Nämä ruoat eivät lisää painoa

Nämä ruoat eivät lisää painoa

Selvittääkseen hämmennystä ja laittaakseen asiat perspektiiviin kliininen ravitsemusterapeutti tohtori Srimathi Venkatraman neuvoo: Älä noudata rajua ruokavaliota tai mitään villitysruokavaliota, koska se mikä sopii muille, ei välttämättä toimi sinulle, ja sinun tarvitsee vain kuunnella kehosi tarpeet ja määrittää, mikä toimii muille. Se sopii hänelle.

1. Juo aamulla lämmintä vettä, jossa on sitruunaa ja/tai hunajaa

Tohtori Venkatraman sanoo, että lämpimän veden nauttiminen sitruunan tai hunajan kanssa aamulla ei vähennä rasvaa, mutta sillä on negatiivinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään pitkällä aikavälillä. Samalla hän selittää, että kalorien vähentämiseksi korvaamalla teetä tai kahvia aamulla voit ottaa haaleaa vettä, ei lämmintä tai kuumaa.

2. Banaanimaito

Tohtori Venkatraman selittää, että banaanit eivät aiheuta liikalihavuutta ja ovat terveellistä, energiatiheää ruokaa, joka sisältää runsaasti kaliumia ja hyödyllisiä bakteereja, joten ne ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan terveydelle. Banaanit maidon kanssa ovat yleisiä, ja niihin voidaan lisätä "marjoja, omenoita, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita aamulla".

3. Valkoinen riisi

Riisi sisältää runsaasti tärkkelystä, mutta se on monien ihmisten aterioiden perusaine. Tohtori Venkatraman suosittelee kiillottamattoman riisin syömistä, tai jos valkoista riisiä on saatavilla, se tulisi tasapainottaa vihannesten kanssa, erityisesti riisin kanssa suhteessa 1:3, eli jokaista riisiä kohden syödään 3 kupillista ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia .

4. Himalajan vaaleanpunainen suola

Tohtori Venkatraman pitää tavallista suolaa hyvänä, kunhan 5 g/päivä tai 5 teelusikallinen päivittäinen saanti ei ylity Maailman terveysjärjestön (WHO) suositusten mukaisesti. Vaaleanpunainen Himalajan suola sisältää myös runsaasti mineraaleja, kuten kaliumia, jotka eivät välttämättä sovellu joihinkin sairauksiin. Joka tapauksessa yli XNUMX gramman minkä tahansa suolan syöminen päivässä on haitallista terveydelle.

5. Gluteeni

Tohtori Venkatraman sanoo, että gluteeni on haitallista vain, jos henkilöllä on gluteeniherkkyys tai hänellä on diagnosoitu keliakia, gluteenin aiheuttama sairaus, joka voi vahingoittaa ohutsuolea. Jos henkilö ei kärsi näistä terveysongelmista, on hyvä syödä gluteenia.

6. Vähennä rasvojen ja hiilihydraattien määrää

Tohtori Venkatraman väittää, että paistettujen ruokien tyydyttyneiden ja transrasvojen saannin vähentäminen on tarkin muotoilu, koska ne ovat täynnä kaloreita. Sama koskee hiilihydraatteja, koska on oikein vähentää jauhojen, valkoisen leivän ja kiillotetun riisin käyttöä.

Dr. Venkatraman korostaa, että oikea tapa laihtua on syödä tasapainoista ruokavaliota ja polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat.

7. Vältä munankeltuaisia

Dr. Venkatraman suosittelee kokonaisten kananmunien eli valkuaisten ja keltuaisten syömistä, koska ne ovat erittäin terveellistä ruokaa. Kananmunat ovat runsas proteiinin lähde ja sisältävät myös vitamiineja ja kivennäisaineita.

8. Palmusokeri

"Kaikki tietävät, että puhdistetulla sokerilla on negatiivinen vaikutus ihmiskehoon, mutta on myös todistettu, että keinotekoisella makeutusaineella, kuten aspartaamilla, on haitallinen vaikutus hyödyllisiin suolistobakteereihin, mikä voi vaikuttaa ruoansulatuksen terveyteen pitkällä aikavälillä, joten se on parasta. kokeilla sitä", sanoo tohtori Venkatraman. Syö palmusokeria kohtuudella.

9. Pienet ateriat koko päivän

Terveellisessä ruokailusuunnitelmassa, tohtori Venkatraman sanoo, ei ole olemassa kaikille sopivaa kokonaisuutta. Hän toistaa, että ihminen ei voi olla ylipainoinen ja terve, eikä se samalla tarkoita, että ihminen olisi aina terve vain siksi, että on laiha.

Hän selittää, että painonnousua ei suositella, koska se voi lisätä sairauksien, kuten diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien, riskiä. Samaan aikaan ei ole ihanteellista painoa, koska se riippuu kehon koostumuksesta ja luonteesta.

Muut aiheet: 

Miten toimit rakastajasi kanssa erosta palattuasi?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج