Yksinkertainen päivärutiini varmistaa, että sokeritasosi laskee

Yksinkertainen päivärutiini varmistaa, että sokeritasosi laskee

Terveen verensokeritason ylläpitäminen voi parantaa yleistä mielialaa ja energiatasoa. Kroonisesti korkea verensokeri voi myös johtaa lisääntyneisiin terveysriskeihin, kuten sydänsairauksiin, näönmenetyksiin ja munuaissairauksiin, Health-sivuston mukaan.

Jokaisen tyypin 2 diabetesta sairastavan tai muuten terveen ihmisen ensisijainen tavoite on ehkäistä kroonisia sairauksia ja parantaa yleistä terveyttä. On monia elämäntapatottumuksia ja strategioita, jotka voivat auttaa pitämään verensokerisi tasapainossa seuraavasti:

• Syö hiilihydraatteja aterioiden lopussa
• Muista syödä enemmän liukoista kuitua koko päivän ajan
• Syö täysjyviä jalostettujen jyvien sijaan
• Mene kävelylle pääaterioiden jälkeen
• Harjoittelu
• Lisää ruokavalioon enemmän palkokasveja
• Syö proteiinipitoinen aamiainen
• Syö enemmän D-vitamiinia
• Syö enemmän avokadoja
• Syö ja juo enemmän fermentoituja ruokia tai juomia
• Juo riittävästi vettä päivän aikana.
• Vähennä lisätyn sokerin ja sokerin korvikkeiden käyttöä

Terveelliset elämäntavat, kuten liikunnan, riittävän veden juominen ja luonnollisesti tasapainoisten aterioiden syöminen, voivat auttaa pitämään verensokeritasot tasapainossa ja tuomaan lisähyötyjä terveydelle, kuten alentaa kolesterolia, parantaa suoliston terveyttä sekä parantaa mielialaa ja ehkäistä monia kroonisia sairauksia. sairaudet.

Hiilihydraattien saannin ajoitus

Tutkimukset osoittavat, että hiilihydraattien syöminen vihannesten jälkeen alentaa verensokeria aterioiden jälkeen.

Yhdessä tutkimuksessa 16 osallistujaa, joilla oli tyypin 2 diabetes, söivät saman aterian eri päivinä eri järjestyksessä.Erityisesti useat osallistujat söivät ensin hiilihydraatteja ja sen jälkeen proteiineja ja vihanneksia 10 minuuttia myöhemmin; Muut osallistujat söivät ensin proteiineja ja vihanneksia ja sitten hiilihydraatteja 10 minuuttia myöhemmin.

Verensokeria, insuliinia ja muita toimenpiteitä otettiin juuri ennen ateriaa ja 30 minuutin välein ruokailun jälkeen enintään kolmen tunnin ajan. Tutkijat havaitsivat, että verensokeritasot olivat huomattavasti alhaisemmat, kun hiilihydraatteja syötiin aterian lopussa eikä alussa.

Maguy Farahin horoskooppiennusteet vuodelle 2023