7 vinkkiä syövän ehkäisyyn

   1. Pysy kaukana tupakasta

Minkä tahansa tupakan käyttö saattaa sinut törmäyskurssille syövän kanssa. Tupakointi on yhdistetty erilaisiin syöpätyyppeihin - mukaan lukien keuhko-, suun-, kurkun-, kurkunpää-, haima-, virtsarakon, kohdunkaulan ja munuaisten syöpä. Purutupakka on yhdistetty suuontelo- ja haimasyöpään. Vaikka et juo tupakkaa, passiiviselle tupakoinnille altistuminen voi lisätä keuhkosyövän riskiä.

Tupakan välttäminen – tai sen käytön lopettaminen – on tärkeä osa syövän ehkäisyä. Jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamisessa, kysy lääkäriltäsi tupakoinnin lopettamiseen liittyvistä tuotteista ja muista strategioista tupakoinnin lopettamiseksi.

2. Syö terveellistä ruokavaliota

Vaikka terveellisten valintojen tekeminen ruokakaupassa ja ruokailun yhteydessä ei takaa syövän ehkäisyä, se voi vähentää riskiäsi. Harkitse näitä ohjeita:

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Perusta ruokavaliosi hedelmiin, vihanneksiin ja muihin kasviperäisiin ruokiin – kuten täysjyviin ja papuihin.

Vältä liikalihavuutta. Syö kevyemmin ja kevyemmin valitsemalla vähemmän korkeakalorisia ruokia, mukaan lukien puhdistetut sokerit ja eläinperäiset rasvat.

Rajoita prosessoitua lihaa. Kansainvälisen syöväntutkimuslaitoksen, Maailman terveysjärjestön syöpäjärjestön, raportissa todetaan, että suurien määrien prosessoidun lihan syöminen voi hieman lisätä tiettyjen syöpien riskiä.

Lisäksi naiset, jotka syövät Välimeren ruokavaliota, johon on lisätty ekstra-neitsytoliiviöljyä ja pähkinöitä, voivat vähentää rintasyövän riskiä. Välimeren ruokavalio keskittyy enimmäkseen kasvisruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, täysjyviin, palkokasveihin ja pähkinöihin. Välimeren ruokavaliota noudattavat ihmiset valitsevat punaisen lihan sijaan terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, voita ja kalaa.

3. Säilytä terve paino

Terveen painon ylläpitäminen voi vähentää erityyppisten syöpien riskiä, ​​mukaan lukien rinta-, eturauhas-, keuhko-, paksusuolen- ja munuaissyöpä.

Myös fyysinen aktiivisuus riippuu. Sen lisäksi, että fyysinen aktiivisuus auttaa sinua hallitsemaan painoasi, se voi itsessään vähentää rintasyövän ja paksusuolen syövän riskiä.

Aikuiset, jotka osallistuvat mihin tahansa fyysiseen toimintaan, saavat joitain terveyshyötyjä. Mutta merkittävien terveyshyötyjen saavuttamiseksi yritä saada vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista aerobista toimintaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa. Voit myös tehdä yhdistelmän kohtalaista ja voimakasta toimintaa. Yleisenä tavoitteena on sisällyttää vähintään 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniin – ja jos pystyt tekemään enemmän, sen parempi.

   4. Suojaa itsesi auringonsäteiltä

Ihosyöpä on yksi yleisimmistä syöpätyypeistä – ja yksi ehkäistävissä olevista. Kokeile näitä vinkkejä:

Vältä aurinkoa keskellä päivää. Pysy poissa auringosta klo 10–4, jolloin auringonsäteet ovat voimakkaimmat.

Pysy varjossa. Kun olet ulkona, pysy varjossa mahdollisimman paljon. Myös aurinkolasit ja leveälierinen hattu auttavat.

Peitä altistuneet alueet. Käytä väljiä, neulottuja vaatteita, jotka peittävät mahdollisimman suuren osan ihostasi. Valitse kirkkaat tai tummat värit, jotka heijastavat enemmän UV-säteitä kuin pastellit tai puuvilla.

Älä säästä aurinkovoidetta. Käytä laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30, myös pilvisinä päivinä. Levitä aurinkovoidetta runsaasti ja levitä se sitten uudelleen kahden tunnin välein – tai useammin, jos olet uimassa.

5. Ota rokote

Syövän ehkäisy sisältää suojan eräiltä virusinfektioilta. Keskustele lääkärisi kanssa rokottamisesta:

Hepatiitti B. Hepatiitti B voi lisätä riskiä sairastua maksasyöpään. Hepatiitti B -rokotetta suositellaan tietyille riskialttiille aikuisille, kuten sukupuolitaudeista kärsiville, suonensisäisiä huumeita käyttäville henkilöille sekä terveydenhuollon tai yleisen turvallisuuden työntekijöille, jotka voivat altistua tartunnan saaneelle verelle tai ruumiinnesteille.

Ihmisen papilloomavirus (HPV). HPV on sukupuoliteitse tarttuva virus, joka voi johtaa kohdunkaulan ja muihin lisääntymiselinten syöpiin sekä pään ja kaulan okasolusyöpään. HPV-rokotetta suositellaan 11- ja 12-vuotiaille tytöille ja pojille. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto hyväksyi äskettäin Gardasil 9 -rokotteen käytön 9–45-vuotiaille miehille ja naisille.

6. Älä jaa neuloja

 Neulojen jakaminen suonensisäisiä huumeita käyttävien ihmisten kanssa voi johtaa HIV-infektioon sekä hepatiitti B- ja C-hepatiittiin - mikä voi lisätä maksasyövän riskiä.

7. Hanki säännöllistä lääkärinhoitoa

Säännölliset itsetarkastukset ja seulonnat erilaisten syöpien – kuten iho-, paksusuolen-, kohdunkaulan- ja rintasyöpien – varalta voivat lisätä mahdollisuuksia todeta syöpä varhaisessa vaiheessa, kun hoito on todennäköisimmin onnistunut. Kysy lääkäriltäsi sinulle sopivasta syöpäseulonta-aikataulusta.