Nämä ruoat sopivat raskaana oleville naisille, etenkin kesällä

Nämä ruoat sopivat raskaana oleville naisille, etenkin kesällä

Vuodenajasta riippumatta odottavat äidit ovat yleensä varovaisempia sen suhteen, mitä he syövät raskauden aikana. Yleisesti ottaen ravitseva ruokavalio on ratkaisevan tärkeää tässä elämänvaiheessa, minkä lisäksi vauva saa kaikki ravintoaineet, joita äiti syö ollessaan äidin kohdussa. Siksi raskaana oleville naisille on aina hyödyllistä saada koulutusta terveellisestä ruokavaliosta HealthShotsin julkaisemien tietojen mukaan.

5 tärkeää ruokaa

Äidin tulee keskittyä elämäntapaansa raskauden aikana edistääkseen vauvan tervettä kehitystä. Se on erityisen tärkeää kesällä, jolloin monet syövät vähemmän ja kuivumismahdollisuudet lisääntyvät, mikä voi vaikuttaa vauvan terveyteen. Raskaana olevan naisen tulee ryhtyä lisävarotoimiin ruokien kanssa turvallisen raskauden varmistamiseksi kestämään kesän lämpöä seuraavasti:

1. Vihannekset

Vihannekset, kuten pinaatti, kaali ja parsakaali, sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten foolihappoa, rautaa ja kalsiumia. Foolihappo on välttämätön kehittyvälle sikiölle, erityisesti raskauden alkuvaiheessa, ja se voi auttaa vähentämään synnynnäisten epämuodostumien riskiä. Rauta on tärkeä myös punasolujen tuotannossa ja auttaa estämään anemiaa raskauden aikana, kun taas kalsium on tärkeä sikiön luuston kehitykselle.

2. Hedelmät

Hedelmät, kuten appelsiinit, marjat, banaanit, omenat ja päärynät, tarjoavat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien C-vitamiini, kalium ja kuitu. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä ja tukee tervettä immuunijärjestelmää, kun taas kalium on tärkeä terveen verenpaineen ja nestetasapainon ylläpitämiselle kehossa.

3. Vähärasvaista proteiinia

Vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten kana, kala, kalkkuna ja tofu, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa, sinkkiä ja B12-vitamiinia. Rauta on välttämätön sikiön kasvulle ja kehitykselle, kun taas sinkillä on tärkeä rooli sikiön immuunitoiminnassa ja solujen kasvussa. Vaikka B12-vitamiini on tärkeä sikiön aivojen ja hermoston kehitykselle.

4. Täysjyvävilja

Täysjyvät, kuten ruskea riisi, kvinoa ja täysjyväleipä, tarjoavat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuitua. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyvä energianlähde ja voivat auttaa säätelemään verensokeritasoja, kun taas kuidut estävät ummetusta ja edistävät tervettä ruoansulatusta.

5. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, saksanpähkinät, chia-siemenet ja pellavansiemenet, tarjoavat terveellisiä rasvoja, proteiineja ja tärkeitä ravintoaineita, kuten E-vitamiinia ja magnesiumia. Terveet rasvat voivat tukea sikiön aivojen kehitystä, kun taas E-vitamiini on tärkeä sikiön solujen kasvulle ja kehitykselle. Magnesium voi auttaa säätelemään verenpainetta ja tukemaan tervettä lihas- ja hermotoimintaa.

Asiantuntijat suosittelevat, että noudatat seuraavia vinkkejä turvallisen raskauden takaamiseksi:
• Käytä mukavia ja väljiä puuvillavaatteita
• Juo runsaasti vettä pitääksesi kehon hydratoituneena
• Harjoittelu kuntoasiantuntijan valvonnassa
• Älä altista suoralle auringonvalolle
• Keskity vain terveellisen ruoan syömiseen
• Huolehdi jaloista ja jaloista ja huomioi mahdollinen turvotus
• Nuku riittävästi
• Vältä stressiä
• Vältä ulkoilua kuumina aikoina

Ja koko raskauden aikana, jos havaitaan epänormaalia muutosta tai raskaana olevalla naisella on jokin ongelma, hänen tulee välittömästi ottaa yhteyttä hoitavaan lääkäriin.

Ennusteet vuodelle 2023 energiatyyppisi mukaan