Nämä vitamiinit muista ottaa ne joka päivä

Nämä vitamiinit muista ottaa ne joka päivä

Ruokavalio, josta puuttuu ravintoarvo, voi aiheuttaa vitamiinin puutteita, mikä voi johtaa ongelmiin, kuten verenvuoto ikeniin, suun haavaumat, huono yönäkö ja paljon muuta. Vitamiinien nauttiminen voi antaa kehollemme sen tarvitsemaa tehoa suoriutuakseen ja pysyä terveenä.

Eat This Not That kysyi Reda Al-Mardilta, sertifioidulta ravitsemusterapeutilta ja ammatillisesta liikuntavalmentajasta, parhaista vitamiineista varmistaakseen, että jokainen valitsee oikeat lisäravinteet neuvoteltuaan lääkärin kanssa minkä tahansa tyyppistä hoitoa saaville ihmisille.

Al-Mardi kertoo, että vitamiinien saannin tärkeys on tiivistetty seuraavasti:

• Kehon terveyden ylläpitäminen, sillä vitamiinit ovat välttämättömiä kehon elinten toiminnalle. Se auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä ja ehkäisemään sairauksia.

• Anti-aging, joka voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten ryppyjä, harmaita hiuksia ja huonoa muistia.

• Paremman mielialan ylläpitäminen, sillä vitamiinit voivat hoitaa tai ehkäistä masennusta, ahdistusta, stressiä ja muita mielenterveysongelmia.

1 - A-vitamiini

Al Mardi selittää: "A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on rooli terveen näön ja ihon ylläpitämisessä. Se on myös välttämätön luun oikealle muodostukselle ja ylläpitämiselle. Se auttaa myös ehkäisemään infektioita ja nopeuttamaan haavojen paranemista."

Al-Mardi neuvoo, että paras tapa saada A-vitamiinin päivittäinen tarve on syödä porkkanaa, bataattia, pinaattia, lehtikaalia, parsakaalia, cantaloupe, mangoa, aprikooseja, persikoita, papaijaa ja tomaatteja. "ottaa lisäravintoa, jos henkilö ei syö tarpeeksi näitä ruokia".

2 - B6-vitamiini

Almardi selittää: "B6-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön normaalille hermotoiminnalle ja punasolujen tuotannolle. Se osallistuu myös proteiinien tuotantoon ja DNA:n replikaatioon.

B6-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia, dopamiinia, norepinefriiniä, adrenaliinia ja muita hermovälittäjäaineita, jotka vastaavat mielialan säätelystä. Serotoniinin tiedetään säätelevän unirytmiä, ruokahalua ja energiatasoa, kun taas dopamiini liittyy motivaatioon, mielihyvään ja palkintoja tavoittelevaan käyttäytymiseen.

Norepinefriini edistää stressivasteita, sykettä, verenpainetta ja kiihottumista, kun taas epinefriini auttaa vapauttamaan adrenaliinia ja lisää valppautta."

3 - C-vitamiini

Almardi sanoo: "C-vitamiini on myös vesiliukoinen vitamiini, jolla on rooli monissa aineenvaihduntaprosesseissa. Se auttaa ylläpitämään terveitä sidekudoksia ja luita, kollageenin muodostusta ja tukee immuunijärjestelmää. C-vitamiinia tarvitaan karnitiinin, aineen, joka kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, tuotantoon, jossa niitä käytetään energiantuotantoon.

4 - D-vitamiini

Al-Mardi lisää: "D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa säätelemään kalsiumtasoja, mikä on pääasiassa luuston terveyttä ja estää lihasten supistumista. Elimistö tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti altistuessaan auringonvalolle, mutta koska monet ihmiset eivät saa tarpeeksi auringonvaloa elämäntapavalintojensa vuoksi, he voivat kärsiä alhaisista D-vitamiinitasoista kehossa.

5 - E-vitamiini

Al-Mardin mukaan "E-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, jotka ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita, jos niiden prosenttiosuus elimistössä kasvaa. Esiintyy niin sanottu "hapetusstressi". seurauksena olevat vauriot voivat johtaa syöpään, sydänsairauksiin, diabetekseen, Alzheimerin tautiin, Parkinsonin tautiin ja muihin sairauksiin."