuoreita hedelmiä, kuten marjoja ja persikkaviipaleita.

2. Tasapainoinen salaatti ja ravintolisä
Kestävän kehityksen uutisten toimittaja Emma Lowe sanoo, että hänellä on tapana syödä salaattia, jossa on vihanneksia, täysjyväviljaa ja jonkin verran kasviproteiinia. Lowe selitti, että aterian sisältöä muokataan sen mukaan, mitä markkinoilla on sillä hetkellä saatavilla, mutta hänen suosikkiyhdistelmiinsä kuuluvat lehtikaali, ruskea riisi, bataatti, parsakaali ja mustat pavut valkosipulivinegretteellä.

3. Avokado ja munat
Ravitsemusterapeutti Olivia Giacomo selitti, että hänen suosittelemansa pääateria on avokadokerma hapanleivällä munakokkelilla. Hän huomautti, että avokadon rasvat ovat hyviä aivojen terveydelle, kun taas munat tarjoavat proteiinia ja hapanjuuri auttaa tukemaan suoliston toimintaa.

4. "Terveellinen rasvasalaatti"
Kyselyyn osallistui myös kuuluisa henkisiä ja ihmissuhteita käsittelevä kirjailija Sarah Reagan, joka sanoi suosittelevansa syömään "terveellistä rasvaista salaattia", joka sisältää rucolaa, avokadoa, oliiveja, säilykelohta, extra-neitsytoliiviöljyä, kurpitsansiemeniä ja artisokan sydämiä. Reagan raportoi, että ruokalajissa on runsaasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, kuituja, proteiineja ja antioksidantteja sekä herkullinen maku.

5. Makea vihreä salaatti
Mind Your Body Greenin päätoimittaja Abby Moore suosittelee makeaa vihreää salaattia. Hän selitti, että se valmistetaan viipaloimalla kaalia, paahdettuja bataatteja, manteleita, saksanpähkinöitä tai cashewpähkinöitä, omenoita ja vuohenjuustoa. Kaali, bataatit ja omenat tarjoavat kaikki hyvän kuidun lähteen ja pitävät kylläisen olosi pidempään hyödyllisten ravintoaineiden ansiosta.

6. Tonnikalasalaatti keksillä
Vaikka ravitsemusasiantuntija Morgan Chamberlain kertoi syövänsä mieluummin tonnikalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä tehostaa aivojen toimintaa ja verisuonia, ja että hän sekoittaa tonnikalaan majoneesiin, avokadoöljyyn ja fermentoituihin vihanneksiin (yleensä kimchiin). , marinoitua punajuurta tai kaalia) ja mausteita (suolaa, pippuria, paprikaa) ja/tai cayennepippuria), mikä osoittaa, että ruokaa voi tukea keksillä.

7. Kreikkalainen kasvissalaatti
mbg-editori Hanna Fry suosittelee ruokaa, joka näyttää kreikkalaiselta salaatilta, mutta on hieman erilainen ja jonka ainesosina on pilkottua kaalia, tomaattia, kasvisfetaa, kalamata-oliiveja, hienonnettua sipulia, kurkkua ja grillattuja kasviksia. Voit lisätä bataattia, parsakaalia, punajuuria, paprikaa ja runsaasti antioksidantteja sisältävää oliiviöljyä, Fry selitti.

Yhteiset elementit

Vaikka tällä ruokalistalla on laaja valikoima vaihtoehtoja, useimmat mielialaa kohottavat suosikkilounastamme sisältävät muutamia elementtejä – runsaasti kasviksia, jotka psykiatri professori Elaine Foren mukaan ovat hyviä aivojen terveydelle niiden vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien ansiosta.

Mitä enemmän värejä ateriaan voidaan lisätä, sitä parempi. Asiantuntijat suosittelevat myös tuoreiden vihannesten sekoittamista aivojen terveyttä edistäviin aineisiin, kuten ravinteikaskaloihin, terveellisiin rasvoihin ja avokadoihin, ja suosittelevat samalla välttämään puhdistettuja sokereita ja hiilihydraatteja, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti verensokeritasapainoon.