Helleaallot vaikuttavat uneen ja terveyteen

Helleaallot vaikuttavat uneen ja terveyteen

Äärimmäiset helleaallot eivät sovi unen ystäville, sillä niiden ilmastonmuutoksen aiheuttama lisääntyminen voi olla terveydelle haitallisen unen puutteen syy.

Useissa Länsi- ja Keski-Euroopan maissa odotetaan lähipäivinä kokevan helleaaltoa, joka on epätavallinen tälle vuodenajalle, ja tämä todennäköisesti rajoittaa monien nukkumismahdollisuuksia.

Tässä yhteydessä "College de Francen" neurotieteen tutkija Armel Ranciak kertoi "Agence France Presselle", että "hyvästä unesta nauttiminen on mahdollista 28 celsiusasteen rajoihin asti, mutta lämpötila nousee enemmän, mikä tekee unesta vaikeampaa."

Aivot, joihin kuuluu kehon lämpötilaa ja unta sääteleviä hermosoluja, jotka ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa, ovat erittäin herkkiä lämmölle. Korkeat lämpötilat nostavat keskustermostaattia ja aktivoivat jännitysjärjestelmiä.

Syvän unen ehtoihin kuuluu kehon lämpötilan lasku. "Erittäin kuumalla säällä ihon verisuonten laajentuminen on vähemmän tehokasta ja lämpöhäviö vähenee, mikä viivästyttää unta", Ranciak sanoi.

Korkeat lämpötilat yöllä lisäävät heräämisen todennäköisyyttä ja vaikeuttavat syvää unta.

Tutkija selitti, että "syklin lopussa yksilöllä on taipumus herätä ja hänen on vaikea mennä takaisin nukkumaan", koska keho yrittää "pysäyttää lämpövaaran vaiheen".

Vaikka kaikki eivät tarvitse yhtä paljon unta päivittäin, koska tämä tarve vaihtelee iän mukaan, useimmat ihmiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä.

Vuonna 2022 julkaistu tutkimus osoitti, että 44-luvun kahden ensimmäisen vuosikymmenen aikana ihmiset menettivät keskimäärin XNUMX tuntia unta vuodessa verrattuna aikaisempiin ajanjaksoihin.

Ilmastonmuutoksen aiheuttaman lämpötilan nousun valossa jokaisen yksilön unituntien "vaje" voi vuosisadan loppuun mennessä olla 50 ja jopa 58 tuntia vuodessa, kertoo Kelton Minorin johtama tutkimus. Kööpenhaminan yliopistossa, ja se perustuu yli 47 XNUMX ihmisen tietoihin neljästä maasta.. Mannerille on asennettu älyrannekoruja.

"haitalliset vaikutukset"

Liiallinen unen puute verrattuna yksilön tarpeeseen tällä alueella vaikuttaisi negatiivisesti kehon kykyyn palauttaa toimintansa.

– Uni ei ole ylellisyyttä, mutta sen tasapaino on hyvin herkkä asia ja sen puute aiheuttaa haitallisia vaikutuksia, Ranciak sanoi.

Ranskan armeijan biolääketieteellisen tutkimuslaitoksen ylilääkäri Fabien Sauvier sanoi Agence France-Presse -lehden haastattelussa, että unettomuuden tärkeimmät vaikutukset lyhyellä aikavälillä ovat "kognitiiviset" eli "uneliaisuus". , väsymys, työtapaturman tai liikenneonnettomuuden vaara ja kärsivällisyyden menetys.

Pitkällä aikavälillä toistuva ja pitkittynyt unenpuute johtaa haitalliseen "velkaan", ei vain haavoittuville ryhmille, kuten vanhuksille, lapsille ja kroonisista sairauksista kärsiville.

Ja neurotieteilijä varoitti, että "unen puute vaikuttaa yksilön aineenvaihduntaan ja altistaa hänet painonnousulle, diabetekselle, sydän- ja verisuonitaudeille tai hermostoa rappeuttaville sairauksille, kuten Alzheimerin taudille".

Univelka alentaa myös stressinsietokykyä ja lisää uusiutumisen tai psyykkisten häiriöiden riskiä.

Miten ihminen nukkuu paremmin helteessä?

Souvier uskoi, että ratkaisu ei ole "ilmastoinnin avulla, kuten on sovittu", vaan "ihmisen täytyy ensin muuttaa tapojaan, kuten nukkua kevyissä vaatteissa ja tuulettaa mahdollisimman paljon ja muita asioita." Hän lisäsi: "Se on ei ole välttämätöntä, että huoneen lämpötila on 18-22 astetta, koska lämpötila on 24-26 astetta riittävä.

Hän huomautti, että "sopeutuminen" korkeisiin lämpötiloihin "vie 10-15 päivää" kuumissa maissa tehtäviä suorittavien sotilaiden kokemusten valossa.

Ranciak puolestaan ​​sanoi: "Meidän on vahvistettava mekanismeja, jotka mahdollistavat lämpötilamme vaihtelun päivä-yö-syklien aikana, ja eliminoitava tai ainakin rajoitettava kaikki, mikä vaikuttaa negatiivisesti uneen."

Esimerkkejä tästä ovat kylmässä kylvyssä ottaminen, mutta ei liikaa, ja kuntoilu, mutta ei myöhään, jotta lämpötila ei nouse liikaa, sekä uneen negatiivisesti vaikuttavien nesteiden, kuten kahvin, juomisen rajoittaminen.

Patjalla on osansa myös uniprosessissa, koska osa patjoista kerää Souffen mukaan lämpöä yhä enemmän.

Yön unettomuuden lieventämiseksi lääkäri ehdotti "lyhyitä noin 30 minuutin päikkäreitä".

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023