Nämä ruoat edistävät ihon terveyttä

Nämä ruoat edistävät ihon terveyttä

Ihon ikääntyminen on luonnollista ja väistämätöntä, mutta stressi, saastuminen, fyysisen toiminnan puute ja epätasapainoinen ruokavalio kiihdyttävät sitä. Tutkijat ovat osoittaneet, että tiettyjen ruokien syöminen voi hidastaa ihon ikääntymisen etenemistä ja edistää ihon nuorekkuutta.

Opi tärkeimmistä hyödyllisistä elintarvikkeista tällä alalla:

Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio ja elintarvikkeet, jotka muuttuvat nopeasti sokereiksi veressä (leipä, perunat, purkitettu hedelmämehu…) ovat tärkeimpiä ennenaikaisen ikääntymisen syitä. Koska korkea verensokeri aiheuttaa kudosten "karamellisoitumista", mikä nopeuttaa ihon ikääntymistä. Oksidatiivinen stressi pahentaa tätä ongelmaa, varsinkin kun se johtuu useiden tekijöiden yhdistelmästä, joista merkittävin on auringolle altistuminen ja saastuminen.

Ruoat, jotka hidastavat ikääntymistä:

Joillakin ruokatyypeillä on kyky viivyttää ihon ikääntymistä, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita (A-, C-, E-vitamiini, sinkki, seleeni...), jotka taistelevat vapaiden radikaalien vaikutuksia vastaan. Mitä tulee omega-3-happoja sisältäviin ruokiin, ne suojaavat solukalvoja, ja polyfenoleilla on kyky edistää ihon nuorekkuutta ja suojata sitä ikääntymiseltä mahdollisimman pitkään.

Parhaat nuoruutta lisäävät ruoat:

Jotkut ruoat ovat osoittautuneet tehokkaiksi nuorekkaan ihon ylläpitämisessä, joista huomattavimpia ovat:

Kaali, kukkakaali ja parsakaali:

Sen nuoruutta edistävä tehokkuus piilee sen runsaudessa A-, C- ja E-vitamiinissa. Vihreät lehtivihannekset (salaatti, pinaatti, persilja…) sisältävät runsaasti folaattia, joka on välttämätöntä ihon hyvälle uusiutumiselle, kun taas seleeni edistää kollageenin tuotantoa ja kudosten joustavuuden varmistaminen. On parasta syödä kaikki nämä ruoat kypsentämättöminä tai vain höyrytettyinä, jotta saat hyödyn niiden ainesosista.

• porkkanat:

Se sisältää runsaasti beetakaroteenia, joka taistelee ihon kuivumista vastaan, mikä on luokiteltu yhdeksi tärkeimmistä ryppyjen aiheuttajista. Beetakaroteeni on antioksidantti ja muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi, joka on vastuussa ihon toimintojen asianmukaisesta toiminnasta.

• Meren hedelmät:

Ne sisältävät runsaasti seleeniä, kivennäisainetta, jota on luonnollisesti kehossa ja joka suojaa soluja hapettumiselta ja ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Mereneläviä suositellaan nautittavaksi vähintään kerran viikossa, mutta seleenirikkaimpia ovat simpukat ja osterit.

Saksanpähkinä:

Saksanpähkinät sisältävät runsaasti sinkkiä, seleeniä, E-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Ne ovat komponentteja, jotka suojaavat soluja infektioilta ja ennenaikaiselta ikääntymiseltä sekä ylläpitävät ihon joustavuutta. Saksanpähkinöitä suositellaan nauttimaan A- ja E-vitamiinipitoisten ruokien kanssa, jotta niiden ominaisuudet hyötyisivät paremmin.

• munat:

Munankeltuainen sisältää runsaasti A-vitamiinia, joka lisää ihon kimmoisuutta ja kiinteyttä sekä suojaa sitä kuivumiselta. Tämä vitamiini myös suojaa ihoa ultraviolettisäteilyltä ja auttaa ehkäisemään ryppyjä. Mitä tulee suositeltuun viikoittaiseen kulutukseen, se vaihtelee 3–5 munanjyvän välillä.

Ennusteet vuodelle 2023 energiatyyppisi mukaan